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农村阿双

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王奶奶今年60岁了。她是一个保健人员。两年前，王奶奶在一家养生会所体验了一个理疗项目，服务人员还给她做了体检，结果显示王奶奶身体有问题，需要理疗。就这样，在俱乐部的劝说下，王奶奶办理了各种理疗卡，包括从足疗到颈肩按摩、腰背护理等28种理疗。

王奶奶根据自己的常识认为理疗就是放松经络，疏通经络，对身体肯定有好处，所以每隔一段时间就去健身俱乐部做理疗。直到半个月前的一天，王奶奶感觉背部不舒服，疼痛难忍，身体僵硬，于是给女儿打电话。

王奶奶的女儿带着妈妈去医院检查的时候惊呆了。诊断报告显示，王奶奶腰椎退行性疾病，从第二腰椎到第五腰椎，有不同程度的后滑，腰椎间盘突出，骨质增生，椎间盘退变。以前一个人住的王奶奶现在生活不能自理了。

随着年龄的增长，人们对健康的渴望越来越强烈，所以养生是很多老年人生活的重心，但是老年人要注意养生，不要陷入两个陷阱！

老年人健康陷阱1:没病就去医院。

很多老人身体很好，跳广场舞，凌晨排队买菜，接送孙子孙女。但由于年龄的原因，他们过于注重身体健康，使得很多老人无病就医。

现在很多无良商家抓住老年人的这一特点，专门组织免费体验、免费体检等各种活动，通过检测老年人的健康水平，让他们来这里治疗“疾病”。很多老年人不看对方有没有医疗资质，是不是正规企业。结果他们一听说自己有病，什么病都治好了。

老年人健康陷阱二：乱吃保健品

很多老年人会在家里发现几种保健品。在很多老年人的印象中，保健品不是药品，是为了保持健康。即使他们用处不大，也肯定不是坏人。那将是一个大错误。

很多打着保健品旗号的假冒伪劣产品不仅无效，还可能有毒。很多不法商家为了获取暴利，会利用一些黑工厂加工所谓的保健品。这些产品不仅质量没有保证，卫生安全也没有保证。

重视老年人保健的四个方面。

1.规定饮食

与中青年人相比，老年人的味觉普遍变差，食欲也相应较差，所以吃饭时往往会觉得没有味道，没有食欲。所以老年人的饭菜要尽量好吃，以增加食欲。

人到老年，牙齿松动或脱落是常有的事，胃的消化功能也不如以前了。食物应煮烂变软，以利于咀嚼和消化。每顿饭不宜吃得太多，吃饭的速度要放慢。细嚼慢咽可以减轻消化系统的负担，有助于保养肠胃。

最适合老年人的三种食物：

蜂蜜是非常适合老年人生理需求的营养珍品。国外早有研究表明，随着年龄的增长，人体内葡萄糖的利用率明显下降，而果糖的利用率变化不大。由此可见，果糖和含果糖的产品是老年人理想的糖类食品。它们不仅能为身体提供能量和营养，还能提供一种最适合保存蛋白质的碳水化合物。这可能是很多老年人喜欢蜂蜜的理论基础。

蜂蜜可以增强老年人的抵抗力，防治老年病。老年人经常食用可以防治咳嗽、失眠、血管疾病、消化不良、胃肠溃疡、便秘和痢疾。

小米，原名黍，是一种禾谷类植物和木本植物。小米营养价值高，含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素。它不仅可食用，还可入药，清热解渴，滋阴补虚

小米粥是健康食品。可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养品。小米磨成粉，可制糕点，美味可口。小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。由于小米不需精制，它保存了许多的维生素和无机盐，小米中的维生素B1可达大米的几倍；小米中的无机盐含量也高于大米。

苏子油

苏子油是用植物紫苏的种子压榨出来的，是一种富含α-亚麻酸的植物油，相较于日常食用的大豆油、花生油等，具有更好的养生功效。α-亚麻酸被认为是ω-3脂肪酸的前体，进入人体后可迅速分解成DHA和EPA。

DHA是人体脑黄金，对提高智力和视力是很有帮助的，在很多老年痴呆症的治疗中，ω-3脂肪都有被利用，所以从这个意义上来讲，经常食用苏子油可帮助老年人预防老年痴呆症。EPA是血管清道夫，可清除血液垃圾，增强血管弹性，能够帮助老年人降血脂、达到预防心脑血管病的作用。

2、健身

老年人不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎缩，读书看报的时间也不宜太久，在1-2个小时内为佳，多参加适合自己的户外活动能强身健体，改善体质。

老年人锻炼身体时应控制运动量，不可过多过量，锻炼前要进行必要的热身活动，让肢节舒展开来，能减少运动时对身体的冲击。健身完的时候不要匆忙停止，慢慢减缓动作，给身体恢复平静的时间，直到恢复到正常的心跳。

适合老年人的3种健身运动：

在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

健康养生操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，做起来也比较自由，很随意，但需长期坚持才能有效。

一式：双手托天理三焦

要领：两臂手掌交叉，提至胸间，掌心上翻，徐徐上举，同时脚跟上提，挺胸吸气，然后两臂放下，至胸前时，掌心向外翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。

作用：利于肺部的扩张，吸进更多的氧气，消除疲劳。

二式：左右开弓似射雕

要领：左手向左平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势，左右相同。

作用：增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强血液循环，纠正姿势不正确所造成的病态。

三式：调理脾胃须单举

要领：右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气，复原时呼气，左右相同。

作用：调理脾胃，增强消化功能。

四式：五劳七伤向后瞧

要领：双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍等片刻，头旋转复位，眼平视前方，并呼气。左右相同。

作用：增强眼肌、消除大脑和中枢神经系统的疲劳、活跃头部血液循环、预防和治疗颈椎病、改善高血压。

五式：摇头摆尾去心火

要领：上体及头向前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀部则相应右摆。复原成预备姿势，左右相同。

作用：发汗去热，除去心火、消除紧张。

六式：两手攀足固肾腰

要领：两臂打开，背于腰间，上体背伸，头向后仰，上体向前尽量弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两指尖尽量向下，头略抬高。

作用：保护肾脏、增强全身机能、充足元气。

七式：攥拳怒目增气力

要领：右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视，收拳。左右相同。

作用：练内气、加强气血的运行。

八式：背后七颠百病消

要领：脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气，脚跟放下着地且有弹跳感，同时呼气。

作用：使血脉通畅，气血充足。

倒退走路

别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。

3、睡眠

随着年龄的增长，脑动脉血管的活跃性减弱，脑部的血流量也会减少，继而引发失眠的症状，所以老年人常会失眠。老年人要调节好自己的作息时间，有规律有节奏的生活，按时作息。

很多家庭为孝敬老人，会给老人布置绵软有弹力的床，认为这样老人会睡的更舒适，其实老年人的床不适合高枕软床，过软的床会增加椎间盘的压力，导致腰背肌持续性的紧张，对老人身体不利。

4、老年痴呆

老年人的神经系统活跃性降低，会产生老年痴呆，这种现象在日常生活中可通过行为习惯有效预防。多咀嚼可促进脑部的血液循环，勤用脑能使脑部的神经系统得到锻炼，延缓大脑的甩来。

老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动，下棋，打麻将等都是锻炼大脑的有效方式，可以预防老年痴呆的发生。

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