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#健康的新年#

冬天总是很冷，气候干燥。对于步入老年的老年人来说，冬天是对他们健康的考验。春节带来的呼吸系统疾病、中风、“节日病”等心脑血管疾病，都可能危及自身健康。

冬季，急性心肌梗死和脑卒中的发病率较高，尤其是老年人心脑血管疾病更为多发。患有心脑血管疾病的老年人在低温天气下一定要提高警惕，采取保暖措施，尽量减少外出时间，同时避免受凉和染上其他疾病，谨防感冒感染诱发的新疾病。

一项研究数据显示，我国心脑血管疾病患者冬季死亡人数比夏季高41%，且多为老年人。所以今天，我们来谈谈如何帮助老年人预防疾病，健康过冬。

仍然有许多人把冬天称为老年人的“威胁生命的障碍”。冬天，老人确实要多注意身体健康，出门一定要做好身体的保护，尤其是60岁以上的老人。做好以下几件事可能有助于他们的身体变得伟大！

冬天对老年人来说是“威胁生命的关卡”吗？60岁后注意做五件事，安全过冬。

1.健康饮食

冬季寒冷的气候影响人体的内分泌系统，

制造人体

甲状腺素和肾上腺素的分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，这可以增加身体的御寒能力，从而导致热量流失过多。

因此，在冬季，营养应以增加热能为主，富含碳水化合物和脂肪的食物可以适当摄入。对于老年人来说，脂肪摄入不宜过多，以免诱发老年人的其他疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解增强，人体容易出现负氮平衡。

蛋白质的供给应占总热量的15%~17%，蛋白质的供给应以优质蛋白质为主，如瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类及其制品等。

这些食物中所含的蛋白质不仅便于人体消化吸收，而且富含人体必需的氨基酸，营养价值高，能增加人体的抗寒、抗病能力。

2.心态好

冬天是人体调理的最佳时间。由于寒冷温度的影响，各种生理和心理功能都会发生变化。

那么，想要保养心脏，预防心脏病，心态好是非常重要的。为了学会控制自己的情绪，我们经常在电视上看到一些老人和别人吵架，然后心脏病发作。

因此，我们必须保持冷静的头脑，当然，我们也不能过度沮丧。记得要喜出望外，要乐观。中老年人可以和朋友聊天，玩耍，帮助释放情绪。

3.常规药物治疗

不要自己吃药。有人认为“久病自愈”。你可以根据感觉增加或减少剂量或类型。当你头痛发烧时，你可以自己使用头痛片和退烧药。这很容易掩盖你的病情，延误诊断，影响治疗。应该先就医，遵医嘱服药。

其次，老年人身体不适时，往往会伴有各种慢性疾病。他们到处求医，同时服用各种慢性病的药物，加重了药物的不良反应。老年人就医时，应告知医生正在治疗的疾病和已经服用的药物，以减少重复用药和药物毒性。

4.保暖。

寒潮或强冷空气来袭时，老年人高血压、脑卒中的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易发生心绞痛、心肌梗死、心力衰竭。

感冒也是感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外，当身体受到寒冷刺激时，很容易出现手足开裂、冻疮或皮肤瘙痒。

所以老年人一定要时刻注意防寒保暖，随着天气的变化及时增添衣服和裤子，避免着凉感冒。

为了预防疾病，增强自身抵抗力，建议老年人冬季坚持锻炼。适当的运动可以加快身体的新陈代谢。即使身体受到寒冷的刺激，血液中针对疾病的抗体也会增加，从而增强身体对疾病的抵抗力。

当然，冬天温差大，老年人在户外运动时一定要学会保护自己，注意温差，不要感冒。运动前，先做一些准备活动，热身，让身体先动起来。

深呼吸，原地跑，由慢到快再由快到慢，等身体变热后，再放松肌肉关节轴和膝盖，在运动时转几圈，避免肌肉僵硬，扭伤关节。

对于老年人，我们必须顺其自然。比如60岁身体好的人可以舞剑，但身体不好的人千万不要勉强。老年人最好的运动是快步走，并伴以慢跑和跑步交替进行。

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