现在不养生，将来养医生。

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人到老年之后，身体的各项机能都会下降，特别是60岁以后的老人更是要小心谨慎。

最明显的是肌肉减少、骨骼和关节老化

中老年人身体平衡能力和反应能力下降，

因此很多动作一定要尽量避免。

专家提醒

过了60岁后，

这10个动作尽量不要做！

一.爬楼梯

进入老年后，人体肌肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差，

爬楼梯这个锻炼方法，有可能导致意外发生。

美国医学专家

约翰·怀特博士说

数据显示，在60岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关。爬楼梯每年导致2万人死亡。而乘电梯导致死亡的仅有27人。

中国健康教育中心

沈雁英教授说

绝大多数60岁以上的老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。

建议老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

二.快速转头

沈雁英教授表示

“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

”有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。

转头时，脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。

老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

三.弯腰够脚面

“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”

美国医学专家

约翰·怀特博士提醒

过了60岁再做“弯腰够脚面”，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。

运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

四.站着穿裤子

老年人的韧带和关节会出现不同程度的老化或病变。

站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，

还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。

因此，老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。

五.仰卧起坐

如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，

但过了60岁，就别再坚持了。

沈雁英教授表示

老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险:

双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；

它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；

头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

六.躯干扭转

从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。

约翰·怀特表示

老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作，很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡而导致摔倒。

如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。

沈雁英教授提醒

大家一定要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

七.倒着走路

沈雁英教授解释

很多人认为，倒着走路改变了平时一成不变的走路方式，能缓解大脑衰老。

其实，大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧，并不适用于前后。

倒着走路，由于老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，反而容易引发意外。

如果听到意外声响，老年人还容易条件反射地猛回头，更增加了健康风险。

如果坚持要倒着走，也一定要找个人少、车少的安全地段，并最好有人在后面随时提醒风险。

正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。

八.弯腰取重物

生活中，不少人都有过“闪腰”的经历。

沈教授说

弯腰取重物是人人都要避免的动作，60岁以上的老年人尤其要注意。

取重物时要“三步走”：

先将身体向重物靠拢；

屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；

伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

九.猛起床

人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动。因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于老年人而言。

国家心血管病中心

办公室主任陈伟伟说

当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，

如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。

此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

60岁以后的老年人起床时要遵循“221”原则：

醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。

十.排便太用力

70岁的厦门人王大爷，患高血压10多年，最近出现便秘，有天早上好不容易来了“便意”，他一心急，排便时太过用力，没想到突然头晕目眩，突发脑溢血，一头栽倒在地上。

高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升，

如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。

老年人排便时，一定别太着急，慢慢来。养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果，便秘问题也迎刃而解。

长寿提醒

这10个要避免的危险动作，真的是太重要了

，记得发给您的朋友和家人，送给他们特别的问候和健康。

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