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随着人们生活水平的不断提高，健康知识和健康素养的不断提高，许多老年朋友都非常重视养生。的确，对于老朋友来说，拥有健康的体格和延长寿命的确是提高晚年生活质量的重要保证，但如何正确地保持健康，如何真正做好有益健康长寿的好习惯，在日常生活中也存在着各种误解，还有一些被认为是“好习惯”的养生方法，如果你不多加注意，可能会对你的健康造成潜在的危害。今天，让我们来谈谈六个似乎是好习惯但实际上可能有害健康的养生误区

对健康有害的好习惯1：老年人应该早起

许多老年朋友都有早起的习惯。一方面，他们年轻时养成了努力工作的习惯。另一方面，当他们变老时，他们往往起得更早，因为他们睡得不好。一些老年朋友起床超过凌晨4点甚至更早。事实上，他们起得太早，这对健康不好，但可能会带来健康危害

我们都知道熬夜会伤害身体，但美国最近的一项研究发现，睡得少（4小时）和熬夜的人比早起的人更好。因此，不要太执着于老年人的“早起”。6点以后起床是合适的。早起，睡眠的突然中断会导致负面情绪，刺激皮质醇的过度分泌，导致情绪压力增加、注意力难以集中和嗜睡，从而影响健康

因此，老年人健康睡眠的正确方法是早睡早起，但不要起得太早。确保每天7到8小时的良好睡眠。此外，早上醒来时，不要匆忙起床。躺在床上一会儿，慢慢地起床。起床太快会导致血压晨峰过度升高或体位性低血压，健康风险

“好习惯”对健康有害2：夜间睡眠差，白天睡眠多

许多老年朋友有睡眠障碍，夜间难以入睡，醒来后难以入睡等问题，这是常见的失眠问题。一些老朋友知道老年人最好每天保证7到8个小时的睡眠。虽然他们晚上只睡四五个小时，但他们白天睡三四个小时。事实上，这种做法并不科学，也不利于他们的健康

其结果不一定有益于健康。更大的问题是生物钟的紊乱。白天睡得太多会导致头晕和反应能力下降等问题。如果你白天睡得太多，你很可能会在晚上无法入睡，并有睡眠障碍。这是生物钟的紊乱，相反，它会给健康带来一些负面影响，得不偿失。对于白天的睡眠问题，正确的方法是，老年人可以在中午小睡，但时间不应该太长。通常不超过30分钟。改善睡眠环境和生活习惯，保持夜间良好睡眠仍然是重点

“良好习惯”3：不吃碳水化合物

碳水化合物是正常饮食习惯的一个非常重要的饮食来源。我们日常生活中吃的主食、米粉和糖都是碳水化合物的来源，而碳水化合物作为人体的重要来源，为身体提供热量，为肌肉和大脑提供能量的重要营养素。一些老朋友认为不吃碳水化合物对健康有益，而另一些人认为低碳水+高蛋白和高脂肪生酮饮食对健康有益。事实上，减少碳水化合物的摄入对老年人来说并不是一个好主意，不管是无碳水化合物饮食还是生酮饮食，尽管据估计，在2021吃太多碳水化合物会对身体的新陈代谢产生更大的影响，而不是在2021吃太多碳水化合物。它肯定会对身体的新陈代谢产生更大的影响

因此，碳水化合物摄入的问题应该辩证地对待。正确的摄入和科学的搭配是关键。例如，主食中可以减少精米的白面粉含量，并应注意增加全谷物和杂粮的摄入量。例如，当活动量大时，应摄入更多碳水化合物，但活动量小时，应少吃碳水化合物

“良好习惯”4：每天服用保健品，但不要坚持服药

一些老年朋友在保健方面购买了很多“纯天然”保健品，每天服用能“治愈”的保健品。更重要的是，因为他们食用这些保健品，他们停止服用本应长期服用以控制疾病的常规药物，如抗高血压药、降糖药、阿司匹林等。这种做法实际上是在抛弃基本药物，而且健康风险往往是巨大的

对于老年朋友来说，完全可以结合身体适当补充一些营养元素，如维生素D和维生素B12。选择具有正式资格的营养补充剂健康产品作为饮食之外的营养补充剂当然没有问题，但也应该明确的是，健康产品不是药物，更重要的是，它不能替代药物治疗疾病。一些宣传治愈所有疾病的保健产品往往是欺骗人们金钱的常规。如果我们相信这种夸大的宣传，每天服用所谓的“保健品”，可能会带来更大的健康危害和风险

危害健康的“好习惯”5：便秘应该排肠毒

由于近些年来的一些过度宣传，“排毒”的观念已经深入人心，特别是一些老年朋友存在便秘问题的情况，就更是每天服用一些宣称具有“排毒”作用的产品，比如某些清肠、润肠的茶或产品等，通过这样的方式，在一段时间内，便秘的问题似乎是改善了，所谓的“肠毒”似乎也都被排出来了，但实际情况却并非如此。

多数的清肠排毒产品，如果对改善便秘有立竿见影的效果，多数情况下都是加入了一些大黄、番泻叶等泻药添加，这些物质中起到促排便作用的物质主要是蒽醌类的化合物，这类物质能够迅速改善便秘问题，但长期使用，一方面会产生耐药性，效果逐渐变差，而另一方面长期使用还会导致肠道黏膜产生黑变，严重危害结直肠健康。因此，千万不要轻信一些排毒的谣言，更不能长期服用一些通便排毒的茶饮或保健品，有了便秘问题，还是应该以通过调整饮食习惯，加强运动锻炼，改善排便习惯，多饮水，以及服用一些对肠道健康更安全的正规药物来改善。

危害健康的“好习惯”6：运动锻炼身体好，运动强度和运动量越大越好

运动锻炼有益身体健康，会带来多方面的健康获益是不争的事实，特别是老年朋友们，注意运动锻炼是保证身体健康，预防调理相关疾病问题的重要生活方式。但对于老年朋友运动锻炼，特别需要注意的一点是，运动锻炼一定要注意把握好适度的原则，结合自身情况，选择适合自己的运动强度和运动量。如果认为运动强度越大越好，运动量越大越好，那就真的是走入了极端和误区，反而可能会带来更大的健康危害。

“过犹不及”这个道理在老年人运动锻炼方面同样适用，老年朋友应该选择什么样的运动，如何合理进行运动，都应该结合自身情况来慎重选择，对于有心血管疾病高危风险或已有心脑血管疾病的朋友，更是最好经过专业医生评估后，适度进行。不管你年轻时候多么厉害，现在还觉得自己有多么有劲儿，都应该尊重生命的自然衰老变化，不要逞强，不要过度。

上述谈到的6个方面，是一些老年朋友自认为是有助于身体保健的养生“好习惯”，但实际上可能会危害身体健康的一些常见情况，希望看到此文的朋友，能够从中汲取经验，避开一些养生误区，积极做好健康生活方式的保持，科学合理饮食，合理适度运动，保持良好睡眠，安度晚年生活。

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