“善服药者，不如善保养”，中华传统养生智慧中，素有“三分治七分养”之说，可见养生理念的深入人心。尤其是老年人群体，对养生的需求更为急切，这就导致各种道听途说的养生“误解”在老年人群体中广为流传，鱼龙混杂难以分辨真假。

不少老年人轻信那些所谓的“误解”，给健康带来了难以挽回的损害。下面就是一些老年人朋友容易踩雷的养生误区，千万要看完，确保自己别中招！

误区1

定期输液能预防脑卒中

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春秋两季是脑卒中的高发季节，很多老年人朋友为了预防，定期在这两个时节输液，认为输液能冲掉血管中的血脂和阻塞，防止血栓形成，从而能预防脑卒中。

解析：

目前没有任何科学研究证明，每年定期输液可以预防脑卒中。

更不能治疗高血压、糖尿病、冠心病等诱发脑卒中的慢性病，老年人一般心肺肝肾功能都有所减退，过多输液反而会增加各脏器的负担。

误区2

剩饭剩菜吃了没关系

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很多老年人朋友比较勤俭节约，平时的剩菜剩饭甚至连已经发霉的食物，都舍不得扔掉，认为只要没有馊就可以吃，发霉的食物只要把发霉部分去掉也一样可以吃，真的是这样吗？

解析：

剩饭剩菜很容易滋生各种细菌，放进冰箱也很难保证安全，吃进去容易导致肠胃炎。而且这些隔夜菜通常

会反复加热，里面含有较多的亚硝酸盐，有致癌风险。建议

剩饭最好在一天内吃完，剩菜则要在5~6个小时内吃完，而凉菜、绿叶菜最好一餐就吃完。

发霉食物千万别食用，霉菌会危害身体健康，还有有致癌风险。

尤其是花生、玉米、黄豆、坚果这类食物，发霉会产生黄曲霉毒素，可能使人急性中毒甚至导致死亡。

注意，无论是水洗、高温烹煮、或去掉发霉部分都不能确保安全，不要有侥幸心理，以免追悔莫及。

误区3

老年人补牙就是浪费钱

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很多老年人朋友的牙齿都不太好，对牙齿健康也比较忽视，蛀牙了不去治，牙齿脱落了也不补。认为年纪大了牙不好很正常，治牙、镶牙、种牙是花冤枉钱。

解析：

牙齿不好会直接导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养。不注意清洁口腔，还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。

所以，老年人应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；如有缺牙、蛀牙的情况，应及时去医院治疗和修补，维护咀嚼功能。

误区4

补钙产品吃得越多越好

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现在补钙的观念可谓深入人心，有很多老年人朋友觉得钙补得越多，吸收得就越多，骨骼也就越强壮，于是大量服用各类补钙产品。

解析：

事实上，如果摄入的钙质远超过了身体的需要，就会适得其反，会对健康造成威胁，甚至会引发疾病。

60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙。

最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨质流失。

误区5

为降血压、血脂不吃油和盐

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饮食中油和盐过重，会提升高血压、高血脂的健康风险，于是一些老年人朋友干脆不吃油盐，认为这样可以完全杜绝风险。

解析：

过犹不及，盐吃太少会造成人体钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，造成水肿。油同样也是，完全不摄入食用油，会导致人体一些重要营养元素的缺乏。

根据《中国居民膳食指南（2016）》中的建议，

每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间，

老年人朋友可以按照这个标准科学控制油和盐的摄入。

误区6

晨练时间越早越好

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不少老年人朋友睡眠时间相对少一些，起的也比较早，6点不到就出门锻炼，认为晨练就是要越早越好。

解析：

夏季晨练其实不宜早于6点。因为6点之前，绿色植物光合作用没有彻底进行，空气中积存了大量二氧化碳，空气中新鲜氧气少，这时也特别容易引发感冒、关节疾病。

另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。冬季则要更晚一些，最好等太阳出来以后再晨练。出门前可以喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园、湖边等绿化情况较好的地方。

误区7

运动强度越大越能锻炼身体

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有些老年人朋友觉得自己身体素质还不错，不比年轻人差，喜欢高强度的运动，如长跑、快速游泳、自行车等，这其实并不可取。

解析：

随着年龄的增长，人体会必然的发生诸多退行性变化，骨骼、肌肉、五脏六腑功能会不可避免的减弱。高强度运动会大大增加身体的负担，一不小心还会出现肌肉损伤、骨折等情况。

老年人要理性认识到这一点，在运动时要量力而行，不要选择过于激烈的运动，可以选择散步、太极拳、广播体操这些相对平缓的运动方式。

误区8

吃素一定就代表健康

吃素能减少人体胆固醇、油脂的摄入，避免重金属污染，减少肾脏负担，调养脾胃。“三高”人群还能通过吃素降低血压、血脂来调理身体健康。用吃素来调养身体健康平衡，在现今饮食油腻的时代已经成为了一种新风尚。

很多老年朋友，尤其是受到“三高”困扰的老人，为了身体健康也选择长期吃素。这个想法并没有错，只是我们菜市场常见的蔬菜水果，通常会缺乏优质蛋白质、优质脂肪、微量元素等这些人体必需的营养成分，长期吃的话，身体容易因某些营养物质缺乏而导致出现各种病症。

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全素食配方，营养更均衡

解析：

吃素是一种健康的生活方式，老年人朋友们也不必因噎废食。只需在吃素的同时保证人体的营养均衡即可。营养学家建议，可以同步食用一些素食产品补充营养。

老年朋友们在挑选素食产品的时候，需谨慎查看产品详情，一是查看否采用全素食配方，避免摄入不必要的油脂和盐。二是查看是否含有植物蛋白、优质脂肪、微量元素等常见瓜果蔬菜缺乏的营养成分，保证配方科学，以确保营养均衡摄入。

《黄帝内经》有云：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

从古至今推崇的健康长寿之道皆为“天人合一、顺应自然、心态平衡”等理念。现代医学倡导的也是“合理膳食、营养均衡、适量运动、戒烟限酒、心平气和”。

老年人朋友养生也该以此为鉴，不要轻信偏信，更不要想当然，否则养生不成，反而遗害自身。

以上几条养生常见误区要牢记，转发给更多需要的人，愿所有老年人朋友幸福安康！

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