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#健康的新年#

随着年龄的增长，人到了一定年龄，身体各个器官都会逐渐衰退，体力和精力也大不如前，抵抗力和免疫力都会下降。如果他们在生活中不注意，可能会引发各种疾病。

虽然衰老是自然规律，谁也无法避免，但我们可以在一定程度上减缓衰老速度，提高生活质量。

尤其是60岁以后的老年人，进入老年阶段也是疾病高发期。随着年龄的增长，机体器官功能下降，基础代谢率也明显下降。

这时候很多老年人更容易营养不良，导致免疫力下降，容易生病，身体虚弱，面色不佳，部分器官功能下降。

所以，这个时候，老年人要想保持健康，就要及时满足营养需求。他们需要增加更多的营养知识，调整饮食结构，以增强体质，提高抵抗力和免疫力，降低患病风险。

为什么老年人更容易「营养不良」？

年龄因素：

随着年龄的增长，身体各器官功能逐渐衰退，老年人唾液分泌减少，味觉敏感度下降。此外，牙齿功能变差，咀嚼能力变差，食欲也会下降。吃的少了，自然就吸收不到足够的营养，身体的需求就跟不上了。

疾病影响：

对于大多数老年人来说，60岁以后，由于身体状况和机能的逐渐衰退，更容易受到各种慢性病的困扰。由于身体摄入的营养物质较多，消耗时间较长，如果不及时补充身体营养，就会导致营养不良的问题。

胃肠因素：

对于老年人来说，随着年龄的增长，胃肠功能逐渐下降，有时吃进去的食物不能及时消化吸收供人体利用。如果身体不能吸收足够的营养，自然就会出现营养不良。

饮食因素：

在中老年人的饮食中，如果存在不合理的饮食习惯和不健康的饮食结构，如长期不吃肉、不吃精米白面、忌口过多等，也会导致营养摄入不均衡。不管是年轻人还是老年人，这样做会造成营养不良，影响健康。

缺乏锻炼：

随着中老年人进入60岁，身体和器官技能逐渐衰退，行动不便。此时缺乏运动，消化功能逐渐下降，导致食物营养摄入受到影响。此外，久坐不动，胃肠蠕动缓慢，难以消耗食物，所以吃东西不动也是老年人营养不良的原因。

口腔问题：

随着年龄的增长，老年人的牙齿功能变差，甚至出现牙齿脱落，导致食物咀嚼功能变差。牙齿脱落还会影响正常饮食，久而久之导致营养不良。

医生：60岁以后，记得多补充5种营养。

1.蛋白质

蛋白质是人体必不可少的营养素，而人体也是由蛋白质构成的，所以对于中老年人来说，如果体内蛋白质不足，就更容易感到疲劳和虚弱。

长期缺乏蛋白质还会导致体重下降、肌肉萎缩、血压降低和贫血，免疫力和抵抗力下降。如果不注意，可能会受到外界细菌和病毒的攻击，引发各种疾病，危害身体健康。

因此，中老年人要及时为身体补充充足的蛋白质，增强身体的抵抗力和免疫力，提高身体素质，增强抗病能力。他们可以通过多吃鸡蛋、牛奶、肉类和豆制品来补充蛋白质。

2.补钙

人体骨钙量在30岁左右达到高峰，但到了高峰后会逐年减少特别是到了60岁以后，人体内的钙流失会加快，骨密度会降低，容易出现关节疼痛、骨质疏松等问题。

所以对于老年人的健康来说，合理补钙也是非常重要的一部分。在饮食上，要多吃含钙丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、奶酪等乳制品，以及豆制品、蔬菜、坚果等，以补充钙质，保护骨骼健康。

3.铁元素

现在老年人缺铁也是身体常见的状况。消耗性代谢功能逐渐下降，胃功能萎缩，导致胃酸胃蛋白酶分泌减少，身体对铁的吸收也逐渐减少，对营养的吸收也大大减少。所以老年人要补铁。

可以多吃动物肝脏、红枣、桂圆、油菜、桃子等，这些食物含铁丰富。

在补钙的过程中，还需要维生素D，维生素D可以促进钙吸收维生素D，作为一种脂溶性维生素，主要促进小肠黏膜细胞对钙和磷的吸收。

如果体内长期缺乏维生素D，也会造成骨质疏松骨折的风险。因此，对于60岁以后的老年人来说，维生素D的日摄入量不宜超过800IU，过量摄入还可能引起恶心、肌无力等副作用。

所以为了合理补充维生素，D可以晒晒太阳，晒晒后背，促进维生素D的吸收，多吃鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、鱼肝油、奶酪坚果等食物。

5.食用纤维

膳食纤维具有通便、防癌抗癌、降脂降糖的作用，不能被人体消化吸收，但能增加大便体积，而纤维素具有非常强的吸水性，能软化大便，防止大便干燥，清理肠道内的有害废物，保持肠道健康。

在日常生活中补充这种膳食纤维，还可以有效增加排便量，减少对肠道的刺激，减少粪便中有害物质对肠黏膜的刺激，降低患结肠癌的风险。

而且膳食纤维还能吸收肠道中的一部分胆固醇，减少人体对胆固醇的吸收，降低血清胆固醇含量，有助于预防冠心病、动脉硬化和心脑血管疾病。

老年人想要更健康，平时最好做到以下几点：

早点睡觉：

也有很多老年人在生活中有熬夜的习惯。长期熬夜导致生物钟紊乱、内分泌失调，也导致身体各器官功能得不到充分休息，不利于血压、血糖、血脂的稳定，还容易导致胆固醇升高，给心脏和心血管健康带来风险。

所以建议中老年人在生活中要注意早睡、早起、早睡，这样可以更好的促进身体各器官肌瘤的休息和调整。晚上11点前起床睡觉最好，每天保持7-8小时的睡眠。

多锻炼一点：

俗话说，生命在于运动，坚持适当的运动更有利于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，降低患病风险。还能加速血液循环，促进吸脂代谢，排出体内多余的有毒废物，减轻身体负担。

建议中老年人在日常生活中可以练习太极拳、跳广场舞、散步、慢跑、快走，这些都有助于提高身体素质，加快血液循环，为健康长寿加分。

放松一点：

对于老年人来说，进入一定年龄后，要及时调节和控制自己的情绪，尽量保持平和乐观的心态，有助于更顺利地度过晚年。

生活中可以多和朋友交流，释放内心的压力，多参加户外活动，做一些自己喜欢的爱好，开阔眼界，放松内心的压力，这样你的生活会更加阳光。

你对此有什么不同的看法和想法吗？请在下方评论区留言分享。

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