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睡前聊养身

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我经常听到生活中很多老人说吃不下，很多人也吃不下，所以吃得少，吃得不好，对食物要求不太高，也不重视。他们只是吃一些不起眼的饭菜来应付，这样必然会导致营养摄入不足。

甚至有很多老年人觉得自己老了，不需要吃得那么好，也害怕吃得太好会带来疾病，尤其是高血压、高血脂、高血糖等等，这些都是经常吃的疾病。

但事实真的是这样吗？其实老年人其实更需要营养，不仅要吃好，还要补充这五种营养。否则身体得不到应有的营养，反而会加速身体衰老，降低身体素质和免疫力。

五种营养要补充的更好。

1.钙

钙对于老年人来说是非常重要的，因为人老了之后，难免会遇到一个问题，那就是骨质流失会加速，这可能会导致骨质疏松，从而容易导致四肢无力、骨折等现象。

这个时候，补钙是非常重要和必要的。只有补充足够的钙，才能减缓骨质流失，尽可能避免骨质疏松。

根据我国膳食营养补充剂的建议，60岁以上老年人每天钙的摄入量应不低于1000毫克。只有这样才能保证身体对钙的需求。

常见的富钙食品主要有牛奶及其乳制品、豆制品、鸡蛋、芝麻酱、海带等。当然，除了平时多吃一些富含钙的食物之外，我们还应该多补充一些维生素D，因为维生素D可以促进我们身体对钙的吸收和利用，而我们平时应该多晒晒太阳，这样身体才能合成维生素D，更好地达到利用钙的效果，让身体更好更健康。

2.维生素c

补充维生素C对健康非常重要，主要是提高身体免疫力，帮助预防感冒，这对老年人来说更重要。

此外，维生素C具有抗氧化功能，可以帮助清除一些自由基，减缓衰老。而且维生素C有助于造血功能，还能保护皮肤胶原蛋白的合成，有利于心血管健康和身体健康。

维生素C在人体内无法合成，只能从外界摄取，所以平时需要多摄取维生素C。一般每天维生素C的推荐摄入量不低于100毫克。

常见的富含维生素C的食物主要包括蔬菜和水果，也就是说如果平时多吃蔬菜和水果，一般可以保证维生素的摄入。当然，猕猴桃、橙子、柠檬等水果的维生素C含量都很高，所以平时多吃是非常有益的。

3.b族维生素

b族维生素是一大类维生素。虽然人体的需求量不是特别大，但是对健康非常有益。它可以保护皮肤和粘膜的健康，保护神经系统，保证身体的正常代谢，调节身体的生理方面，保护心血管健康。

老年人在饮食中需要注意补充B族维生素。如果他们没有摄入足够的维生素，就容易出现各种小问题，最终可能会对他们的健康造成不利的伤害。所以平时补充B族维生素是很有必要的。

常见的富含B族维生素的食物有动物内脏、蔬菜、小麦胚芽、花生、鸡蛋等。

4、膳食纤维

膳食纤维虽然说并不能够被人体所消化吸收，但它也是非常重要的一种营养物质，主要是能够促进肠道蠕动，对肠胃健康很有好处的。

现在很多老人平时忽视膳食纤维的摄入，吃的食物也比较精细，这就导致摄入膳食纤维不足，从而容易导致消化不良、便秘等情况的出现，时间久了，对身体健康是不利的。

膳食纤维的食物是比较多的，比如谷物杂粮、水果、蔬菜当中都有比较多的膳食纤维。只是一些老人平时喜欢肉食，而不喜欢蔬菜，水果也吃得少，那么就容易导致摄入膳食纤维的不足，那么自然就容易出现肠胃健康问题了。

5、优质蛋白质

蛋白质对人体健康来说很重要的，我们身体的组织构成都离不开的蛋白质，如果蛋白质摄入少，那么不仅身体会加速衰老，而且身体会快速消瘦下去，这对健康长寿是不利的。

不过在平时，有不少老人害怕肥胖、三高等基础性疾病，往往不敢吃肉食，只敢吃糠咽菜，大多数营养的食物不敢吃，这样反而是不利于身体健康的。

其实，老年人也是需要多补充优质蛋白质的，肉食是需要吃的，并且老年人微胖其实对身体还好些。只要在平时注意饮食摄入蛋白质，减少脂肪的摄入，坚持锻炼，那么身体才会好。

常见的蛋白质食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆类及豆制品、坚果等，在平时注意吃这些食物，注意摄入优质蛋白质，那么对身体健康才是好的。

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