夏至以后阳气最旺而阴气开始有所生长，暑热或者暑湿都容易损伤人体脾胃功能，对于素体虚弱的人来说，更容易出现脾胃损伤，引起倦怠乏力、身热心烦、食欲不振、腹胀腹泻等症状。

西安中医脑病医院治未病科专家李玲

表示，

中医讲究天人相应，养生必顺四

此时养

生要顺应阳盛于外的特点，适当升发阳气，不要损伤阳气。

平时要注意及时补充水分，高温作业或者户外作业时尽量避免太阳直晒，出

多时可适当补充盐分。

不口渴，就不需要喝水吗？

口渴，是人体的一种生理反应。然而，这个生理反应与机体的水平衡状态并不同步，“渴”的生理反应相对滞后。

当身体失水达到体重的1%-2%时，人才会觉得口渴，而从水合状态来说，此时身体其实已经处于缺水状态了。

换言之，当我们感到口渴的时候，机体的水分早已失去平衡，部分细胞已经处于脱水状态，

此时喝水已经是“被动饮水

“脱水”状态下，人体免疫力会下降，身体各项机能都会暂时停滞。

久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，

不利于人体的正常代谢，还可能导致身体出现问题，皮肤干燥、便秘、上火、头晕等。

人体结构中有70%左右是水，水对人体健康尤为重要。喝水不仅能解渴，

也有利于机体的正常代谢，同时还可以获得“内洗涤”的效果，并由此改善内分泌以及各脏器的功能，提高免疫力。所以，体内水分一定要足够。

在夏季，即使还没有感到口渴，也应适当补充水分。盛夏时节，由于出汗多，血液易变得浓稠，人们在睡眠或安静等血流缓慢的条件下，

容易形成血栓，

尤其是高血压患者，发生心肌梗死、脑血管栓塞的概率会明显高于他人

所以应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的概率。

因此，

不要等到口渴的时候才喝水，

应该主动规律饮水。

只喝白开水就够了吗？

夏天气温高、出汗多，大量出汗容易带走体内的盐分，使体内的渗透压失去平衡。此时喝下去的水无法在细胞内停留，只能随汗液排出，排汗又会继续带走盐分，导致白开水喝得越多，汗出得越多，盐分丢失得越多。

如此恶性循环，可能会引起肌肉无力、疼痛、抽搐等问题。

所以，在高温作业、户外作业、高强度运动等情况下，可加入适量的盐，更利于补充水分。

特殊情况，需要限制水分摄入，需咨询医生。

应该什么时候喝水呢？

其实，喝水的时间可以在一天的任何时间，没有所谓的“最佳时间”。

要做到少量多次饮水，建议白天的每2小时饮水200毫升左右，喝水的温度以10℃~30℃为宜，不能太热，也不能太凉。

虽然每天都应该保持正常的饮水量，但不建议快速很急地喝水，猛喝海喝，不仅不能补水，反而对身体不利。

一杯水“咕噜咕噜”下肚的时候，嘴巴是痛快了，似乎也非常解渴，但此时，身体却也承受着不小的负担。这是因为，

喝水喝得太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加

，尤其对心脏功能不好的人或老年人来说，

会出现胸闷、气短等症状，甚至有可能导致昏厥、死亡

喝水这件事虽然看似简单，实则学问很大，喝对水很重要哦！

保健小知识

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，

出汗或者睡眠时不宜风扇直吹

。有空调的房间，室内外温差不宜过大，不宜夜晚露宿，避免寒邪侵袭，引发感冒、关节疼痛等。这一时期，受暑热刺激，大多数人胃肠功能相对减弱，建议以易消化、富含维生素的食物为主，多食酸味以固表，多食咸味以补心，适当食苦味以泄火。

合理锻炼有助于人体阳气升发

，此时宜选清晨或傍晚，天气相对凉爽，场地宜选择水边、公园、庭院等空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜。要合理安排午休时间，以避免炎热之势，恢复精力，上午9点左右可到户外进行日光浴，不仅杀菌消毒，还对心肺功能、循环功能及补钙等都有积极作用。

总之，夏至以后养生要注意保护阳气，顺应阳气升发之机，不要贪凉，保持心情舒畅，合理安排起居，适当锻炼，科学养生。

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丨李丹

丨李玲

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