夏天精神不好多与睡眠不足有关，做好4件事，睡眠好，更健康

“春发、夏长、秋收、冬藏”。

谷雨过后，进入“仲夏”时节；由于气温的进一步上升，雨水充沛，是万物生长最为旺盛的季节。

对于人体而言，此时节也是新陈代谢最为旺盛的时节。

晚上睡眠不足，身体得不到应有的修复，所以白天精神不好，感觉很困，不仅工作效率下降，也不利于身体健康。

需要养成良好的睡眠习惯，提高睡眠

质量，才更有利于身体健康。

夏季，老年人要做好这4件事，睡眠好，更健康！

No.01

控制好午睡时间

午觉睡眠时间过长，过晚，都会严重影响晚上睡眠质量。

夏季白天时间长，建议老年人午睡时间控制在45分钟—.5小时为宜，睡眠时间不超过14点30分。

所以老年人要安排好自己的午睡时间。

No.02

保持合理的运动或体力劳动

尽管很热，但是依然要注意坚持运动或适当的体力劳动，避免长期的久坐、久躺、或者久居不出门等现象，也是导致晚上睡眠不好的重要因素。

每天早上的8—10点，下午的6点前后，以及晚餐过后都是非常理想的运动时间。

老年人运动要避免高温时段，同时也要避免过度疲劳。

No.03

饮食清淡

天气炎热之后，要尽量少吃重口味的食物，尤其是晚餐。

晚餐的主食可以喝粥，吃100克左右的瘦肉或者是鱼肉，家禽等蛋白质含量较高的食物，吃200克左右的新鲜蔬菜。

尽量少吃油炸、爆炒、油煎、烧烤类食物，少吃腌制食物。

尽量不要喝酒，晚餐过后尽量少喝浓茶，咖啡，含糖较高的饮料等食品。

同时养成良好的喝水习惯，一般睡前需要少量喝水，起床之后要注意补水。

No.04

养成良好的睡眠习惯

一般在晚上的9—10点入睡，尽量不要超过11点。

晚上睡眠时间一般保持在7—9个小时。

睡前少吃辛辣刺激的食物（除了喝水，最好不要吃其他食物），睡前要避免剧烈的运动，避免出现情绪较大的波动。所以要尽量远离电子产品，不要与人发生争吵，可以通过按摩，听轻音乐等方式，保持心态平静，更容易入睡。

夏季人体出汗比较多，所以钙质随着汗液、尿液等形式流失会比较大，所以需要注意钙质的补充。

建议每天400—600毫升的牛奶，或者是豆浆（以无糖，或少糖为佳，）

同时要尽量避免生病，尤其是在吃抗生素类药物的时候，也会影响人体对钙质的吸收。

晒太阳虽然有助于钙质的吸收，然而也不是越多越好，一般早上10点前后的太阳，晒30分钟就足够了。

对于不能吹空调的老年人，晚上睡觉前可以先到户外比较凉爽的地方乘凉，等内心恢复宁静后再准备入睡。

医院融媒体中心

供稿：黄晓莉

编辑：康秀娟

审核：张龙敏

监制：于树旺

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