失眠在老年人群中主要表现为入睡困难、觉醒次数增多、多梦易早醒等症状。长期失眠会影响老年人的生活质量、降低老年人的免疫力、降低老年人的记忆力。失眠产生的原因包括环境、心理、生物、药物等因素。对于长期失眠，除了药物或其他方式治疗外，针对不同形式的失眠，人体自身的调节更加重要。

入睡困难的调节方式

1.养成良好的睡眠习惯，睡前在室外空气新鲜的地方漫步30分钟或者听轻松的音乐，不做剧烈的活动，看电视、小说不宜过久，避免过度兴奋。

2.解除病人的心理压力，尽量不要过于依赖安眠药，加强精神管理，注意情绪变化，消除不良疑虑，保持心情舒畅。

3.保持居住环境整洁，经常通风换气，保证温湿度适宜，病室内空气新鲜，避免突然而来的噪音以及恐怖、惊骇等刺激。

4.进行穴位按摩，可选择按摩百会、涌泉等穴位，每次二十分钟，每晚一次，也可自己抹额、按揉后脑、搓手浴面、按摩耳廓、拍打足三里，泡足踏石等，可使自主神经安定，身心放松，从而诱导入睡。

5.自我放松，以缓解紧张情绪，保持稳定心态，促进入眠，每晚一次。

6.饮食，睡前不宜饮浓茶、烈酒，不吸烟，不喝咖啡等，不过饱，可饮少量牛奶或水果汁，饮食宜富有营养清淡的食物可常食用海带、空心菜、紫菜、地笋、水果、绿豆、玉米、动物内脏、肉汤、鱼汤等，辛辣、刺激食物不宜。

入睡后易醒、多梦的调节方式

1.生活环境宜安静幽雅，有规律的锻炼身体，可打太极拳，听音乐，调节脏腑阴阳的平衡，顾护心神。

2.夜尿过多者，睡前少饮水。

3.避免情志内伤、解除思想顾虑，使之心态平衡，心情愉悦，惊者平之。

4.饮食宜清补，忌辛辣肥甘厚味之品，多吃蔬菜，水果，用酸枣仁，红糖煎水服，心烦者可用竹茹、贝母煎水代茶饮。

心情烦躁，睡眠不佳的调节方式

1.着重自我情志调节，勿急勿躁能使心情舒畅，肝气条达。

2.饮食宜清淡，低盐，素食为佳，多食疏肝解郁、行气止痛之品，如丝瓜、茄子、梨、西瓜等蔬菜水果，忌食肥甘厚味、动物内脏、猪头肉等。戒烟酒及辛辣之品，宜用菊花。枸杞子泡水饮。

3.以化痰清热安神为法则，保持呼吸道通畅，保持大便通畅，饮食宜清热，化痰为主，如萝卜、绿豆、冬瓜、丝瓜、香蕉、芹菜等忌食羊肉、鸡肉、牛肉、虾、韭菜、辣椒大蒜等。

失眠伴头昏头痛的调节方式

1.进行血压监测并做好记录，血压异常及时就医并遵医嘱，给予处理。

2.头昏头痛时卧床休息，抬高床头，改变体位时如起，坐，下床动作要缓慢，避免跌倒。

4.避免劳累，情绪激动，精神紧张，环境嘈杂等不良因素。

5.目赤心烦，头痛者，可用菊花泡水代茶饮。

关于中药泡脚，根据不同辨证施治制定不同方药，加水5L煎煮约1h，浸泡约15min。注意事项：①心肺功能障碍,出血性疾病患者禁用。糖尿病、心脑血管病患者及妇女月经期间慎用。②防烫伤，糖尿病、足部皲裂患者的泡洗温度适当降低。③泡洗过程中，应关闭门窗,避免患者感受风寒。④泡洗过程中护士应加强巡视,注意观察患者的面色、呼吸、汗出等情况，出现头晕、心慌等异常症状，停止泡洗，就医。

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