对年轻人来说，摔个跟头一般不算事。

可是老人如果摔一跤，就是大事！

很有可能从此卧床不起，甚至···

因此从医生到老百姓有个普遍的共识

老人经不起一摔。

数据显示，我国60岁以上的老人中，每年因跌倒造成伤害的达

2500万人

。老人一旦摔倒长期卧床，不但会加速身体衰退，还会引发焦虑、抑郁情绪，

严重影响老人的身心健康和生活质量

而65岁以上的老年人

因伤死亡的首位原因

90%的老人骨折，

都是因为——

容易摔倒的原因：

肌肉能力

肌肉能力不足是老年人易摔倒的风险因素之一！肌肉、尤其是四肢的骨骼肌，是维持人体活动的重要组织。

您的下肢肌肉力量怎么样？

用好这几招，肌肉力量就能早知道~

先来测试下肢肌肉力量

第一招：

连续五次“坐立”

测试方法：

拿一张有靠背的凳子，不借助手部的力量，能够在2分钟内轻松完连续成坐立的动作。完成测试速度越快，说明下肢力量越好；完成速度较慢说明在肌肉力量、骨骼方面可能存在问题。

第二招：

三米折返计时走

三米折返计时走，通过对下肢力量、上肢力量、身体平衡和协调性进行测试，可以对人体肌肉情况进行综合判定。

测试方法：

定好三米距离，计时后按正常速度行走，到达标志点返回。注意不要贪快，以防摔倒等意外发生。

65岁以上的人群，完成时间在10秒以内，属正常现象；如果超过10秒，摔倒的风险就会增高，需要引起警觉！

第三招：

测量下肢小腿围

通过测量腿围，可以了解腿部肌肉的大致情况。

测量方法：

被测试者坐在椅子上，双腿垂直于地面，用尺子测量小腿最粗的部位得出数值。如果小腿围不足31厘米，说明下肢的肌肉量不够，存在摔倒的风险。

第四招：

测体脂成分

体脂分析仪可以科学地对体内肌肉、脂肪、水分进行含量测定，能更客观地获得肌肉，尤其是骨骼肌的数值。

增加肌肉含量，预防摔倒！

如何预防：

1、注意补钙，预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

2、活动要慢。不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。

3、要增加体力锻炼。多活动髋关节，通过练习单腿站立来保持平衡能力。

4、改造居室。居室家具摆设要方便老年人行走，地面要防滑，通道应无杂物堆放，浴室、洗手间要装有扶手；

核桃补肾粥

原料和制法：

核桃仁、粳米各30克，莲子、山药、黑眉豆各15克，巴戟天10克，锁阳6克。将上述用料洗净，黑眉豆可先行泡软，莲子去芯，核桃仁捣碎，巴戟天与锁阳用纱布包裹，同入深锅中，加水煮至米烂粥成，捞出巴戟天、锁阳药包剂成。

用法：

调味咸甜不拘，酌量服食。

功效：

补肾壮阳、

壮筋骨

、健脾益气。

杜仲山药粥

原料和制法：

鲜山药50克，杜仲、续断各10克，糯米50克。

先煎续断、杜仲，去渣取汁，后入糯米及捣碎的山药，共煮为粥。

用法：

任意服食。

功效：

温补脾肾、强壮筋骨。

除了怕摔倒，

老年人害怕····

第二怕：

最怕认知障碍

老年认知障碍（俗称老年痴呆），大多数患者年龄超过60岁，65岁之后，年龄每增加5岁，发病率就会增加一倍。

有人说这是“得不起的病”。因为在整个患病过程中，除了不能自理，还有可能出现各种意外，给个人、家庭都带来了沉重的经济和精神负担。

如何预防：

1、可降低认知障碍症危险的5种食物：豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡。

2、要多听音乐和读书、看报，学习一些新爱好、新语言，尽量活跃脑细胞。

3、要多运动，如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，促进神经生长素的产生，预防大脑退化。

第三怕：

最怕失眠早醒

传统养生学认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。充足的睡眠对身体确实有很多好处，可以让大脑休整，让肝脏自我修复，让免疫系统更加强悍等。

但在老年人群体中，失眠的患病率高达50%，这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，导致失眠发生率高。

如何预防：

1、老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

2、晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

3、如果短期失眠，建议采取一些措施改善。比如，进行深长的腹式呼吸；也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐；养成每天睡前用温水(40℃～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯。

4、如果失眠超过6个月，属于长期或慢性失眠，应咨询相关专家。

第四怕：

最怕营养不良

研究显示，人上岁数了，基础代谢和体力活动水平降低，应减少能量的摄入，但对很多营养素的需求反而增加。通过合理的饮食调节，可满足老年人对多种营养素的需求，还能延缓衰老，预防慢病，达到健康长寿的目的。

但是人到了老年，由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏器官萎缩、胃液分泌减少、肠胃消化吸收能力衰退等，特别容易营养不良。

如何预防：

1、记住老人最该补充的8种营养素：蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素B1、欧米伽3脂肪酸。

2、建议老年人每天摄入蔬菜400～500克，水果200～400克，保证每餐有1～2种蔬菜，每天吃2～3种水果，并注意种类、颜色的搭配。

3、建议每天应1-2瓶奶、1-2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。

第五怕：

最怕孤独寂寞

老年人离退休后，或因为不用上班远离了社会生活，或因为子女独立成家成了空巢家庭，或因为行动不便逐渐和亲朋好友疏远，所以经常感到孤独。

老年孤独的危害极大。有专家研究认为，孤独的人得病的概率要高，还易产生悲伤感或抑郁情绪，成天精神萎靡，久而久之会转化为严重的抑郁症，甚至有轻生念头。

如何预防：

1、老年人要自己打破孤独，只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。经常走出门户，和老朋友聊天、散步、逛公园，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。

2、主动走向社会交朋友。不但旧朋友应当保持联系，而且还要交新朋友，使生活变得丰富。

第六怕：

最怕生活单调无趣

步入老年，很多老年人生活变得非常单调，也越来越孤独，没过几年，就显得暮气沉沉，没有精气神，实在可惜。

这类老年人常常认为，自己岁数大了就是真的老了，很多事情不适合做，有的事情不能做，然后就没事情可做了。基本上就待在家中，吃饭睡觉，等着时间流逝变得更老……

如何预防：

1、培养兴趣爱好。走进老年行列之后，如果有爱好，就会拥有新的生活世界，日子不枯燥，还会更精彩。

2、增加生活仪式感。就是讲究一点生活情趣，即使一个人也要好好吃饭，去买菜也要穿漂亮点……这样平凡的生活也会阳光灿烂、充满情调。

3、每年旅游一回。可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。

健康拓展：

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有可能是得了这个病！

得治···

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计仔君有话说

家有老人，今天的内容一定要收藏好！

家有一老，就是一宝！

过年的时候多拿几个红包····

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