不知不觉我们已经进入了夏季的中伏时期，热浪一波接着一波，年轻人都受不住这样的酷暑，更何况是身体年迈的老年人。头晕心悸、食欲不振、血压血脂升高、中暑等夏日常见症状都找上门来，要是年轻人着了道，吃吃药休息一会可能就缓过来了，对于老年人来说，这可是一个大考验，老年人的身体机能随着年龄的增长会逐渐的衰退，体内新陈代谢缓慢，机体的抵抗力和自愈能力相对年轻人而言偏弱很多，所以夏日养生保健势在必行。

社会改革开放以来，经济飞速增长，很多家庭也都慢慢富裕起来，老年人退休后就有了更多的空闲时间，子女忙碌大多数没有时间陪伴老人，老年人的心思就转到了养生上面。古时候就有秦始皇练丹求长生不老，每一个人都想长存于世间，享受骨肉亲情，享受一切美好的事物，但是人类生死轮回都是有自然定律的，老年人其实比年轻人更怕有一天会悄然离去

因而就有了很多老年人被保健药骗得倾家荡产或是为了买保健品跟子女闹翻脸的事情。

说到底老年人养生不仅是为了自己的身体健康，更是为了减轻子女负担。既然有了养生的心，那就有了基础，今天就来告诉你，如何不花一分钱就能让老年人身体杠杠的。

一、适量的运动很重要

生命在于运动。老年人身体老化，需要更多的运动让自己年轻起来，激烈的运动显然是不适合的，太极拳、广场舞这些温和型的有氧运动就很适合老年人，不仅能让身体充满活力，四肢血脉畅通，长期的运动还能把

“三高”给降下来，好处真是数不胜数。夏季运动时，注意要避开日晒高峰期，减少一些运动时间，防止过度运动导致中暑或血糖偏低的晕眩情况发生。

二、常唠嗑有益身心健康

老年人都很喜欢唠嗑，奈何现在生活节奏太快，能经常陪伴父母的子女并不多，所以老年人有一个自己的朋友圈是很有必要的。共同的话题、共同的爱好，这是精神上的慰藉，有同龄的朋友陪伴去玩，精神是饱满的，负面情绪少了，精气神自然就好了。要是家里的老年人没什么朋友，做子女的应该多鼓励老人串门，经常性的一个人呆着很容易有抑郁、孤独等负面情绪。

三、常吃五谷杂粮百病全消

五谷杂粮包括很多种类，玉米、小麦、黑豆、红豆、绿豆、薏米等，五谷杂粮富含人体所需的维生素群，钙、铁等多种矿物元素，常食用可以延年益寿、养心养胃，夏季可加入一些清火祛暑的食物一起熬煮，百合、苦瓜、莲子都是很好的祛暑清火食材。日常生活中，老年人的饮食建议以清淡为主，尤其是血糖血脂血压高的老年人尤其要注意饮食。

四、改善居住环境，配合呼吸法养生

有条件的老年人可以选择归隐山林间，

“巴马长寿之乡”就是由于空气好，才吸引了很多养生者的关注和定居，没条件的老年人也不用担心，可以在居住周围养一些花花草草，每天花草的光合作用，会净化周围空气，起床后对着窗户吼几声，深呼吸三下，别看这一个小小的动作，它却能帮你排除体内污浊之气，让你一天都神清气爽。

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