美国佛罗里达州的健身专家曾对不同时间的健身效果做过研究。他们认为，对中老年人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。下面给朋友们推荐一套睡前健身操。

指甲摩头

两手食指、中指、无名指弯曲成45°，用指端往返按摩头部1～2分钟。可以加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。

拇指搓耳

两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可以疏通经脉，清热安神，防止听力退化。

双掌搓面

两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟。可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。

双掌搓肩

两手掌用力搓摩肩肌群，重点在颈后脊柱两侧，持续1～2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

推摩胸背

两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。可以疏通脏腑经脉。

掌推双腿

两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟；再以此方法推摩右腿1分钟。

交叉搓脚

右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

叠掌摩腹

两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2～3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

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