人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，像进食、饮水一样，睡眠也是人类不可或缺的基本生命活动之一。睡得好是健康的标志，而睡眠障碍则严重影响生活质量，降低工作效率。随着现代生活节奏的加快及生活方式的改变，各种睡眠障碍性疾病日益成为一个突出的医疗及公共卫生问题而得到人们的关注。根椐国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠疾病达90余种，其中如失眠、睡眠呼吸暂停综合征患病率均很高。

睡眠由多种因素影响，但主要由人体自身的稳态和内部昼夜节律来决定，稳态一般决定睡眠质量，而内部昼夜节律决定睡眠的时间。换句话说，睡眠时间的长短不依赖于稳态，而取决于人体内部的昼夜节律。昼夜节律失调性睡眠障碍正是由于人体自身昼夜节律紊乱或与外界昼夜节律不符而发生的睡眠障碍。

人的体温有昼夜节律性，一般傍晚或夜间达到高峰，清晨达到最低点，睡眠就发生在核心体温变化曲线的下降支，并在最低点后两个小时结束。体内褪黑素的释放也有类似的特点，傍晚褪黑素开始释放，午夜浓度达到峰值，下半夜以后开始渐渐下降，人体内褪黑素的浓度越高，睡意就越浓。所以掌握人体核心体温的最低时刻或内源性褪黑素释放曲线是评价人体睡眠昼夜节律的可靠方法。

老人在日常生活中注意调整自身的生活规律，可提高睡眠质量，促进身体健康。讲究睡眠卫生，注意饮食。控制总热量，减少动物脂肪和甜食摄入。睡眠与大脑松果体分泌的褪黑素有关，随着年龄的增加，人体的褪黑素分泌日益减少，0.1毫克的褪黑素就足以促进睡眠。近年来，科学家们从黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中找到了与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素，可以适当吃一些这些食物。长期失眠者血清中锌和铜明显降低，含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等，含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。酸奶或温奶中的色氨酸和钙的含量较高，多喝些有助于睡眠。

老年男性应该养成良好的生活习惯，规律生活。按时休息，每晚9点按时入睡，让身体得到充分休息。限制上床时间，躺在床上20～30分钟不能入睡就应起床，在昏暗的灯光下看一些乏味的书报，待有倦意时再上床。需要注意的是，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠效率。床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题，晚上按时上床，睡前不看情节紧张的电视剧，不饮浓茶、咖啡，不吸烟，这些东西容易刺激人的神经，引发神经紧张，影响睡眠。

生活中一些不良情绪的刺激，也是睡眠质量不好的重要诱因。所以，生活中要开朗乐观，心胸要豁达，要有一颗知足常乐的心，可以促进神经系统的松弛，从而提高睡眠质量。可以培养一项业余爱好，让老人精神有寄托，也是消除失眠和疲劳的一个良方。此外，有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法。老人不妨试一试，说不定有很好的效果呢。

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