什么是老年人肌肉衰减综合征？

伴随着我国人口老龄化的日益加剧，老年人群的健康问题，已经引起全社会的关注。

尤其是影响，老年人生存质量的一些生活疾病，其中，

老年人肌肉衰减综合征

（sarcopenia），是一种以随着年龄增长，而引起的骨骼肌质量和力量流失，为特征的老年综合征。

肌肉衰减综合征是什么

又称骨骼肌减少症，肌容积减少症。是一种与年龄增长相关，进展性，广泛性的全身骨骼肌质量与功能丧失，合并体能下降、生存质量降低及跌倒与死亡等不良事件风险增加的临床综合征。

肌肉衰减综合征受多种因素影响

年龄：

30岁以上，骨骼肌每年平均衰减1%-2%，60岁以上衰减30%，80岁以上衰减50%。男性衰减速率比女性快，衰减达到30%将影响肌肉正常功能。

发生率：

60-70岁肌肉衰减综合征发生率5%-13%，80岁以上肌肉衰减综合征为11%-50%。

肌肉衰减综合征会造成哪些影响

对脏器的影响：呼吸肌群受累，如造成慢阻肺疾病，慢性充血性心力衰竭。

跌倒：

肌肉衰减和平衡感觉减退造成。

骨折：

肌容积减少导致骨受力下降，易引起骨质疏松和骨折。

生活质量下降：提重物，下肢负重，久行久站等活动受到限制。

增加死亡风险：研究表明，过早出现肌肉减少，死亡率增高，体重过重或过轻皆会增加死亡率。

老了也要重视保养肌肉

对于肌肉，老年人也许会以为和自己没什么关系，觉得肌肉锻炼只是年轻人才需要的。实际上，肌肉的重要性贯穿人的一生，人体全身的健康都和肌肉密不可分。因此，即使是老年人，也不要忽视保养肌肉的重要性。

老年性肌肉减少症是随着年龄而出现的疾病，具有慢性进展的过程，30岁以后每10年骨骼肌量减少3%-8%。肌少症60岁人群发生率为30%，80岁以上发生率高达50%。

肌肉功能的下降，总的来说会影响到下面几个方面：

1.生活能力的下降：骨骼的稳定，和行走能力、自我生活能力密切相关；

2.功能衰退：肌肉与吞咽能力、消化能力、排泄功能、循坏功能等内脏功能密切相关，肌肉功能的下降会引起上述功能的衰退；

3.蛋白质的储存地：肌肉功能下降，可能导致低蛋白血症；

4.大的内分泌器官受影响：肌肉功能下降，体脂比会受影响，可能导致代谢异常，引起糖尿病等疾病问题。

“年龄、体质、生活方式、生活条件、慢性疾病等5大因素都是导致肌少症发生的危险因素。”特别是老年人因年龄增加、蛋白质摄入不足或活动量减少，容易造成瘦体重减少，这样就特别容易发生肌少症。对于老年人的肌肉减少症，身边的家属和老年人都要提高警惕。

老年人摔倒和老年人肌肉衰减综合征有关，肌肉与骨骼健康唇齿相依，做好营养摄入和肌肉锻炼有助预防老年肌少症，减少衰弱才能避免骨折摔跤！

防治肌少症，多吃这些“优质蛋白”

防治肌肉减少症，优先推荐“优质蛋白”！补充蛋白和补充定量的必须氨基酸，对肌肉量和质量有明显的益处。研究显示，卧床患者普通饮食会导致体重下降，如果在饮食中添加必需氨基酸，则可以维持瘦体重。

防治肌肉减少症，优质蛋白优先推荐。动物、植物来源的都好，最好是两种各半，荤素搭配是最佳的方案。如果是吃肉的话，20克蛋白质大概是扑克牌的大小，鱼肉的话稍微大一点，约手掌大小。运动后进食可促进蛋白质的消化利用。此外还要注意适量补充维生素D。

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