精神赡养本身具有丰富的多层面的内容，可以概括为以下几个方面：

第一，尊重。

这是精神赡养的基本要求，尊重既是对老年人精神需求的一种满足，也是由老年人的地位、年龄、资历、经验等决定的。老年人有自己的生活方式、思维习惯和自主选择的权利，在通常情况下都应该受到晚辈的尊重。

第二，情感慰藉。

情感慰藉资源对于老年人的精神健康、心理满足和幸福程度的评价是非常重要的、其他资源也很难替代的养老资源。

第三，子女成功。

父母通常对子女有很高的期待，望子成龙、望女成凤，子女的婚姻美满、事业成功都是对父母的极大心理安慰，子女立德立功、光耀门庭，实际上构成对父母最高层次的精神赡养。

老年人受生理机制衰退和社会因素的影响，一般都有其独特的心理特征和心理期待，在精神上有较强的需求，大致有这么几种类型：

成就型

老年人常常对自己过去的成就感到自豪，他们喜爱同年轻人谈自己辉煌的过去，需要别人在情感上支持他们，更希望年轻人尊重自己。

知足型

老年人能理智地接纳和适应人生步入老年的变化，知足常乐，希望享受家庭的乐趣和儿女的孝心。

好胜型

老年人仍然认为自己还可以继续为社会作贡献，总是用忙碌的行为和更加努力的工作，来证明自己还有能力，希望得到他人的肯定和认可。

孤独型

老年人或因为子女不在身边，或是因为配偶离去，或因为身体衰弱，对生活失去兴趣，倍感孤单，常常睹物思旧，多愁善感，因而特别需要帮助，尤其需要子女的照顾和关心。

不管属于哪种类型，老年人的生理心理普遍比较敏感脆弱，需要亲人、朋友、社会更多的关爱和抚慰。

在养老居住安排上，与子女分住养老的比例则必然随之增加，空巢家庭逐渐成为一种独立的家庭类型。老年人的精神慰藉必然会受到分住养老方式的影响，与子女面对面交流的时间减少，更多的时候是靠老人夫妻相依相靠来满足情感上的慰藉，夫妻关系是情感的核心，老人在子女的情感世界处于边缘化位置。而无配偶的独居老人在这种家庭居住结构的影响下，精神情感需求不能满足的情况则更为严重。

长期以来，子女在老年人赡养方面更多注重物质赡养和经济支持，而精神赡养相对更难以测量和量化，物质经济层面的赡养往往比较容易直观的得到表达，因而某种程度上忽视了隐藏物质表面背后老年人深层次的精神需求。同时，精神赡养涉及子女在时间、精力、情感上的付出，与物质经济上的赡养有很大不同。现代社会的激烈竞争使子女在对老年人的精神赡养方面需要更多考虑时间成本、机会成本。另外，子女的孝顺程度、计划生育政策带来的家庭子女数量的减少、子女的异地就业或学习等，都对老年人的精神赡养带来很大影响。

而对于老年人心理亚健康问题的主要研究理论有以下几个方面：

①老年人在家庭、经济、生活等方面存在心理负担;

②与子女存在代沟，与同事交往减少，夫妻感情失衡等导致心理障碍;

③老年人自身机体的免疫功能衰退，抵抗力降低，容易引起疾病，所以老年人对健康、养病、医疗保健的担忧较高;

④老年人对环境改变的适应力差。

相应的对策有：

①调整角色，回归社会，积极参加各种形式的社会活动，做到活到老、学到老;

②正确认识生命价值的无限性;③积极防治疾病，按时进行体检，做到无病防病，有病早治。加强传统美德教育，创造良好的养老环境，使老年人能得到老有所养、老有所为、老有所学、老有所乐。

这里对一案例进行分析：“男，68岁，有什么事都放在心上，觉得自己过得很委屈，老觉得儿女对她不好。家人反应：就像个小孩子一样，就希望人家都关注他，围绕在他身边。原来是一个很开朗的人，前一个月说他心脏剧烈的跳动，带到医院，医生说是老年人都有的普遍生理现象。但是在家里还是反复反应心慌。年轻时就比较要强，有责任心。”

一般而言，老年人有一下心理特点：

(1)固执。老年人一般都比较固执，不愿改变多年来形成的生活习惯，较难适应新的环境。

(2)焦虑。老年人常为他人担忧，甚至因担忧诱发疾病。

(3)失去独立感。多数老年人对平时自己能独立处理生活而感到自豪，但一旦身体不好，患病休养，甚至住院治疗，许多事情都要依赖医务人员或家属因而感到失去“独立”，并为此而烦恼。表现为易怒，一点点微不足道的事情都可激怒他们。

(4)需要受到注意，需要被了解。老年人希望得到别人的注意、同情和陪伴，也常希望得到别人的赞扬。

(5)需要被人认识，需要尊重。被人认识也就是让人晓得他的重要性。老年人喜欢别人征求他的意见，愿出谋献策。

(6)需要工作。目前离退休的老年人多数尚有工作能力和学习要求，一旦离开工作岗位，常有一些心理和生理的不适应，离退休后若无事可做，易心情不开朗，容易得病

(7)怕吵闹老年人一般都喜欢安静，怕吵怕乱。我们应该尽量给老年人创造一个安静的环境，以适应心理需要。

由此可见，案例中的老人心理处于亚健康的状态，感觉孩子对于自己缺乏了解，自己缺乏独立感，并且比较固执心里又有些许焦虑。所以应该针对这些问题采取相应措施以帮助老人摆脱心理压力，安度晚年。

也许有人认为，老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面，其实不然。医学科学的发展赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容，只有用科学的知识来养生保健，才能达到益寿延年的目的。那么，老年人怎样把握养生保健的科学性呢?

合理膳食是基础

在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，“合理膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就是：食物多样，谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。

碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。

老年人体质较弱，总体机能下降，决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点，应注意以下情况。

一，食物宜粗细搭配。

因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收。

二，营养成分宜合理，以提高机体代谢能力。

充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和减少细胞受损，推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用。

三，牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体衰老，是餐桌上必备的食品

。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松，预防筋骨挛痛和膝脊痛，防止人体老化。此外，老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。

有氧运动不可少。

生命在于运动。相信，每天早晨在公园、绿地，甚至大街上，或慢跑、或舞剑、或散步的老人，都怀着益寿延年的美好愿望，许多老寿星就在他们中间产生。

作为老年人，哪种运动最合适呢?是有氧运动。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据测，在做有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生。

那么，究竟多大的运动量才算适宜呢?最简单的方法是测每分钟心跳的次数，以170减去你的年龄数，如果你是40岁，运动量应该是每分钟心速130次。

运动有益健康，但如果方法错了就会适得其反。在进行有氧运动时注意以下事项：

有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病者，要经过医生的检查治疗，控制病情后在医生的指导下开始有氧运动。

循序渐进：

根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始时，不要急于达到四五级标准，在前16周也不要强行达到每周30分钟的运动量。

不要过于劳累：

运动量过大会造成过度疲劳，此时就应调整、休息，不然，就会加重身体的负担。老有所乐宜提倡

老年人在身体许可的情况下，参加一些有益的社会活动，发展和培养一些兴趣，可以减缓大脑皮层细胞的萎缩。

人到老年后，多参加一些力所能及的活动，让自己的生活充实而有乐趣，这种自我价值得以实现的满足心态是精神健康极好的促进剂。如，一些歌唱家、画家，老年后仍能从事自己所喜爱的工作;

许多老年人退休前因工作繁忙，几乎没有自己的兴趣。退下来后，为驱除寂寞和惆怅，急于建立一些兴趣和爱好。需要注意的是，只有健康的活动才会促人长寿。听音乐、习书画、收藏、交友、垂钓、弹琴、养鱼种花、下棋打牌等。著名科学家约里奥•居里是一个钓鱼研究者，澳大利亚总理弗雷泽也十分嗜好钓鱼。老年人形式多样的兴趣活动是一种积极的休息，也是一种健身防病的分散疗法。

心理健康作保障

有一老人丧偶，长期沉湎于悲痛之中，先觉得头痛，继而感觉心脏出了问题，再往后全身都不舒服了，医院里这科那科几乎所有科室都转遍，也没找到症结，最后，在精神卫生科被诊断为

老年抑郁症。

“老年人在精神方面存在的隐忧应引起特别的重视。心理健康和生理健康有着密切的关系，如果心理不健康，会严重影响生活质量，最终必然损害躯体健康。所以要把学习心理保健知识、掌握心理保健手段、学会身心愉快地生活，作为每个老年人健康长寿、安度晚年的重要条件。

那么，如何判断一个人心理是否健康呢?有如下标准：有正常的感觉和知觉，有正常的思维，有良好的记忆。有健全的人格。情绪稳定，意志坚强。

有良好的人际关系。乐于帮助他人，也乐于接受他人的帮助。能正确地认知社会，与大多数人的心理活动相一致。能保持正常的行为。

老年人如何做到年高而不老、寿高而不衰，让快乐的音符贯穿整个晚年生活呢?即“动”、“仁”、“智”、“乐”。“动”，就是多运动。运动不仅延缓衰老，生物学家研究证明，人的肌体“用进废退”，因此，老年人应加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒。“仁”，就是心地善良，待人宽厚。对他人不幸遭遇的同情与援助可以提高自身的免疫机制。

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