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人到中年,开始不自觉地进入养生阶段,开始注意吃什么食物保护胃肺。日常行为是从养生开始,注意体育锻炼。中年开始锻炼,为老年健康打好基础。
今天我们就来看看“八步养生法”,教老人一些日常养生方法。
第一步,早起,喝温水。
经过一夜的睡眠,人体排出大量的水分,所以早起后喝一杯温水,补充流失的水分,然后也有利于肠道蠕动,改善便秘,预防便秘。
适当的锻炼
老年人早起后,可以选择一些温和的运动,如慢走、太极拳、太极剑等,以拉伸筋骨为主。不要过度运动,保护好膝盖,防止膝盖受伤。早起后的运动时间应控制在30-40分钟内。
第三步:吃软早餐。
老年人早餐不宜吃油炸硬物,否则容易导致消化不良和食物积压。选择温和、松软的食物,如莲子、红枣、山药等食物,保健效果更佳。
第四步:中餐的“三多三少”原则。
三:多蛋白质,多维生素,多纤维素;
少:少糖、少脂肪、少盐;
中午老人的饮食要多样化,以谷类为主,多吃蔬菜,适当吃一些鱼和猪肉,适当吃豆制品。
补充水分
无论什么季节,身体都需要补水,防止缺水引起的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒。多喝水还能促进身体的新陈代谢,有利于排毒养颜。
6.乐趣
老年人应该培养自己的生活兴趣,如读书、下棋、种花等。合理安排自己的时间,避免因日子过得无聊而产生抑郁、烦躁等心理疾病。
第七步:晚餐营养
老人晚餐最好是在18点左右,不宜吃过于油腻、荤腥的食物,要偏素一些,以碳水化合物为主,例如小米、白粥较好。晚餐摄入量在8分饱左右即可,不要吃太多食物。
第八步:睡前泡脚
饭后一小时,可以用温热水泡脚20-30分钟左右,身体轻微出汗即可,有利于睡眠哦!
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