知道吗保持老年心理健康的四个要点 知道吗保持老年心理健康的四个要点知道吗保持老年心理健康的四个要点

知道吗保持老年心理健康的四个要点

人最难战胜的其实是自己对自己“过分的高标准”目标。

------王剑锋

罗曼。罗兰在他的《米开朗基罗传》说过:“世界上只有一种真正的英雄主义,那就是在认清生活的真相后依然爱它。”

丹麦存在主义哲学家郭尔凯郭尔(在哲学意义上)也说过类似的话:“人最大的痛苦来自于自己想成为的自己的差距”。

人到老年,就要积极调适自己的心理状态,做情绪的主人。遇烦恼能排除,遇挫折能顶住,遇疾病不发愁,丧失亲人能承受。这样才能使身体保持蓬勃向上的健康状态。

【进取】

生活永远都需要前行的方向和目标。老年的时候也不例外。有生活的方向和目标,有精神支柱,这样就能活得充实,心情愉快。良好的心理状态可使人体各机能互相协调、平衡、促进健康。老年人更要多动脑,多学习,坚持做力所能及的体力活动,这样不但可以延缓大脑的衰老,又可延缓机体的衰老。

唐代大诗人李白

的乐观:“乘风破浪会有时,直挂云帆济沧海。”他至情,“桃

滩水深千尺,不及汪伦送我情。”他豪放,“飞流直下三千尺,疑是银河落九天。”他看尽长江景色,方见“两岸青山相对出,孤帆一片日边来。”

廉颇老矣,尚能饭否

这句话出自宋代诗人辛弃疾的词作,辛弃疾借古时候的大将廉颇的故事来表现了自己年事虽高,但是壮心不死,为国报效之心永不衰亡的心情。

这句话说的是赵王不知道年老的廉颇领兵打仗还行不行,而当时考察一个人身体好不好的一大标准就是能不能吃,能吃的肯定没有问题,所以就问使者廉颇还能不能吃,其实是在问使者廉颇还能不能继续上阵杀敌。这也被诗人用来表述自己到了晚年依旧可以征战沙场、为国效力的心情,但是廉颇最后还是没能得到重用,也使得整个故事带有浓重的悲伤色彩。到了现在

廉颇老矣

多被人用来感叹一个人已经老了,风光不再。

【淡泊】

我国古代的养生家嵇康说:

清虚静泰、少私寡欲。

文坛寿星冰心老人在82岁曾以

“淡泊以明志、宁静而致远”

为题,总结她的养生经验,她认为淡泊就是对物质生活不过分奢求,过清简朴素的生活,宁静是心理尽可能排除个人的杂念,少些私心。

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南北朝时梁代学者、医学家陶弘景,博学多才,通释、道之学,夙好养生,搜集了“上至农皇以来,下及魏晋之际”有关养生的论说,撰写成《养生延命录》二卷,这是现存最早的一部养生学专著。该书保存了秦汉以来以至魏晋时期不少宝贵的养生资料,把前代的养生法则与具体的养生方法归纳为顺应四时,

调摄情志,节制饮食,适当劳动,节欲保精,服气导引

等六个内容。

特别对道家服气导引之术记载得较为详细,如呼气六字口诀:吹、呼、呬〔xi戏〕、呵、嘘、唏;及已失传的《导引经》的晨练功法:狼踞、鸱〔chi吃〕顾、顿踵、叉手、伸足、熨眼、搔目、摩面、干浴等,均赖《养生延命录》得以流传后世。

唐代医学家孙思邈是历史上有名的长寿学者,被尊称为

孙真人

孙思邈所著的《千金方》不仅在医药学,而且在养生学上也是有着重要贡献的。他把养生体会写在

诸卷中,并论述了

养老大例

养老食疗

,开创了我国老年医学体系。这要比

世纪罗杰

培根的《老年人的治疗与青年人的保护》早

600

多年。《千金方》保留了医、道、释、儒各家养生之说,他认为

善养性者,则治未病之病,是其义也

【忘却】

要摒弃令人悲伤和令人气愤的记忆和事件。要有容人之量,要珍惜现有的生命。忘掉不愉快的人和事,多看书、看新闻、看小说、看喜剧,使情绪平稳,这样才有益健康。

俄国生理学家巴甫洛夫早就指出

一切顽固沉重的忧郁和焦虑,足以给疾病大开方便之门

。国外还有医学研究发展,

一切对人不利的影响中,最能够使人短命天亡的,就是不好的情绪和恶劣的心情,如忧虑、颓丧、贪求、怯懦、忌妒和憎

且很多临床观察结果表明,象高血压、心脏病、胃溃疡、支气管哮喘、月经失调、癌症等许多疾病,均与其情绪有着密切的关系。

医学研究结果表明,情绪的变化能直接影响人体内的各种生理活动,不良的情绪状态,会给人的身体健康带来不良的后果。

消极的不良情绪状态,如恐怖、焦虑、愤怒等会使肾上腺素皮质类固醇等内分泌激素增加,因而造成人的心率加快,血管收缩、血压升高、呼吸加深、肠道蠕动减慢等。这些不良情绪如果持续时间过长或长期受到压抑而得不到疏泄,就会使人的整个心理状态失去平衡,体内生理生化过程就难以恢复正常,久之必然引起疾病。相反,积极的情绪状态则有益于健康。如高兴、愉快、欢乐等都是积极的良好情绪,它能提高人的大脑和整个神经系统的活力,保持肌体内分泌的平衡,使体内各器官系统的活动协调一致,有助于充分发挥整个机体的潜在能力,因此,能使人精力

、身体健康。

【宣泄】

医生和心理专家都认为,减轻老年人忧虑或消除忧郁的有效良药是跟你信任的人谈你自己的问题,或者“自己对自己谈”、“自己对着镜子谈”。找个知心朋友,把心里的烦恼、苦水一股脑儿地、无所顾忌地说出来,尽舒胸怀,医生将之称为“净化作用”。不妨试一试,宣泄是极其有益的。

有人问奥地利心理学家弗洛伊德,心理治疗的目的是什么?

他说:使潜意识成为意识,心理治疗的目的就是要帮助病人宣泄心里积压的不良情绪。在心理咨询中有许多好的方法,有很多个案到我这里,总会问我的一个问题就是,老师为什么要宣泄释放情绪,因为我从来没有骂过人,更别说我打人了,我就要用很多的言语引导个案说明情绪释放的好处,当然我总喜欢抬出《启动心的力量》的作者露易丝海的很多话语,例如:“请释放你的感觉,如果你想用身体来发泄,就找几个枕头来打枕头,不用害怕表现你的愤怒,不必觉得羞耻或者犯错的感觉,请记住,感觉反映了我们的思想,感觉是由某种思想引起的,我们何时能释放,感觉合适,就能为美好的事物腾出空间”。很多人表面是不骂人,可是心里已经把人骂过千百遍了。释放出愤怒,你就把自己压抑在潜意识里面的负面情绪释放掉,很多人在释放完情绪后,心中慢慢他就会知道自己到底是和谁生过气,心里到底恨过谁怨过谁。释放情绪就像剥洋葱一样,层层的剥开,自己的问题也就越来越清晰,慢慢你就会变的敏锐,你的保护自己的外壳消融了,你才会真的尊崇身体,因为你可以随时哭出来笑出来,因为限制消失了。

《接纳不完美的自己》作者黛比福特有一个治疗身体疾病的案例:一个七十岁的女士,声带息肉,因为从小被教育成轻声细气的小声说话,作者就开始领着她一起大声说脏话,反复大喊“操、他妈的、滚”这些字眼,然后这个女士在后来的日子里就很开心,六个月后,声带息肉自行痊愈。

消极的情绪得不到释放,就会转入到潜意识层面,影响你的生活,但如果能够用合理的方式宣泄出来,就不会对自己和别人造成伤害。

大喊大叫是一种很好的发泄手段,当你把音量放到最大,用你全部的力量大声喊叫出来的时候,郁积的情感就像破堤的洪水一样释放出来,所以我咨询中最快的方法就是情感释放。

黛比福特说:在我做过的案例中,有很多的抑郁症患者三天、五天就完全好了,因为宣泄释放完她们的身体很快出现排毒反应,会出现打嗝放屁拉肚子等等身体反应,然后一个人开始就眼睛发亮,开始能够说话交流,一个人很快就好了。上次做咨询中遇到一个女生,因为是高中毕业班学生,第一次做完咨询因为没有宣泄情绪,只是把自己的心里郁闷的事情说出来了,当咨询要结束的时候我领着她大笑一会,我顺手拍她几下,她当时就大哭,我想她是哭自己的委屈呢,我就让她哭,等哭完了,她回去就开始打嗝放屁拉肚子,第二天来咨询,人就行变了一个人一样,说话开始滔滔不绝,一个人脸色也变了,眼睛也亮了。

心动一个人就能好,有的人不好就是心不动,有人说哀莫大于心死,当一个人死心了,就很难治疗。我的经验是主动来咨询的都会好,别人劝来的一半一半,自己不愿来的,家人们逼着来的,这种就很难好,因为她自己不想好,自己的心还没有想明白,还没有准备好。

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