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随着生活水平的不断提高，健康知识和健康素养的不断提高，有很多老朋友非常注重养生。的确，对于老朋友来说，拥有健康的身体，延年益寿，的确是提高晚年生活质量的重要保障。然而，什么是正确的保健，什么是真正有益于健康长寿的好习惯？但在日常生活中，存在着各种各样的误区，一些被认为是“好习惯”的保健方法，如果不多加注意，可能会对健康造成潜在的危害。

威胁健康的“好习惯”1:老人要早起。

很多老朋友都有早起的习惯。一方面是他们年轻时努力的习惯。另一方面，人们在老年时经常睡不好，起得更早。有些老朋友早上4点起床，甚至更早。其实早起太多对身体不好，反而可能带来健康隐患。

众所周知，熬夜伤害身体，但美国最近的一项研究发现，同样睡眠少(4小时)且熬夜的人，身体状况比早起的人更好。所以，不要太执着于老人的“早起”。通常6点以后起床比较合适。起床太早，睡眠突然中断，会引起负面情绪，还会刺激皮质醇分泌过多，导致人的情绪。

因此，老年人健康睡眠的正确方法是早睡早起，但不要起得太早，每天保证7至8小时的良好睡眠。此外，还应注意早晨醒来时不要匆忙起床，在床上躺一会儿，慢慢起床，起床过快会导致血压在早高峰过度升高或体位性低血压，带来健康隐患。

威胁健康的“好习惯”二：晚上睡不好，白天多睡。

很多老年朋友都有睡眠障碍，晚上入睡困难，醒来后难以入睡，都是常见的失眠问题。有老年朋友知道，老年人每天睡眠7到8小时是最好的。虽然他们晚上只睡四五个小时，但是白天可以补上三四个小时的睡眠。这种做法其实是不科学的，不利于健康的。

这样的结果不仅不一定对你的健康有益，还会带来生物钟的紊乱。白天睡太多会导致嗜睡、反应能力下降等问题。但如果白天补觉过多，晚上就更容易睡着，导致睡眠障碍。这样的生物钟紊乱会给你的健康带来一些负面影响，弊大于利。对于白天睡觉的问题，正确的做法是，老年人中午可以午睡，但时间不宜过长，一般不超过30分钟，而改善睡眠环境和生活习惯，保持良好的夜间睡眠仍是重点。

威胁健康的“好习惯”3:不吃碳水化合物

对于正常的饮食习惯，碳水化合物是非常重要的饮食来源。我们日常生活中吃的主食，如米粉、糖等，都是碳水化合物的来源。碳水化合物作为人体的重要来源，是为身体提供热量，为肌肉和大脑提供能量的重要营养素。一些老朋友坚信不吃碳水化合物可以有益健康，而另一些则坚信低碳、水、高蛋白、高脂肪的生酮饮食可以有益健康。事实上，老年人减少碳水化合物的摄入并不是一个好主意，无论是没有碳水化合物的饮食还是生酮饮食。虽然不吃碳水化合物可以在一定程度上减肥，但是会让身体缺乏基本的营养。同时会增加酮体的过度生成，对血糖代谢影响很大。2021年9月，生酮饮食综合评价指出，对于各种慢性疾病，生酮饮食带来的风险大于益处。

所以碳水化合物的摄入问题要辩证看待。适当的摄入和科学的搭配是关键。比如主食中可以适当减少精米和白面的量，同时要注意增加粗粮和杂粮的摄入。比如活动量大的时候要多摄入碳水化合物，活动量小的时候要少摄入碳水化合物。

威胁健康的“好习惯”4:每天吃保健品，但不要坚持吃药。

有老朋友买了很多“纯天然”的保健品，可以“治病”的保健品，天天服用。更有甚者，服用这些保健品，已经不再使用本该长期服用的疾病控制常规药物，如降压药、降糖药、阿司匹林等。这样的做法真的是把重点放在了最后，带来的健康风险往往是巨大的。

于，老年朋友来说，结合身体，为身体适当地补充一些营养元素，例如维生素D，维生素B12等，是完全可以的，选择有正规资质的营养补充剂类保健产品，作为膳食外的营养补充，当然是没有问题的，但也应该明确的一点是，保健品不是药品，更不能替代药品起到治疗疾病的作用，一些宣传包治百病的保健产品，往往都是骗人钱财的套路，而如果我们轻信这样的一些夸大宣传，而天天服用所谓的“保健品”，反而可能会带来更大的健康危害和风险。

危害健康的“好习惯”5：便秘应该排肠毒

由于近些年来的一些过度宣传，“排毒”的观念已经深入人心，特别是一些老年朋友存在便秘问题的情况，就更是每天服用一些宣称具有“排毒”作用的产品，比如某些清肠、润肠的茶或产品等，通过这样的方式，在一段时间内，便秘的问题似乎是改善了，所谓的“肠毒”似乎也都被排出来了，但实际情况却并非如此。

多数的清肠排毒产品，如果对改善便秘有立竿见影的效果，多数情况下都是加入了一些大黄、番泻叶等泻药添加，这些物质中起到促排便作用的物质主要是蒽醌类的化合物，这类物质能够迅速改善便秘问题，但长期使用，一方面会产生耐药性，效果逐渐变差，而另一方面长期使用还会导致肠道黏膜产生黑变，严重危害结直肠健康。因此，千万不要轻信一些排毒的谣言，更不能长期服用一些通便排毒的茶饮或保健品，有了便秘问题，还是应该以通过调整饮食习惯，加强运动锻炼，改善排便习惯，多饮水，以及服用一些对肠道健康更安全的正规药物来改善。

危害健康的“好习惯”6：运动锻炼身体好，运动强度和运动量越大越好

运动锻炼有益身体健康，会带来多方面的健康获益是不争的事实，特别是老年朋友们，注意运动锻炼是保证身体健康，预防调理相关疾病问题的重要生活方式。但对于老年朋友运动锻炼，特别需要注意的一点是，运动锻炼一定要注意把握好适度的原则，结合自身情况，选择适合自己的运动强度和运动量。如果认为运动强度越大越好，运动量越大越好，那就真的是走入了极端和误区，反而可能会带来更大的健康危害。

“过犹不及”这个道理在老年人运动锻炼方面同样适用，老年朋友应该选择什么样的运动，如何合理进行运动，都应该结合自身情况来慎重选择，对于有心血管疾病高危风险或已有心脑血管疾病的朋友，更是最好经过专业医生评估后，适度进行。不管你年轻时候多么厉害，现在还觉得自己有多么有劲儿，都应该尊重生命的自然衰老变化，不要逞强，不要过度。

上述谈到的6个方面，是一些老年朋友自认为是有助于身体保健的养生“好习惯”，但实际上可能会危害身体健康的一些常见情况，希望看到此文的朋友，能够从中汲取经验，避开一些养生误区，积极做好健康生活方式的保持，科学合理饮食，合理适度运动，保持良好睡眠，安度晚年生活。

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