随着年龄的增长，骨质流失加快，同时骨质的生成逐渐变少，因此，不少中老年人都有骨质疏松的问题。

骨质疏松不仅会带来腰酸背痛、驼背等症状，由于骨质变脆，患者还很容易发生骨折，而一旦骨折，想要恢复并不容易，不少患者就是因为骨折而长期卧床，最终因并发症而失去生命。

因此不想被骨质疏松缠上，应提前做好预防措施。那么，要怎么才能有效预防骨质疏松呢？

1、控制好体重

肥胖可增加骨质疏松的风险，肥胖的人

内脏脂肪高，骨质强度低

，再加上

大体重

会给骨骼造成较大压力，这些因素都会增加骨质疏松的风险。

因此，如果是肥胖、超重的人群，一定要想办法控制好体重，比如减少食物的摄入、多运动等等。

2、多锻炼身体

现代人多有久坐的问题，平时也不爱运动，这会增加骨骼疾病的风险。

想要骨骼健康，运动是少不了的，无论是有氧运动还是力量训练，对于

提高骨密度，强健骨骼

都有很大的帮助，可以降低骨质疏松的风险，但运动不宜过量。

3、戒烟

吸烟对健康可带来诸多负面影响，比如会增加

心脑血管疾病

的风险，诱发

等等，此外，吸烟也可危害骨骼健康。

香烟中的尼古丁可影响体内

激素分泌

，影响

骨密度

，而及时戒烟可以改善这一现象。

4、少喝咖啡

许多人在工作中会喝咖啡提神，适量饮用咖啡对健康不会有什么影响，但如果过量摄入，可促进体内

水分和钙的流失

，从而对骨密度造成影响，诱发骨质疏松。因此喝咖啡一定要适量，每天不超过2杯。

5、适量补钙

钙对骨骼健康十分重要，尤其是中老年人，体内的钙质逐渐流失，需要有意识的多吃一些富含钙的食物，比如

牛奶、豆制品

等等，如有必要，还可以在医生指导下服用

钙制剂

6、多晒太阳

多晒太阳可以促进

维生素D

的生成，从而促进钙的吸收。建议中老年人平时可以多到户外晒晒太阳，但要避开阳光过于强烈的时间段。平时也可以多吃一些富含维生素D的食物，如

鸡蛋、蔬菜

7、保证充足的睡眠时间

睡眠不足可

影响骨代谢

，增加骨质疏松的风险，因此生活中要保证充足的睡眠时间，此外还要保证睡眠质量。

8、定期检查骨密度

骨质疏松在早期很难察觉，因此，中老年人要

定期到医院检查骨密度

，这样可以及时发现早期的骨质疏松，并及时采取措施治疗，减缓骨质的流失，从而保护骨骼健康。

骨质疏松不仅影响患者的生活质量，严重时还可危及生命，切不可掉以轻心。

大家在生活中要养成健康的生活习惯，从饮食、运动、睡眠等方面进行调理，远离不良因素，做好骨质疏松的预防工作，此外也要定期到医院检查骨密度，一旦发现问题，可以及时处理，延缓骨骼衰老的进程。

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