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随着年龄的增长，骨丢失加快，骨形成逐渐减少。所以很多中老年人都有骨质疏松症。

骨质疏松不仅会带来背痛、驼背等症状，还会因为骨骼脆而容易骨折。一旦骨折，就不容易恢复。很多患者因骨折长期卧床，最终因并发症失去生命。

所以，如果不想被骨质疏松纠缠，就要提前做好预防措施。那么，如何才能有效预防骨质疏松呢？

1.控制体重。

肥胖会增加骨质疏松的风险。肥胖的人内脏脂肪高，骨骼强度低。此外，沉重的体重会给骨骼带来更大的压力。这些因素会增加骨质疏松的风险。

因此，如果人们肥胖和超重，我们必须找到控制体重的方法，比如减少食物摄入和多运动。

2.多运动。

现代人经常有久坐不动的问题，平时不喜欢运动，会增加骨骼疾病的风险。

锻炼对健康的骨骼是必不可少的。无论是有氧运动还是力量训练，对于提高骨密度、强健骨骼都有很大的帮助，可以降低骨质疏松的风险，但运动不宜过量。

3.戒烟

吸烟会给健康带来很多负面影响，比如增加心脑血管疾病的风险，诱发肺癌等。此外，吸烟也会危害骨骼健康。

香烟中的尼古丁会影响激素分泌和骨密度，及时戒烟可以改善这一现象。

4.少喝咖啡

许多人会在工作时喝咖啡来提神。适量喝咖啡对健康不会有什么影响，但是摄入过多会促进体内水分和钙的流失，从而影响骨密度，诱发骨质疏松。因此，你必须适量喝咖啡，每天不超过2杯。

5.适当补钙

钙对骨骼健康非常重要，尤其是中老年人，他们的钙逐渐流失。他们需要有意识地多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。如有必要，他们也可以在医生的指导下服用钙制剂。

6、多晒太阳

多晒太阳可以促进维生素D的生成，从而促进钙的吸收。建议中老年人平时可以多到户外晒晒太阳，但要避开阳光过于强烈的时间段。平时也可以多吃一些富含维生素D的食物，如鸡蛋、蔬菜等。

7、保证充足的睡眠时间

睡眠不足可影响骨代谢，增加骨质疏松的风险，因此生活中要保证充足的睡眠时间，此外还要保证睡眠质量。

8、定期检查骨密度

骨质疏松在早期很难察觉，因此，中老年人要定期到医院检查骨密度，这样可以及时发现早期的骨质疏松，并及时采取措施治疗，减缓骨质的流失，从而保护骨骼健康。

骨质疏松不仅影响患者的生活质量，严重时还可危及生命，切不可掉以轻心。

大家在生活中要养成健康的生活习惯，从饮食、运动、睡眠等方面进行调理，远离不良因素，做好骨质疏松的预防工作，此外也要定期到医院检查骨密度，一旦发现问题，可以及时处理，延缓骨骼衰老的进程。

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