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曾有统计指出：国人对钙的摄入量没有达到需要量，这类人群数量竟超96%。

补钙不足的后果便是出现

骨质疏松

骨质疏松是常见的骨骼性疾病，初起时没有明显症状，当病情进一步发展，逐渐出现

疼痛、脊柱变形、骨折

等症状。

此病的致残率和致死率高，给患者的健康和生活质量带来很大影响。在我国低骨量的人群相当多，尤其是50岁以上人群的几乎达到一半，成为骨质疏松的高危群体。

其中，又以

中老年女性骨质疏松

更为突出，

患病率是男性的5倍

提到骨质疏松问题，很多人想到的是补钙，但是若等到已出现这个问题时再补钙，为时已晚。

年轻人认为骨质疏松是50岁以上人的事，离自己很遥远，事实上骨质疏松在任何年龄都有发生，只不过年长者更加多发而已。

人从出生开始骨密度含量就不停的变化，到了三十岁到达骨量的最高点。

此时骨量逐渐停止积累，因此二十岁到三十岁之前储备的骨量越多，到

年龄增大以后，出现骨质疏松的机率将越少

所以说补钙应该在二十岁之前，从青少年开始抓起。

如何才能正确的补钙呢？

这三种方式比较靠谱，无论老幼都适用

1、饮食

据调查显示，我国

居民的日人均钙质的摄入量不到推荐量的一半

，原因与饮食结构有关。预防骨质疏松，首先要做到均衡营养，同时多摄入

含钙、磷量丰富的食物

如鱼、虾、牛奶、乳制品等，同时要补充富含

弹性蛋白

胶原蛋白类

的食物，如肉皮之类；

含钾元素的食物有促进骨骼生长的作用

，可以从香蕉、橙子中摄取；补充

维生素D

是预防骨质疏松的重要因素，可以从深海鱼、动物内脏中获取。

2、运动

运动能强壮筋骨，促进血液循环与与身体代谢。

在阳光下运动，能促进

维生素D的合成和对钙的吸收

，增加骨密度，减少钙流失。

运动需要长期进行，选择一项适合自己的运动才能坚持到底，可以选择

快走、慢跑

有氧操

运动时间以50分钟为宜。

运动前做10分钟热身，运动后做适当的放松动作，每周保持3次运动。

但患有严重骨质疏松的患者，不适合长时间运动。

3、补充各种制剂

体内的钙在骨中沉积，需要以骨胶原作为粘合剂，因此骨胶原有留住钙的作用。

而骨胶原的形成离不开微量元素，需要靠微量元素来刺激形成。

锌、镁、铜、锰这四种元素有促进骨胶原形成的作用。

另外骨脂蛋白中含有

软骨素、补骨脂

等多种成分，有促进软骨生成并能润滑关节软骨，减少骨量流失，还能促进肾脏对钙的吸收，能有效预防骨质疏松。这些物质单从食物中摄入不能完全达到身体所需的量，还需补充各种制剂。

能够做好这三点，远离骨质疏松成功了一大半。

预防骨质疏松还要远离三样东西：烟、酒、碳酸饮料。

长期吸烟和大量饮酒会加速骨量丢失，出现骨量低下，易发生骨质疏松；碳酸饮料会降低钙的吸收。

因此，做好该做的，戒掉该戒的，早日执行，相信骨质疏松会远离你。

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