提到生存，长寿，就不得不去提一下老年人的生活，毕竟这是所有人的必经之路，而我们现在的拼搏奋斗，除了为了能给家人更好的生活，也为了自己的老年生活更幸福，而幸福的前提，一定是健康，健全，能够生活自理，不给任何人添麻烦，并且自己生活的开心，做自己喜欢做的事情，甚至去看看世界，但是现在的老年人各种疾病过多，尤其是心脑血管疾病，造成很多人生活自理能力都有限。对于老年人的生活，其实更需要提前的进行规划的，无论对于健康还是生活。

多大年龄才能被称为老年人？

现在有很多人，并不是很清晰老年人的概念，甚至中年人的概念也不是很明切，一到30岁的时候，很多人就会说自己已经进入到中年，而50还不到的人又说自己快步入老年人，其实不然，30岁正处在大好的青春，可以努力的去奋斗的年纪，褪去了青涩，增添了成熟，身上还带有年轻人的活力和冲劲儿，如果才到30岁就说中年人或者丧失了斗志，那才真是可惜。30岁其实还是青年人，如果还有什么理想没有实现，抓住30岁－39岁的时间哦。而真正的中年人其实指的是40-59岁的人，所以到了50岁的人，千万不要给自己借口已经老了，而不去奋斗了，因为真正的老年人的年龄是指60周岁及以上的人。进入到60周岁以后，需要做的主要的工作就是保持一个健康的身体，给自己一个圆满的老年生活。

如何提升老年生存质量？

要想保证健康长寿，要用现在这个时代的健康方式来预防疾病，促进健康，疾病是摧毁一个人生命的“导弹”，即便保住生命，那么生存的质量也会大大降低。所以要保证老年人的生存质量，首先要遵守以下五个原则，其次要注意不要到了老年人才去做，要在中青年时期就开始：

总能量的摄入要按照老年人的规则

无论对于哪个阶段的人来说，总能量的摄入，是保证一个健康体重的重要措施，有句话叫“肥胖是万病之源”，体重如果控制不当，会增加非常多的疾病的风险，尤其是心脑血管等慢性疾病。尤其是老年人，随着年龄的增长，基础代谢会下降，所需要的能量也会减少，因此不同年年龄段的老年人总能量的摄入也需要相应的减少，60～69岁的老年人总能量的供给应减少约15%，70～79岁的老年人总能量的供给应减少约25%，80岁以上的老年人总能量的供给应减少约33%。

老年人补钙

老年人最怕的就是就是骨质疏松，因为骨质疏松的致死率还是很高的，尤其是髋骨骨折，需要卧床治疗的，长期的卧床不仅会增加一些并发症的到来，还会对老年人的心理状态考验很大，很多老年人因为长期卧床而丧失活着的意志，这也是高致死率的重要因素。那么提到骨骼，就不的不提一下补钙。老年人是不能大量并且一味的去补钙的，这样反而给身体增加负担，因为老年人对于钙的吸收利用率已然降低，如果想要提升钙的吸收和利用率，就不能单纯的补钙，还需要补充维生素C，蛋白质，维生素D，镁，锌等等营养素，但是营养素补充剂建议适量不要过分，建议尽量从食物中摄取，这样营养素会更全面。如新鲜蔬菜，水果，豆制品，鸡蛋，牛奶，鱼肉，粗杂粮，坚果等等。

老年人的肌肉

老年人还有一种疾病叫做“少肌症”，这属于老年人的疾病，主要是因为随着年龄的增长而造成肌肉流失严重，而肌肉流失严重，骨骼得不到保护，更容易发生骨质疏松，因此，缺乏肌肉也成了一种疾病，或者确切的说是骨质疏松的重要危险因素。那么增加肌肉的比例，除了饮食就要靠运动，我们先说饮食，运动后面会说到。肌肉的主要成分为蛋白质，所以蛋白质的补充对于老年人来说更为重要。虽然总能量的摄入会减少，但是蛋白质的摄入会有一些不同，60～69岁的老年人与中年人一样，每天摄入的蛋白质为每公斤体重1g。70～79岁时男性每天摄入的蛋白质为70-80g，女性为60-70g。80岁以上时男性为60g，女性为55g。其中优质蛋白质占比50%左右，优质蛋白为动物性的蛋白质，如鸡蛋清，牛奶，鱼肉等，其中豆制品除外，植物中的蛋白质只有豆制品为优质蛋白。

老年人的运动

前面提到的少肌症，与这里的运动有着密切的关系，尤其是力量性的运动，对于增加肌肉的比例起到关键性的作用，但是因为不同人的骨质不同，在进行力量运动之前最好就医检查一下骨密度，以免发生意外，另外在进行力量运动的时候要注意在专业人士的指导下进行，以免以为动作不标准而受伤。最后切忌运动一定要循序渐进。力量运动最好每隔一天一次，如：深蹲，哑铃，卷腹，平板支撑等等，可以先从15分钟开始，慢慢增加时间，让身体充分的适应，在运动中还需要注意千万不要憋气。另外氧运动建议每天都有，有氧运动对于提升免疫力，控制体重，改善睡眠和情绪，降压，降脂，降糖，预防便秘等等多有非常好的作用，每天最好不低于30分钟，但可以根据实际身体状况分时间进行，比如10-15分钟休息一下再进行。

老年人的心情

良好的情绪，才是长寿的终极秘诀，看上去一个小小的情绪，却能够撼动一个人的生命。情绪不单单会导致心理上的疾病，如：焦虑，抑郁，狂躁症，等等。还会引发生理上的疾病，如：便秘，失眠，胃痉挛，胃溃疡，肠癌，乳腺癌等等等等。所以千万不要小看平时经常会出现的不开心，一定要及时用健康的方式排遣，比如运动，听音乐，找朋友倾诉，释放出自己的压力，才能真正做到健康。

还有一点，就是多与家人沟通，交流，多于身边的人谈心，相互关心。

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