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相信在座的养生爱好者们都知道，健康饮食是养生一种重要的方式，尤其是对老年人来说，想要益寿延年，身体健康，首先要有一个健康的饮食习惯，那么，老年人要如何饮食才是健康的呢？

今天碧田君就为大家总结几点，赶紧一键转发给你的父母朋友吧！

首先我们来看看中老年人吃什么最好：

1、每天至少摄入12种食物

饮食的精髓在于平衡和多样化，因为没有任何一种食物能够满足老人对所有营养素的需要。建议每天至少吃够12种食物，每周至少吃够25种。

其中，谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，每周5种；蔬菜水果类每天4种，每周10种；畜、禽、鱼、蛋类每天3种，每周5种；奶、大豆、坚果类每天2种，每周5种。

2、谷类为主，粗细搭配，适量摄入

粮谷类和薯类食物是人体能量的主要来源，还含有丰富的膳食纤维、矿物质、以及各种维生素，每天要保证粮谷类和薯类食物的摄入量。

根据身体活动水平不同，男性每日摄入谷类250～300g，女性200～250g，其中粗粮摄入量每日50～100g。

3、摄入足量蔬菜、水果，多吃深色蔬菜

蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老。

保证每日摄入足量的新鲜蔬菜和水果，注意选择种类的多样化，多吃深色的蔬菜（如白菜、芥菜等）。每日蔬菜摄入推荐量为300～400g，其中深色蔬菜占1/2；水果为100～200g。

4、常吃鱼禽蛋瘦肉，保证蛋白质

肉类食物含有丰富蛋白质，较高的脂肪、丰富的钙质与微量元素，以及各种维生素，老年人每天要吃些肉类食物。

平均每日摄入鱼虾及禽肉类食物100～150g（鱼虾50g、蛋类25～50g，畜肉40～50g）。

5、适量摄入奶类、大豆及其制品

奶类富含钙，是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。大豆或相当量的豆制品（如豆浆、豆腐、豆腐干等）也富含蛋白质。

每日应摄入200-250ml的鲜牛奶或28g左右的奶粉。同时每日应摄入30～50g的大豆或相当量的豆制品。

说完了吃什么好，接下来我们再来说说老年人应该怎么吃。

总的来说，来年人吃饭，以简单营养为主，多清蒸、少油炸，具体为以下几点：

老年人生理特点的需要使其膳食更需要相对准确，不宜随意化。宜定时定量用餐。

将食物切小切碎，或延长烹调时间，制作细软食物。

多采用炖、煮、蒸、烩、焖、烧等进行烹调，少煎炸、熏烤等方法制作食物。对于有咀嚼吞咽障碍老年人可选择软食、半流质或糊状食物，液体食物应适当增稠。

还有最重要的一点，那就是一定要保证食物的健康安全，否则很可能适得其反，对老年人而言，

最好食用有机、绿色的产品，这样才能更好的保证营养。

而碧田旗下的新农源，正是一个专门为国民提供健康有机食品的品牌

。新农源在清原、黑山等地均有均有专属的种植基地，用来种植和研发天然绿色的农产品，包括大米、小米、有机蔬菜、地瓜、玉米等农作物。

种植基地

阳光充足，水源纯净

，能够从根源滋养农作物，同时采用古法种植，生长过程中不过度食用化学肥料，保证了农作物最原始的营养和味道，吃起来也更加安全放心。

值得一提的是，

新农源的种植基地之一清原，还被评为“稻米之乡”

，这里出产的大米米香浓郁、香润细腻，受到来自全国消费者的好评！

总之，良好的营养，合理的搭配态是维护老年人身心健康的基础。日常生活中，大家不仅要吃的对，同时也要吃得好才可以！话不多说，各位养生达人们，如果有被新农源的健康食品吸引到，就赶紧点击下面小程序，现在下单吧！

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