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60岁以上老年人骨质疏松症的发病率为36%。造成这种现象的原因与老年人骨质形成减少、骨质流失过多以及一些不良习惯有关

一旦患有骨质疏松症，不仅会使老年人出现背痛等现象，甚至会导致驼背、身体变形和易骨折，因此，在日常生活中，老年人必须注意预防骨质疏松症。那么，我们应该如何预防老年人骨质疏松症

如何预防老年人骨质疏松症

1、增加户外活动量

对于老年人来说，我们必须适当增加每天的户外活动量，例如一些有氧运动

适当的运动可以刺激骨代谢，增加体内骨量，减少骨骼脱钙

此外，外出活动时，可以接受阳光，为人体补充维生素D，促进身体对钙的吸收和利用

第二，日常生活中的食物多样化

，许多老年人特别喜欢吃一些肉类或油炸食品，认为这些食品很有营养

如果你长时间吃这些食品，会直接影响身体的消化和代谢功能，这很容易导致身体钙的大量流失

，老年人必须减少这些食物的摄入，每天三餐多吃植物性食物，并注意食物多样化——各种蔬菜、水果、粗粮、豆类、鱼类、牛奶、瘦肉、，鸡蛋和其他食物应适当食用

只有确保体内有足够的营养，我们才能避免因缺乏钙、维生素和其他营养元素而导致骨质疏松症

III.避免吸烟和饮酒

导致老年人患上骨质疏松的其中一个诱因，与长期吸烟、饮酒有关。

香烟和酒精当中的一些有毒、有害物质，会使得骨细胞发生中毒甚至是坏死现象，从而导致骨量快速降低，诱发骨质疏松的出现。

所以对于老年人群来讲，一旦不要抽烟，更不要生活在二手烟环境当中。

而且不要饮用任何富含酒精的饮品，也不要饮用咖啡和浓茶。这些饮品当中含有的咖啡碱成分，也会影响到老年人的骨骼健康。

四、积极治疗慢性疾病

有很多老年人患上骨质疏松的原因，与长期患有一些慢性疾病有关。

比如在长期患有甲亢、糖尿病或者是肝胆疾病，以及一些胃部疾病的时候，会影响到机体对于钙质的吸收，还会导致体内的钙质大量流失，很容易引起继发性的骨质疏松。

所以对于老年人群来讲，一旦患有一些慢性疾病必须积极治疗，并且要严格按照医生的叮嘱服用药物。

五、适当补充钙质

由于老年人群的消化功能会降低，食物当中的一些钙质很难被完全吸收。

所以在日常生活当中，应该在医生指导下，适当服用一些钙剂。或同时补充一些维生素D，能够有效预防骨质疏松的出现。

总而言之，对于老年人群来讲，由于体内各项器官功能下降，以及出现一些不良的行为习惯等因素，很容易诱发骨质疏松的出现。

所以在日常生活当中，一定要注意生活各方面的调理。除了以上5点之外，每天还应该保持充足睡眠。

对于出现骨质疏松的老年人群来讲，应该在医生指导下适当的服用相应药物进行治疗，避免骨质疏松症状加重，从而影响到身体健康。

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