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漫说养身

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在衰老的过程中，体内的钙逐渐流失，如果不及时补充，骨骼可能会变得脆弱，最终导致骨质疏松。但是，在患病期间，很多人会出现关节或骨骼某些部位疼痛的症状，影响正常生活。在严重的情况下，有骨折的风险。因此，要正确预防，保持骨骼健康。中老年人如何预防这种疾病？

1.适当地晒太阳

为了避免骨质疏松的发生，我们在日常生活中应该适当地晒太阳，因为我们应该保护我们的骨骼，让我们的身体更快地吸收钙。我们不仅要补充钙，还要获得足够的维生素。我们可以通过饮食摄入人体所需的多种维生素。当然，在晒太阳的过程中，我们的身体也可以合成维生素D，维生素D含量丰富，钙可以更好的吸收。

2.多运动。

要预防骨质疏松，就要加强锻炼。许多人年轻时没有足够的锻炼。到了中老年阶段，他们的身体开始衰老，走下坡路，仍然缺乏锻炼。除了降低自身抵抗力外，还很可能会逐渐发胖，这也会影响身体对营养的吸收。想要获得良好的补钙效果，除了获取高钙食物之外，还应该加强运动，获得良好的身体调节，协调各大器官维持正常的生命活动，加速钙的吸收，避免缺钙。

3.定期检查骨密度。

定期检查是预防疾病的一种方法。很多人总是等到身体有信号了才关注。但是，很多疾病只是开始悄悄发展，只有病情加重才会有信号。这个时候，就更难恢复了。通过检查骨密度，判断是否缺钙，及时补救这种情况往往是有效的。当然，考试也可以评价其他指标、身体状况等。对多种疾病有预防作用。

4.吃高钙食物。

防止疾病入侵影响中老年人健康，可以从饮食入手。生活中能适当搭配荤素，饮食营养均衡的人，往往能预防疾病。长期挑食或偏食，甚至未能及时解决消化系统的健康问题，阻碍了营养物质的吸收，更容易缺钙，不及时补充钙迅速流失是骨质疏松的一大因素。需要多吃高钙食物，保护消化系统。高钙食物的代表有很多，而豆类、蔬菜和奶制品可以补充这些营养。

5.合理服用钙片。

如有必要，服用钙片可以预防骨质疏松。有些人钙流失量大，其他好习惯获得的钙质量低，补钙效果不理想。可以遵医嘱，必要时服用钙片。钙片的主要成分是碳酸钙或柠檬酸钙，可以为人体提供钙质，从而强健骨骼，让牙齿更健康。但是，钙片的使用需要遵循医生的建议。

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