老年期妇女身心保健

①保持愉快的心情。

②正确对待生活事件。

③多参加体育活动。

④戒除烟酒等不良嗜好。

⑤保持积极的人际交往。

⑥坚持自己的兴趣爱好。

⑦做到顺其自然。

老年期妇女的饮食原则

①食物要粗细搭配。

②保证摄入足量的新鲜蔬菜和水果。

③积极参加适度的体力活动，吃动两平衡，保持健康体重。

④避免冷、硬、粘、油炸食品、甜点、高胆固醇食品，食品要烹调碎烂，膳食应低盐（每日<6g）。

⑤建立良好的饮食习惯，少食多餐，饮食有规律。

⑥注意饮食卫生，吃清洁卫生的食物。

此外，老年妇女特别要注意富含钙食品的摄入或补钙。妇女绝经后，骨质疏松发病率比同龄男子高出数倍。因此，老年妇女要注意补钙。钙的最佳来源是奶类，其次是深绿色叶菜、豆类、虾皮等。维生素D可以促进钙的吸收，老年人补钙时应适量补充维生素D。老年人参加锻炼尤为重要，适量运动可以防止高血压、冠心病、骨质疏松等疾病的发生。

适量运动，保持健康体重

一般采用体重指数（BMI）和腰围来判断个体是否肥胖。

体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方。体重指数小于18.5为消瘦，体重指数在18.5-23.9之间为正常，体重指数大于24、小于27.9为超重，大于28肥胖。当体重指数（BMI）大于24时，患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等疾病的风险就会显著增加。

例如：以为身高170cm、体重150斤的人，他的体重指数（BMI）=75/（1.7*1.7），算下来等于25.95，则这个人就属于超重。

腰围也是衡量肥胖的一个重要指标，它反映了腹部脂肪蓄积的程度。男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米也可以判定为肥胖。

老年人身体活动注意事项

①老年人参加运动期间，应定期做医学检查和随访。患有慢性病且病情不稳定的情况下，应与医生一起制定运动处方。

②老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目，有利于坚持。

③老年人应学会识别过度运动的症状。运动中，体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压。对体质较弱和适应能力较差的老年人，应谨慎调整运动计划，延长准备和整理活动的时间。

④合并有骨质疏松症和下肢关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动，如跳绳、跑步等；也不宜进行爬山等运动。

⑤老年人在服用某些药物时，应注意药物对运动反应的影响。如美托洛尔和阿替洛尔等，会抑制运动中心率的增加，应在医生指导下用药。

老年痴呆的预防

①老年人要注意合理营养，尤其是多摄入有助于大脑神经的物质，如鱼、奶、蛋、瘦肉、核桃等。

②培养热情开朗的性格，增进人际交往，保持和亲朋好友的沟通交流，提高心理素质，增强对社会心理刺激的耐受力。

③养成良好的生活习惯，不吸烟，不酗酒，保持良好的精神状态及有规律的生活。

④积极治疗身体上的疾病，加强锻炼，增强身体素质。

⑤老年性痴呆患者要谨遵医嘱，积极配合治疗。

内容来源：健康肃州

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