腰痛有时候让很多老人坐立不安，很是难受。上了年纪，腰疼是正常现象？

为了老年人们的健康着想，一旦出现腰疼的问题，一定要及时治疗。以下为大家介绍了导致老人腰疼的原因以及缓解腰疼的方法，大家不妨试一试。

老人为什么容易腰疼?

骨质疏松

老年人

钙流失速度加快

，如果缺乏注意骨质疏松在所难免。例如当性激素分泌发生障碍，或甲状腺素分泌过盛时，可引起腰椎(也包括身体其他部位骨骼)骨质疏松，韧带及关节囊松弛、弹性降低。

若腰椎负荷力量突然增加，就有可能引起腰痛症状，还可能轻微的外伤甚至没有明显的外伤即可能引起骨折。老年妇女绝经后的骨质疏松和老年性骨质疏松为很常见的骨质疏松，此类骨质疏松与

雌激素水平低下

有关。

腰部软组织病变

软组织损伤随位置不同各有特点，而腰部的问题属于比较复杂的一类。腰部软组织病变主要有腰肌扭伤和腰肌劳损两种：

在体力劳动或剧烈运动时，由于

姿势不对或用力不当

，可造成腰部软组织的急性损伤，而腰肌劳损往往是由于长期维持不平衡的体位，如从事需长时间弯腰蹲位的工作。

或工作时

对腰部的重压和剧烈的腰部转动

，比如肩部扛过重的东西、过度负重或从蹲位负重转为直立行走负重，或急性损伤后未作及时治疗或治疗不高效，或多次反复扭伤等可引起慢性损伤，从而都可导致腰痛。

退行性改变

人的生命过程也是不断消耗自身的过程。长期

腰椎活动量及负荷过大、姿势不正

。首先可造成髓核脱水、椎间盘体积缩小，以致失去与原来周围组织之间的动态、静态平衡，逐渐造成椎间隙变窄、椎体边缘骨唇形成和关节突关节退变，刺激并压迫周围组织，尤其是神经组织，从而产生腰痛症状。

老年人腰痛并非都由退变引起，某些情况如

肾脏疾患、脊椎转移癌

等，也可引起老年人腰痛。

其他疾病

除此之外，其它疾病也可能导致腰疼的表现。

胰腺疾病

引起的腰痛，可由上腹部放射而来。

急性肾盂炎或慢性肾盂炎

是常见的腰痛原因，表现为腰部酸痛或钝痛，重者表现剧痛，沿输尿管放射，以至会阴部疼痛。

子宫位置异常

（如后倾），支持它的韧带将受到过度的牵引，同时部分神经受到压迫，可累及腰痛。

生育过多

的妇女，由于支持子宫周围的韧带松弛，无法将子宫保持在正常位置，使子宫脱垂，这必然引起腰痛。

如何缓解

腰痛？

1、要到

正规医院检查

，以查明病因，并对症治疗，或者口服药物进行治疗，或进行康复治疗干预、针灸等，以起到缓解腰痛的症状表现。

2、通过做一些

：倒着走，这时一定要穿平底鞋，最好是小步慢走，但要注意运动量不能过大，以免加重腰痛。倒走要循序渐进，以使腰痛得到缓解，而且还能改善颈椎病。

3、要注意保持

良好的坐姿

：老年人在看电视或是打牌的时候，可以适当“正襟危坐”，但一个姿势千万不要超过半个小时。坐了一会要站起来走走，稍微运动下。

4、老年女性不能穿高跟鞋，一定要

穿平跟鞋

，以防加重腰痛。老人经常腰痛一定要找出原因，并有针对性地进行治疗，同时老人在日常生活中要注意避免加重腰痛的因素，注意缓解腰痛。

5、老年人饮食上可以适当吃些

韭菜、核桃，韭菜

补肾暖膝腰，初春的韭菜最香，最营养。吃核桃益肾强腰，不仅美味，还能健脑，延缓衰老。

预防老人腰痛有妙招

一个靠枕防腰痛

在沙发、椅子上放一个靠枕，能使腰部得到有效承托，维持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的压力，从而减轻劳损，预防和改善腰椎不适。但靠枕不能太厚，以

10厘米左右为宜

，人体向后压缩5~8厘米，正符合腰椎的生理前凸。

另外，老人一定要注意保持正确的坐姿，太随意、扭曲的姿势都会加重腰痛。坐沙发时要尽量靠后坐，背部紧靠沙发背。

一双软鞋防腰震

即使不做重体力活，普通的站立

和行走也会给老年人的腰椎带来巨大压力。如果选择硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的冲击波会传递到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友适宜选择

松软、弹力好的软底鞋

，呵护腰部免受震动。

需要注意的是，老人脚后跟脂肪减少，脚部重心后移，无跟软鞋会引起足踝损伤和慢性劳损，因此，软底鞋最好带一点跟。

一张硬床防腰损

从人体的生理结构来看，席梦思床、钢丝床等都不是理想的睡床。过于柔软的床会使椎间盘向后滑出，进而影响腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。

有一定

的床，可消除体重对椎间盘的压力。但“硬”也要适度，不能过硬，以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。

常笑家E温馨提示

老人腰痛的饮食推荐：

腰痛吃

富含维生素C食物

较好：老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一,如能每天补充80毫克维生素C,方能达到年轻人的水平。

其次是

补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素

,防止缺乏。应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。

腰痛吃富含

纤维类食物

较好：饮食研究发现,60—90岁的杂食人群中,有30%的人患有骨质疏松症,而常年素食的人则仅18%患有骨质疏松症。素食中的长纤维还可以防止结肠癌的发生。

者介绍

郑志达

简介：

擅长针刺结合放血疗法治疗颈腰痛、电流冲击疗法治疗癔病性失语、耳体针结合治疗顽固性呃逆、以及头痛、眩晕、耳鸣、耳聋等的治疗。

江苏省针灸学会常务理事，淮安市针灸学会会长。毕业于南京中医药大学针灸专业，曾赴江苏省人民医院针灸科进修深造。理论联系实际，业务精益求精，在核心期刊上发表论文数篇，2012年完成市级课题《不同治疗方法对癔病性失语患者EEG、sEMG的影响》。

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