上海中医药大学附属岳阳中西结合医院朱清广

膝痛了可以练太极拳吗？

如果不是膝痛的急性期（出现红、肿、热、痛），大部分人都可以练太极拳，但需要注意以下几点。

首先，锻炼前一定要热身，对下肢各关节进行活动润滑，包括脚、踝、膝、髋和腰等整个身体，不经过热身润滑各部位关节，在关节僵硬的情况下很容易造成损伤。

其次，太极拳架式是否正确也是影响膝关节疼痛的重要因素。很多人没有经过太极拳师傅的正规指导，通过视频或者书籍自学，太极拳是无法自学成才的，太极拳拳谱中说“进门引路须口授,功法无息法自修”，很多要领如“虚领顶劲，沉肩坠肘，托腰松垮，气沉丹田，不偏不倚”等等需要师傅亲自演练和指导。太极拳架式对头、颈椎、肩、腰、髋、膝等关节有严格的要求，正确的太极拳架式可以维持人体的重心平衡，既可以使膝关节受力均匀减少疼痛，又可以锻炼膝关节周围的肌群和神经感觉从而保护膝关节。

同时，根据个人情况，采取适合自己锻炼的强度，如果出现疼痛不适或者加重，要及时的找到不良反应的原因，尽快调整自己锻炼方案，如采用高架式，膝关节屈曲角度减少，或者减少锻炼时间，锻炼结束后也可以用热水敷贴。

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