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朱清广上海中医药大学附属岳阳中西结合医院

膝痛了可以练太极拳吗？许多膝痛患者不敢锻炼，其实是不对的，如果不是膝痛的急性期（出现红、肿、热、痛），大部分人都可以练太极拳，但需要注意以下几点。

锻炼前一定要热身，对

下肢各关节进行活动润滑

，包括脚、踝、膝、髋和腰等。不经过热身润滑各部位关节，在关节僵硬的情况下锻炼很容易造成损伤，特别是膝关节承载着全身负荷,尤其易损伤。

太极拳架式

架式是否正确也是影响膝关节疼痛的重要因素

。很多人没有经过太极拳老师的正规指导，而通过视频或者书籍自学。其实太极拳是无法自学成才的，太极拳拳谱中说“进门引路须口授,功法无息法自修”，很多要领如“虚领顶劲，沉肩坠肘，托腰松垮，气沉丹田，不偏不倚”等需要老师亲自演练和指导。太极拳架式对头、颈椎、肩、腰、髋、膝等关节有严格的要求，正确的太极拳架式可以维持人体的重心平衡，既可以

使膝关节受力均匀减少疼痛

，又可以

锻炼膝关节周围的肌群和神经感觉

，从而保护膝关节。

调节强度

根据个人膝关节情况，采取

适合自己锻炼的强度

，如果出现疼痛不适或者原有疼痛加重，要及时找到造成的原因，尽快调整锻炼方案，如采用高架式，膝关节屈曲角度减少，或者减少锻炼时间，锻炼结束后用热敷等。

最后，我们需要明白，太极拳是

以意为主

锻炼的是精、气、神，不是为了锻炼肌肉力量

。太极拳锻炼的过程，是为了锻炼全身肌肉关节的弹性，应该体悟膝关节运动的精细过程。

编辑：郑思思

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