104岁的老人崔介忱，退休到现在，竟然没吃过一片药，没有去过医院，没用过医保卡！

如今身体挺拔，声音洪亮，读书看报也不用戴眼镜，双腿还能分开近180度，脚拿起来就能挂在脖子上。

其实，在66岁退休前，崔介忱老人还如我们一样出现各种疾病、老化的情况，我们不禁要问：他是如何实现这种自我超越的呢？先来看一下这个视频：

永远动就长久活

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：

退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：

退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

一套保建操，练了40年。

保建操练了40年，特点就是：

呼吸要细，要长，要自然，要有恒心。

1、胎息：返老还童

床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。

修练胎息有五要

1、呼吸要细。

细如游丝，则表明呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。

吸气吐气时间逐渐延长，说明肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。

在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。

不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒心。

每天锻炼，愈练愈强。

2、十指梳头108下

十指稍分开，由前额用力推向枕骨，

使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。

一般一次可以梳上108下。

3、搓前额后脑108下

双手同时分别在前额后脑横搓108下，每天可以进行多次。

4、双手上下洗脸108下

中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，

可使血管畅通无皱纹、黑斑，免头痛。

5、手指搓揉内眼角108下

用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。

6、手指擦上下眼皮108下

用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

7、左右中指搓耳根108下

中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

8、揉搓左右耳朵108下

双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

9、按摩肚脐周围81圈

双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

10、常搓大腿根部

(女性免用)

左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大。

11、按摩脐下气海、闵元、中极

双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

12、常伸腿

双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

13、脚尖呼吸法

吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

14、踢腿

两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

15、摆腰

两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

16、仰卧起坐

一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

17、抱头摸腿

1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

18、俯卧撑

伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

19、调息

盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

百岁老人崔介忱、崔聂秀文夫妇

提醒大家：

刚开始练习的时动作

不要一次到位，要

循序渐进，

练习一段日子后可以逐渐加深。

祝您也能和崔介忱老人一样，

健康、长寿。

（源自“中国老干部”）

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