俗话说“家有一老，如有一宝”。

据《陕西都市快报》报道，陕西当地有一位老人，今年107岁了，不仅身体好，还每天坚持锻炼一小时，精神头十足。

这位老太太叫刘彩芹，1913年出生，如今满头白发，除了牙齿少、听力不好之外，精神状态还是相当不错的。

扶着床上下蹲、躺床上蹬腿、拉伸......每次锻炼完，刘彩芹老人还会喝一杯醋水兑蜂蜜润润嗓子。

老人的儿子表示，母亲平时生活非常规律，就喜欢吃红薯玉米稀饭、野菜等一些粗茶淡饭。除了锻炼身体，她长寿的秘诀还有心态好、不计较。

刘彩芹老人说：“有事不要放心上，对老人要尊敬。我活一百多岁，没有得罪一个人。”

其实，除了刘彩芹老人，我们发现很多长寿老人都有这些共同的特点：

凡事乐观不计较

中国老年医学学会的一项调查显示，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15％、社会因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％，其余60％则取决于老人自己，其中排在第一的就是心态。

2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究，对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访，他们发现，最乐观组男性活到85岁以上的可能性增加了70%，女性增加了50%。

每天运动别长胖

在追求长寿的路上，很多人最大的阻碍就是各种慢性疾病。想要延长寿命，健康的生活习惯和方式非常重要。

2018年，来自哈佛大学公共卫生学院的胡丙长（FrankB.Hu）教授带领团队在美国心脏协会官方杂志《循环》上发表研究指出：

坚持运动（平均每天≥30分钟的中度或剧烈活动，包括快走）；

维持健康体重（BMI在18.5-24.9范围内）；

坚持不吸烟；

健康饮食（多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸；少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠）。

以上健康生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险，将50岁后的预期寿命延长超过10年！

作息规律睡得香

中医养生名著之一的《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言，不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”可见，好的睡眠对人的健康长寿有多重要。

然而，睡眠障碍在老年人群中高发。想要提高睡眠质量，不妨吃点小食。温热的牛奶、富含色氨酸的食物（如香蕉）都是不错的选择。

吃饭均衡不挑食

在食物充足的现代生活当中，糖尿病和心脑血管疾病，以及肠癌、乳腺癌等疾病，成了人们的心头大患。

如果能在主食中纳入一半的全谷杂粮，就可以改善营养平衡，降低多种慢性疾病风险，帮助我们实现健康、少病、长寿等愿望。饮食不但要粗细搭配、荤素搭配，还要注意别过量。

老有所乐会玩耍

世界卫生组织提出：健康不仅是没有疾病和羸弱，而是个体在身体、精神和社会上的完满状态。我国也一直提倡“老有所乐”。

老人可结合知识层次、兴趣和特长，选择适合自己的文体活动，比如棋牌、书画、乐器、朗诵等，训练语言能力、调节情绪，增强自信心及耐心的同时，有利于增加社交技能。

一些户外的体育锻炼也必不可少。步行、室内小步跑、跳舞、太极拳等，都是不错的选择，可增强体力，防止肌肉萎缩，改善关节功能。

每个长寿老人都有不同经历，

但这些共性的长寿“秘诀”，

很值得我们参考，

相信你也能做到哦！

来源：厦门银龄

编辑：吴雷

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