失眠是常见的一种睡眠障碍，是指在人体处于适当的睡眠环境以及睡眠机会当中，对自身的睡眠时间以及睡眠质量并不满意，从而产生的一种主观体验，也是目前社会上很常见的一种症状，而且近年来失眠的趋势呈上升现象，多发于老年人及女性。

很多种原因都会导致出现失眠的症状，比如说近期内工作、学习上的压力过大，或者是长时间熬夜，没有调整好自己的作息习惯，就会导致身体内分泌失调，从而出现失眠的症状，此外也可能是睡眠环境当中存在强光，或者是有噪音也会影响到睡眠的质量，睡前若是饮用了，咖啡、浓茶等具有兴奋神经功效的饮品，或者是身体处于饥饿、疲劳、过饱等状况下都会出现失眠的现象，另外失眠还可能是身体中缺乏了某种营养元素。

经常失眠，可能是体内缺乏哪些营养元素？

缺乏维生素A。

若是身体缺乏某些营养物质，也会影响到睡眠的质量，比如说缺乏维生素A可能会出现失眠的症状，若是因为缺乏营养物质引起的失眠身体还可能会伴有面色暗黄、食欲不振、贫血、消瘦、精神萎靡、皮肤干燥，以及抵抗力降低等多种现象，此时可以入院做下微量元素检查，及其它相关的检查来找出是缺乏哪种营养物质引起的，然后在根据病因进行处理，如缺乏维生素A可以多吃点，羊肝、猪肝等动物的肝脏，还有哈密瓜，西兰花，胡萝卜等食物。

缺乏褪黑素、铁锌等微量元素。

晚上在进入到睡眠状态的时候，身体就会分泌出褪黑素帮助睡眠若是缺乏褪黑素可以多吃点芝麻、核桃、苹果等食物，若是缺乏钙铁锌等微量元素引起的，可以多吃点蛋类、牛奶、奶酪、黑豆等食物，但体内缺乏的营养物质得到补充后，失眠的症状也会得到缓解。

缺乏钙质。

钙也是引起失眠的一个因素，缺乏钙质，也会导致神经的兴奋性，钙剂本身就是具有镇静的作用，因此对于缺钙的患者而言平时可以多多食用一些黄豆、低脂牛奶等食物，部分患者在补充后再睡觉的时候就可能会倒头就睡了，除了补充相应的营养物质外，还需要保持体内营养均衡，各种没有刺激性的食物其实都可以适量的食用的，这样有助于维持体内营养均衡，对失眠也是有很好调节功效的。

其实除了补充相应的营养物质外，还有其它很多方法都是可以改善睡眠质量，缓解失眠现象的，首先是在睡觉的时候需要保持周围环境舒适安静，且没有强光，在睡前不可以和具有刺激性的饮品，或者是食用刺激性的食物，以免影响到睡眠质量。

在白天的时候可以适当多锻炼身体，并多吃点具有安神功效的食物，如红枣、莲子、桂圆等，还需要是精神处于放松的状态下，在晚上睡前可以喝杯热牛奶，具有镇静安神的功效，此外还可以泡泡脚，可以促进局部血液循环，缓解一天的疲劳，并可以在室内摆放助眠香薰等，都可以起到帮助睡眠的作用。

若是疾病引起的还可以根据病因治疗，如抑郁症可以使用抗抑郁药物、焦虑症可以使用抗焦虑药物治疗，此外还可以入院进行心理治疗，若是神经衰弱、神经紊乱等导致的，还可以食用营养神经的药物进行治疗，若是失眠症状无法得到缓解，还可以遵医嘱使用助眠药物来缓解失眠的现象。

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