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颈椎病

颈椎病是一种常见、多发病，据统计在一般人群中的发病率达3.8%-17.6%。颈椎病又称颈椎综合征，是由于颈椎退行性改变，颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈椎脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。

颈椎病的发病因素

颈椎病的发生与不良的坐姿、反复落枕、颈部外伤等因素有关。颈椎病具有症状多变，容易复发和缠绵难愈的特点。随着社会的发展，老龄化社会的到来，以老化、退变为基础的颈椎病发病率迅速增高。

同时，生活和工作方式改变，驾驶、伏案工作及电脑工作等低头工作方式体位增加，人们屈颈和遭受风寒湿的机会不断增加，颈椎退变明显加速，

颈椎病呈现出高发病率和年轻化趋势的特点

，已经列入现代社会十大病种

，严重地影响劳动效率和生活质量。专家预测，21世纪，颈椎病将成为与现代社会相伴随的一种现代病。

颈椎病的预防和康复

颈椎病三分治七分养。要配合治疗颈椎病或预防其发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强颈部功能锻炼。功能锻炼对颈椎病的治疗和康复尤为重要，但要讲究方式、方法，否则会事得其反。

给大家推荐一套五式颈椎康复操，可以在平时练习，

这套颈椎康复操已通过国家科技部“十一五”支撑项目研究，证明有助于减少神经根型颈椎病的复发率。

目前颈椎康复操亦纳入了首都中医治未病项目进行推广应用。

第一节

前屈后伸

站立位，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，缓慢前屈，达最大幅度，静力保持5秒钟，再恢复中立位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，静力保持5秒钟，再恢复中立位。如此重复10次。

第二节

旋颈望踵

站立位，双足分开与肩同宽，双手自然下垂，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，在最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

第三节

回头望月

站立位，双足分开与肩同宽，双手自然下垂，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

第四节

雏鸟起飞

站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握用力向后拉伸，双肩上耸，同时头颈缓慢向上拔伸，尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩保持5秒钟，颈肩部肌肉放松恢复中立位。如此重复10次。

第五节

摇转双肩

第五节：摇转双肩。站立位或坐位，双手自然下垂，同时双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

每天进行颈椎康复操锻炼2次，每次持续10分钟，这样持之以恒地坚持下去，会对颈椎病的预防和康复起到很好的效果。

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