老年有健康的身心是人生最大的幸福，要争取活到

岁，跨过

100

岁的高龄。其养生之道，归纳起来有四点：运动气血、涵养精神、调节饮食五味、生活规律、老有所为。

运动气血

东汉华佗言：“户枢不蠹，流水不腐”。同样，生命也在于运动，运动可以促进人体气血流通、新陈代谢，起到增强体质和防老抗衰的作用。每个人一生中都要养成良好的运动习惯，特别是到了老年，健康的身体更与积极的运动密不可分。

传统的武术是健身运动的最好形式，练武术要学会“用气”与“发劲”，要气发丹田（脐下三寸），由内达外，气运全身，以意统气，气随意走，做到“意到气到，气到劲到，以气运身，以意统气，神气合一，形神并养”。这就是所谓的“内练一口气，外练筋骨皮”。中国武术有着数千年的历史，它既有舞蹈的审美价值，又有体操的健美功勋，同时还能锤炼意志，健全体魄，防病健身，防身御辱，是舞蹈、体操所不及。不论年轻人还是老年人，能够根据自身条件选择一种武术套路，如老年人可选择太极拳，长期炼下去，对强身健体，防老抗衰是大有好处的。

除武术外，老年人每天坚持步行，慢跑或骑自行车等，也是很好的运动形式。但有一点，就是每次运动，都要达到一定的质量要求，其标准就是脉搏的跳动要达到

次以上，不超过

100

次，时间长短要根据自身所能承受的时间和习惯而定，一般不少于半小时，这样才能起到运动气血和促进新陈代谢的作用。

涵养精神

一是指在日常生活中，要善于培养乐观情绪和豁达开朗的精神状态，即老有所乐。《内经》认为“百病生于一气”，此一“气”即指情志失调而言。《内经》提出“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”的论点。此气上、气缓、气消、气下、气乱、气结等，即指气机、情志失调而引起的体内生理机能失调所出现的病理变化。《内经》曰：“精神不散，亦可以百数”，即言善于涵养精神的人，可以活到百岁以上。并提出养生学说的至理名言，即“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。可见，涵养精神，培养乐观情绪，是防病健身，延长寿命的重要方法。二是通过修真养性的方法，即气功的方法，静坐的方法来调摄精神，培养体内的元真之气，达到防病健身，延年益寿的目的。静坐，即要求平身端坐，以意领气，意守丹田，默念安静，达到意念静止，恬淡虚无的境界。现在来说，这样作可使因工作繁忙等因素所造成的紧张的心态得到松弛平静，这对防老抗病健身是非常有益的。静坐的方法实际上源于《内经》，二千多年前《内经》所讲的静坐的方法，修真养性的方法是很质朴的，没有什么玄妙之处，与现在社会上流传的已经神化了的气功是截然不同的。在涵养精神上，要注重如下几个方面；

在调摄精神方面，要乐观，豁达开朗，爱好广泛，尤期在晚年的时候，更应该想方设法扩大爱好范围，寻找生活乐趣，培养乐观情绪。每天抽出一定时间坚持练书法，这实际是一种很好的涵养精神，陶冶性情的养生方法。练写书法时要头身端正，要运腕、运笔、运气，意念要集中于笔下，并要排除杂念与外界的干扰，在运笔书写过程中，讲究意到气到，气到劲到，神气合一。这实际是一种气功运动、气功疗法，符合中医“意守”的养生之道，同时也起到一定的运动作用。将调摄精神与运动形体二者兼顾，“神形并养”一举两得。长期从事写字作画职业的人易长寿。把它作为一种养生的方法，陶冶性情的方法，长期坚持下去，对于防病健身，延年益寿是大有裨益的。

京戏是一种古老而完美的中国传统文化艺术，博大而精深。通过演唱，可以陶冶性情，培养人的乐观情绪。每当引吭高唱之时，真是悠闲自得，其乐融融，任何忧郁烦闷的情绪均化为乌有。但是，在唱的过程中，发声行腔，也应讲究。要气发丹田，由下达上，通过肺，出于喉咙，口鼻。这样的用气和发声行腔，底气十足，悦耳动听，韵味隽永深厚。这种发声的方法，又能起到培养体内的元真之气，增强肺活量，促进血液循环的作用。这实际又属于中医呼吸吐纳的养生方法，亦可称呼吸疗法，气功疗法，由此看来，学唱京戏，是神气合一，既运动形体，又涵养精神，符合《内经》“形神并养”的养生原则，是值得重视的。

由于我能集中医、京剧、武术、书法这“四大国粹”的养生之道于一身，故能健康不老。另外，我每天也抽一定时间坐坐气功，其方法简单易行，叫一分钟练功法，即平身端坐，莫起一念，以意导气，引气下行，息息归根，意守丹田，默念安静，切勿间断，如此一分钟即可，亦可作至

分钟，每天可作几次，若夜间为失眠而练，可将坐式改为卧式。此法能调节呼吸，排除杂念，涵养精神，培养体内元真之气。

调节饮食五味

《内经》提出：“饮食有节，起居有常”。调节饮食五味，是很重要的养生方法。饮食五味要食用得当，合理调配，不可偏嗜，偏则为病。如偏嗜甘，偏嗜咸，偏嗜肥，都可引起体内的不良反应，甚至引起动脉硬化，导致心脑血管疾病的发生，使衰老加快。日常饮食，要多食清淡，多食蔬菜水果，不要贪食肥甘厚味，饮食要少而精，吃八分饱，微饿长寿，主粮最好是粗细粮合理搭配。

在过去，饮食不节所引起的疾病多为营养不足，饥饿劳役所致。而今，饮食不节引起的疾病主要因营养过剩，如临床常见的老年病，如动脉硬化，高血压、高血脂、心脑血管病，糖尿病等，多由于体内营养过剩引起，包括糖过剩，盐过剩，甚至蛋白过剩。步入老年，我每餐喜饮少量自配的保健药酒，主要由枸杞、生山楂、女贞子、淫羊藿四味药组成，有防老抗衰，软化血管，扶正抗癌之功效。饮这种药酒，既可起到防老抗衰的养生保健作用，又可解决酒隐问题，乃一举两得。为了养生保健，延缓衰老，我还每日口服自制的抗衰粉（主要成分水蛭）

克，装入胶囊，每日早晚分两次口服，此药有较好的降血脂和抗血管硬化作用。

起居有常，生活规律，老有所为

老年人要注意起居有常，生活规律。这就是《内经》所谓的“起居有常，不妄作劳”。日常生活，起居作息，餐饮睡眠，都要有规律。老年人退休后，终日无所事事，消闲游荡，散漫无序的生活方式与心理状态，对身体健康是非常有害的。

在生活起居方面，《内经》特别强调要“因时之序”，即顺应四时节气的变化，而调节人的生活方式。我退休后，一般是早晨

时起床，

分户外晨练。若在秋冬寒冷季节，必待阳光升起，

时许，户外晨练，这就是《内经》所谓的“去寒就温，勿扰手阳，早卧晚起，必待日光”。要知道，老年人进入冬季，要特别注意保护人体阳气，趋避寒气，谨防感冒。因为伤风外感为百病之首，特别是老年人，每因冬季不慎为风寒所感，而致病情恶化，或诱发其它疾病。到了春夏季节，随着气候转暖，阳气升发，多做一些户外活动。这就是《内经》所谓的“夜卧早起，广步于庭”，使“所爱在外”。在春夏季节，特别爱好游山玩水，野餐观景。此季节常偕同老伴及子女，去周边诸山游玩揽秀。

老年人身体老化是自然规律，是无法抗拒的，但心理不能老化。老年人最怕心理老化，意志消沉，无所作为，精神空虚，无所寄托。老有所为，是很重要的养生方法之一。我在临床、科研以及著书立说方面所取得的成就，很多是在步入花甲之年以后完成的。这段时间，曾编写出版

部著作，发表学术论文近百篇。研制出国家级中药新药“舒肝消积丸”和“心痹舒胶囊”。目下，仍在继续工作，做一些有益于人民的事情，除每天坚持应诊治病外，还肩负着培养后学的重任。老有所为，是老年人最重要的防老抗衰的养生之道。

养生、保健、防老抗衰，从年令上讲，不单是老年人的事情。从青壮年起，在身体尚未出现衰老的异样变化之前就应讲求养生之道，进行预防措施。这就是《内经》所谓“智者察同，愚者察异，愚者不足，智者有余”。“察同”是指在身体尚未出现衰老的异样变化之时，就晓得讲求养生，故智者的身体虽然到了老年还是健康有余的。这对养生学来讲，是非常切合实际的至理名言。

我喜欢的古代养生著作有《素问·上古天真论》、《延年却病笺》、《清修妙论笺》。最喜欢的养生格言是：《素问·上古天真论》的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”和东汉华佗的“户枢不蠹，流水不腐”。养生格言是：“运动气血，涵养精神”。

温馨提示：

本文由国医大师周信有团队成员赵鲲鹏、刘光炜、殷世鹏投稿，文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，切勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！

更多中医资讯

欢迎关注

“甘肃省名中医传承研究会”

微信平台

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。