随着年纪的增大，身体开始走下坡路，很多事情都力不从心，有时候甚至觉得连吃饭、睡觉都没以前香了，腿脚也不那么利索了……

为了有一个健康的身体，不少中老年人可谓是“冲在养生第一线”，各种补品买不停、饮食严格控、锻炼不能少……但有时候看似是在养生，一不小心就可能走了“弯路”。

近年来，人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏草等高档滋补品开始走入寻常百姓家，也受到很多养生爱好者的追捧。

但专家表示，一方面，像肥胖、三高、心血管等疾病，本就与平时的饮食滋腻密不可分，因而患这些病的人群其实并

不需要滋补

；另一方面，对于一些脾胃虚弱的人来说，

虚不受补

，服用滋腻的补品，不但不能很好地消化吸收，反而增加胃肠负担。

：对于普通人来说，均衡膳食足以满足身体的营养需求；另外，若是要进补首选那些药食同源的食物，如山药、红枣、花生等，而且一定要辨清体质再吃。

人老之后对钙质的吸收与利用下降，而且在代谢过程中流失也会比较严重，所以相对更容易出现缺钙的现象。而为了避免骨质疏松，很多人都热衷于吃钙片补钙，甚至有些人还总觉得补得越多、吸收得越多，对骨骼越好。但凡事

过犹不及

60岁以上老年人，每天推荐摄入

1000毫克

的钙。

过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。

比如，补钙过量会明显

抑制铁、锌、镁、磷的吸收

还可能导致血液中钙含量增加，加速动脉中沉积物的形成，

增加血管钙化、心脏病的风险。

是否需要吃钙片、适不适合吃钙片、需要吃多少，这些最好还是先

咨询一下医生意见，切勿自己盲目补充

研究发现，长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险；而食用油吃得过量，容易造成血脂升高，加速动脉硬化、血栓的形成。出于对这两点的担心，一些“健康意识强”的人索性不吃油盐了，想要彻底杜绝风险。

但这样的做法反而适得其反：

过度限盐

，会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，导致水分进入细胞内，诱发脑水肿，

轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题

完全不摄入食用油

，不仅会导致一些

脂溶性维生素

如：维生素A、D、E和K）的缺乏，也容易

缺乏必需脂肪酸

，而必需脂肪酸有平稳血压、血糖等作用，但它只能从外界获取。

：减盐、控油才是真正的养生。2016版《中国居民膳食指南》建议，每人每天

食盐摄入不超过6克

食用油用量在25克~30克

之间。而三高人群可以再低一点。

清晨太早锻炼身体，对老年人的身体健康弊大于利。

虽然早上人少、车少、污染少，但太早锻炼，对

患有高血压、心脏病、脑血管疾病的老年人

来说只会

加重其身体负担

。因为人体在四五点时基础代谢水平最低，此时强行调动身体机能很容易导致虚耗，也

更容易摔伤、扭伤

想要保证身体健康，加强活动锻炼是非常重要的一个方面，散步也是很好的有氧运动，但是在马路边做运动就不对了。

研究人员组织了119位60岁以上的志愿者进行了一项散步健康的调查，结果显示：

无论健康与否，沿着

繁华马路散步

的群体，其

心肺功能改善并不显著，但动脉硬化程度却更加严重

公园散步

的参与者，其

心肺功能改善，动脉血管的健康程度也要好得多

在马路边散步，机动车尾气、空气中各种可吸入颗粒物等的浓度都相对较高，长期如此，对于散步者的呼吸系统、免疫系统以及心血管系统的健康，都会形成一定的不良影响。

所以即使是散步，也得尽可能选好环境。

随着年纪的增大，很多中老年人都会面临牙齿松动甚至脱落的问题。据统计，我国老年人

90%以上

有不同程度的

牙齿缺失

，其中全口无牙者约占20%！有不少人认为年纪大了缺牙很正常，不用管。

但你可知若缺牙长时间不修复，邻牙缺乏支撑，会向缺牙的方向倾斜，慢慢形成“牙歪歪”、“牙松松”，最后只会

越掉越多

，造成恶性循环。

而牙齿缺失直接导致

咀嚼功能下降

，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养。不仅如此，缺牙者的咀嚼减少，脑部血流量随之变少，会

影响大脑生理机能，导致记忆力减退

因此，牙齿一旦缺失，一定要

及时修复

，千万别不管不顾。

最后，豆苗子还想提醒大家，真正的养生，更多的是一个人的生活态度和生活方式，做到

几点是必须的：

好心态

是养生的基础：好的心态能

提高人体免疫力

，减少疾病的发生。

食物多样化

是养生的根本：养成低盐低糖的饮食习惯，多吃蔬菜水果、杂粮粗粮，控制红肉、肥肉的摄入量，并根据自身情况适量摄入坚果、奶制品等。

保持适量运动

对养生很重要：运动是生命的动力，也是防病的有效手段。建议

每周进行不低于五次的中低强度的运动，每次不少于30分钟

，主要以有氧运动为主，比如散步、游泳、慢跑等。运动要注意

循序渐进、持之以恒、量力而行

定期体检

是养生的一部分：人一生中难免会有小毛病，定期体检有助于了解自己的身体状况、及时发现疾病并进行治疗。

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