中老年人日常保健养生方法，不妨一试

今天，跟大家一起分享4个日常保健养生方法，您不妨一试！

站立提脚跟

练习时充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。

这样可以

加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。

走路握拳头

翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有

清心火、安心神、降肝火

的作用，平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。

坐着捏膝盖

膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。

建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯，按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可，然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖，这样可以起到

促进膝关节血液循环

的作用，从而濡养关节，

有助减轻关节痛等

多种症状。

卧时练提肛

提肛是传统的养生手段，提肛运动可以促进阴阳之气的循环。提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3～4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟。

长期坚持有助减少痔疮的发生，有效改善女性尿失禁症状

。（来源：人民网健康）