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[应老年朋友要求,与研究生红黎一道,共同写了如下这篇文章,以此奉献给经历过坎坷一生的我们的父辈以及正在忘我拼搏的同辈们,祝大家身体健康!]

《老子》云：

“道生一，一生二，二生三，三生万物，万物负阴以抱阳，冲气以为和”。“和”即阴阳运动中的和谐平衡状态，正是这种平衡和谐状态而有人类的产生和正常的生命活动，中医学云“阴平阳秘，精神乃治。”

“阴平阳秘”

即阴阳平衡，乃是人体健康的最佳状态，更是中老年养生的关键和根本。

要做到阴阳平衡，就应注意以下几点。

顺应四时，重视内外平衡

中医学非常重视环境对人体健康的影响，认为“人与天地相应”，人体生命活动应遵循自然界的变化规律。故春养生、夏养长、秋养收、冬养藏，为四时养生之道也，而顺应四时气候变化，维持人体内外阴阳平衡是养生之关键。春季阳气升，天气乍寒乍暖，中老年不可顿减衣服、太早晨练，应注意防风御寒，养阳敛阴，预防呼吸道疾病的感染;夏季气候炎热，易伤阳气，损耗津液，应注意避暑养阳，不可在烈日下过于劳作，宜食清淡滋阴之品，但不宜过食寒凉之品，以免脾胃受伤;秋季阳气渐衰，天气转凉，气候干燥，应注意增减衣服，多食润肺生津、养阴清燥之品;冬季阳气闭藏，天气寒冷，易诱发呼吸道和心血管疾病，应注重保暖养阴，多食温热之品，慎食寒凉之品，按时服药避免疾病复发。总之，中老年四时养生应注意春避风、夏避暑、秋避燥、冬避寒，重视维持体内外的平衡。

恬淡虚无，重视心理平衡

“恬淡虚无，真气从之”，中老年养生应重视心理平衡。俗话说的好：“笑一笑，十年少;愁一愁，白了头”，乐观阔达的平衡心态不仅有益于中老年保持健康的身体，还可预防疾病、减少复发，达到延年益寿的目的。

心理平衡应做到：

学会控制自己的情绪，避免情绪波动;

知足常乐，保持积极乐观的心态;

积极培养自己的兴趣爱好，提高自身修养;

参加各种社会活动，增长自己的眼界，保持一个阔达的心理;

不要将事藏于心，积极与人沟通，通过沟通来相互理解、体谅;

学会通过放松、转移等方法来宣泄自己的情绪。

饮食有节，重视饮食平衡

“民以食为天”，健康、合理的饮食是中老年养生、防病的有效途径之一。

中老年合理的膳食重在平衡：

注重营养素平衡，切忌偏食。中老年人的饮食要全面多样，谷、果、畜、菜适当搭配，保证各种营养素之间的平衡，切忌偏食不是导致营养不良;

清淡饮食，不宜肥甘厚味之品。对于中老年而言，应注意盐类、脂肪类的摄入，特别不宜食动物内脏，因为内脏含胆固醇较高，这非常不利于身体健康。健康的饮食习惯应低盐、低糖、低脂肪、高蛋白、高纤维、高维生素;

寒热平衡，多食易消化之品。俗话说“药食同源”，食物亦有寒热温凉之性，中老年人应根据自己的体质选择食物，体质偏寒者应少食寒性食物，如苦瓜、黄瓜、苦菜、梨子等;体质偏热者应少食温性食物，如鸡肉、南瓜、辣椒、生姜、大蒜、石榴等;

热量平衡，积极运动。食物摄入应注意热量吸收和消耗的平衡，少食热量过高之物，如油炸食品、肥肉、咖啡等。因为热量过盛易导致肥胖，引起心血管系统疾病。同时应注意积极运动消耗过多的热量;

进食细缓，不可狼吞虎咽;

少量多餐，饥饱适宜。

劳逸结合，重视运动平衡

“劳则气耗”，而“久卧伤气”，过度劳逸均不利于身体健康，特别是随着年龄的增长，脏腑的各个生理功能减退，中老年朋友更应注意劳逸结合，适度锻炼。有些中老年人认为锻炼是好事，越多锻炼越好。这是不正确的想法，任何事都有一个度，适度的锻炼可以提高机体免疫力，但超过了一定限度，就易致疲劳，损耗精气，更有甚者会诱发疾病、导致死亡。因此，中老年养生应注意运动平衡。

运动平衡在于：

运动时间不宜过长，因人而异，一般以每天半小时为宜;

运动强度不宜过强，应选散步、慢跑、骑车、太极等运动方式，特别是心血管、脑血管疾病患者更应注意;

运动应顺应四时，如夏季炎热运动宜早，而冬季寒冷运动宜迟;

运动方式因病而异，如高血压患者适宜散步、骑车、游泳等，而心脏病患者多适宜太极、体操、散步等强度较低的运动方式。

合理用药，重视调补平衡

一些中老年人喜欢服用保健品，适度服用是可取的，但“是药三分毒”，过量或乱服却是不利于健康的。还有些老年人还会“久病乱投医”，相信偏方、秘方，或有病无病的滥服药，以致延误病情、损害机体健康。因此，合理用药亦是中老年养生保健的关键。而合理用药应重视调补平衡。很多老年人以为人老了就会出现虚的病症，而过于用滋补类药物或食物来补益身体。事实上，由于机体功能减退，气血津液代谢功能失常，产生一些病理产物而出现某些实证，中老年的体质特点应是虚中有实。因此，过多的补益可能会导致病情缠绵难愈，正确的方法应在医师的指导下，根据自身的情况确定适合的调补方法。

总之，中老年养生关键在于通过保持环境、心理、饮食、运动等平衡来维持阴阳平衡的健康状态，正如《素同·上古天真论》云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

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