七个中老年人养生保健的小常识

中老年人到了一定的年纪之后，身体素质就大不如从前，所以，老年人要特别注重养生与保健，下面介绍7个关于养生保健的小知识。

1.健身强体八字经

“童心、龟柔、猴行、蚁性”若能坚持做到即可延年益寿。

童心:尽量是自己保持一颗童心，恢复到童年的心理状态，抛开一切烦恼，做个“顽童”。

这样，心胸坦然了，免疫系统功能也加强了，自然不易染病。

龟柔：

注意学龟柔，与人和蔼相处，不要一点小事就动怒，更不要出言伤人。

若常与人争、动肝火，容易患高血压，这种性格的人，一旦患有高血压与冠心病，极容易发生脑溢血与心肌梗塞。

猴行：

人到中老年，活动少，躯体缺乏锻炼，肌肉会慢慢萎缩，内脏功能也逐渐衰退。

若学猴子那样多活动，能使体内气血畅流，不易发生脑血栓或心肌梗塞，同时躯体与内脏的功能得以维持正常，衰老的进程会延缓，自然就可益寿延年。

蚁性：

人到中年，其性格往往变得比较孤僻，步入老年，更易患孤僻症，不大愿意与人往来。

这样，烦恼就容易缠身，从而衰老现象也就来的早些。

如果像蚂蚁那样成群活动，平时多与人接触，多与人谈谈心，相互交流，可以使自己过得轻松愉快。

由于闲聊也有益健康，谈话要用脑，可促使大脑运动加快，脑力活动加多，从而促使大脑思维，防止大脑的衰老。

2.血压的形成与标准

血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。

血压的数值为Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。

1Kpa=7.5mmHg。

血压分为收缩压和舒张压。

正常血压标准，由世界卫生组织（WHO）统一规定为：

收缩压90-140mmHg（12-18.7Kpa；

舒张压60-90mmHg（8-12Kpa）。

3.如何确定高血压

血压有无增高，要通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数人会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。

但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。

中老年人应主动定期检测血压。

血压大于或等于140/90mmHg，即为高血压。

但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。

4.心脑血管病高发的原因

心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。

在我国的疾病死因构成占第一位，特别是脑血管病，死亡率高、致残率高。

近年来发病逐渐增多，主要原因有：

（1）人类寿命延长，使动脉硬化性疾病发病率增加。

（2）传染病，特别是烈性传染病发病率得到控制。

（3）生活水平提高，人们饮食结构的改变。

（4）社会竞争增强，工作紧张，精神压力增大。

5.什么是脑卒中

脑卒中即急性脑血管意外，或称“中风”。

包括脑血栓、脑出血、脑栓塞及蛛网膜下腔出血。

其中脑出血、蛛网膜下腔出血为出血性中风；

脑血栓、脑栓塞为缺血性中风。

病人多数表现为半身瘫痪、失语等。

诱因:高血压、高血脂、高血糖（糖尿病）、高年龄（年龄高于50岁）、高体重（肥胖）、吸烟、高盐饮食等。

脑出血的预防；

（1）及早发现并治疗高血压。

（2）避免情绪激动。

（3）避免头颅外伤。

（4）注意有无出血性疾病及脑动、静脉畸形存在。

（5）饮食清淡、低盐、低胆固醇饮食等。

脑血栓形成的预防：

（1）控制高血压。

（2）及早发现并治疗高血糖、高血脂。

（3）戒烟、低盐、低脂饮食。

（4）生活有规律，适当参加体育锻炼。

6.如何推迟脑血管硬化

适当控制食用高胆固醇的食物，如肥肉、蛋黄、动物内脏等，有效地把血压控制在一个合理的水平。

如果是高血压病人，把血压维持在正常值的上限左右，过高过低对脑循环都不利。

参加适当的体育运动，保持乐观的精神状态。

这些都是对抗脑动脉硬化的措施。

7.高动物性脂肪、高胆固醇的食物：肥肉，肝、脑、肾、肺等动物内脏，螺肉、墨鱼、骨髓、猪油、蛋黄、奶油等，中老年人应避免经常食用。

低动物性脂肪、低胆固醇的食物：

瘦肉、鸡肉、瘦鸭肉、鱼肉、豆制品等中老年人可经常食用。

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