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灿叔说养身

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骨骼在我们的身体中起着支撑作用，因为有了它的支撑，我们的身体才有了形状，其他的组成部分都依赖于骨骼。一个人年轻的时候，骨骼组织非常坚硬健康。这时，人们看起来强壮而有活力。

但是生活中总有这样一种情况，那就是人进入中年以后，食欲不如以前，消化吸收食物的能力也降低了，所以这个时候的人更容易缺钙。

尤其是对于中年女性朋友来说，缺钙更为常见。很多女人年轻的时候喜欢露腰露脚踝，但是年轻的时候可能什么感觉都没有。但人到中年，随着身体机能的下降，容易出现骨质疏松、关节疼痛、手脚抽筋、缺钙等问题。

说到补钙，很多中老年人都会想到补钙的保健品。然而，市场上有无数的中老年人补钙保健品。如果盲目服用，不仅无法补钙，甚至可能危及健康。所以中老年人要想补钙，一定要先咨询医生。

其实最好的办法就是琢磨饮食来补钙。以下食物补钙效果好。建议中老年人改吃一些：

类型1:绿色蔬菜

一直提倡多吃绿色蔬菜，不仅是因为水分和维生素丰富，还因为绿色蔬菜中含有丰富的钙，比如菠菜。

菠菜富含铁和钙。因为光照，它比浅色蔬菜含有更多的钙。不过菠菜吃起来有点涩，建议提前焯一下，这样味道会更好。

类型2:乳制品

现在很多家庭都有让孩子每天喝一瓶牛奶的习惯。其实这是因为牛奶营养丰富，含钙量高，让孩子养成喝牛奶的习惯，帮助他们长高。

其实对于中老年人来说，每天喝一杯牛奶也可以增强钙。如果一天的时间比较自由，建议中老年朋友可以购买需要用温开水冲泡的牛奶粉。这样对钙的吸收会更有帮助。

第三种：黑芝麻

黑芝麻应该是大家比较熟悉的食物，尤其是一些白发和脱发的人经常使用黑芝麻。因为黑芝麻中的营养元素对改善发质和预防白发有很好的效果。

其实黑芝麻不仅能对头发有很好的效果，还能补充钙质。别看它个头小，含钙量丰富，有人开玩笑说它是含钙黑马。

不过黑芝麻个头小，不好嚼。为了更好地吸收其中所含的营养，建议将黑芝麻与核桃、黑米、黑豆、黑桑葚一起磨成粉，然后用开水冲泡饮用。营养更丰富，吸收更全面。

第四种：坚果

坚果也是平常生活中的一种常见食物，它里面的营养丰富，是很多中老年人的好朋友。坚里中有丰富的维生素、矿物质、油脂以及钙含量。

中老年朋友，养成每天吃一小把坚果的习惯，不仅能够增强体质、抵抗衰老，还可以坚固骨骼，增加身体的免疫力。不过，坚果的热量比较高，一次性别吃太多，过犹不及相信大家都懂。

中老年朋友，要把心思多放一些在调养身体上，尤其是钙质的补充，骨骼强健，腰腿灵活，老年生活才会更幸福。

注：图片来自网络

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