上班族的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，造成身心压力，导致失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。只要采取以下方法，就能轻松缓解来自各方的心理压力。

1、深呼吸

深呼吸是放松心情最便捷的方法，无论体健者还是体弱者都适合。具体做法是：先快走或慢跑15分钟热身，然后找一处室外空气清新之地，两脚分开与肩同宽，两手掌相叠，掌心向上放于脐下

厘米处，两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复

20~30

次。早餐前一小时或晚餐后两小时各进行一次，直至感到心情平静。

2、办公桌上放面镜子

美国哈佛大学的一项研究表明，上班族在办公桌上放面镜子，当工作中出现困难或者心情不好时照一照，可以有效减轻心理压力和烦躁情绪。许多写字楼办公室空间狭小、人员密集，上班族长时间盯着电脑看，眼睛就会发干发涩，疲劳酸胀，这时看看镜子，依靠其反射原理，可从视觉上增加房间的通透性，拓宽视觉范围，从而起到缓解视力疲劳的作用。

3、“撕纸”行动

美国心理学专家马修·利的一项研究提示，当你感觉心情不爽、委屈、气愤、郁闷时，不妨提笔把自己的不快统统写下来，之后把那张纸撕得粉碎扔进垃圾桶，可舒缓不良情绪、减轻压力。至于书写的内容可因人而异，只要将你自己不舒服的感受写出来即可。

4、与快乐人的在一起

英国近期的一项调查显示，认识快乐的人越多，你就越容易感到快乐，从而远离抑郁症。研究人员发现，快乐是可以传染的。如果你的朋友、配偶或兄弟姐妹们快乐，你快乐的几率会增加10%。几个人在一起放声大笑的“大笑疗法”已经成为风靡印度、美国的减压方法。

5、双人运动

一个人做运动容易出现“三天打鱼，两天晒网”的现象，其重要原因之一是缺乏情趣相投的运动伴侣。而双人运动是一种新型的运动组合，能很好地解决独自运动这种单调无趣的问题。和好朋友一起运动比一个人单独做运动更容易让人感到轻松和愉快，所以，下班后或周末双休日，邀请有共同爱好的同事、朋友，或者情侣两人一起去锻炼身体，相互鼓励，运动效果会倍增。

与同事和睦相处

日常工作中不难发现，中青年女性的压力有一部分是来自身边的同事。为处理好同事间的关系，首先要了解自己的优势和劣势，在同事们心中的地位；其次，将同事竞争关系转化为动力，互相支持，不利于团结的话不说，不利于团结的事不做，这样就可期待双赢；第三，上班族要制订中远期人生和工作目标，不要因一时的得失而焦虑或嫉妒影响工作和私人感情。

7、别拿甜食烟酒浓茶减压

由于心理压力大、精神长期处于高度紧张状态，男性会选择吸烟或饮酒的方式来缓解压力，女性则会化郁闷为食量，选择不停地吃甜食等来缓解紧张情绪。摄入咖啡、浓茶以及辛辣等刺激性食物又容易会引起交感神经兴奋、加重原有的压力症状，长期饮酒的人脾气变得暴躁，就是这个道理。从心理医学来看，长时间大量吸烟饮酒，会使人对尼古丁和酒精形成强烈依赖，严重者甚至会出现人格上的改变或精神障碍。甜食吃得过多，容易引起营养失衡、影响胃肠消化功能，长期过量摄入还会导致肥胖、糖尿病等。

8、听听音乐跳跳舞

常听音乐可以帮助人们驱散消极情绪，缓解压力。近些年研究表明，跳舞会提高血液中的血清素含量，有助于稳定情绪，解除焦虑；还会促进促皮质素的生成，使思维更活跃。跳舞能促进新陈代谢，增强身体的协调性和灵敏性，不知不觉中使人皮肤更红润、身材更好。这些改善又可加强自信心，增强个人魅力。

9、多喝水

据美国《心理健康》杂志报道，喝水能帮助加速“痛苦激素”的代谢，及早走出抑郁情绪。研究人员发现，当生气或受到恐吓时，人体会分泌一种肾上腺素，也被称为“痛苦激素”，这种激素会让人处在应激状态，比如跟亲人吵架、受到别人责备等，严重了会引起大脑思维混乱、手脚发抖、想哭。此时多喝水能帮助身体排出“痛苦激素”。当然，汗水和泪水也有助于减轻坏情绪。因此，当心情郁闷时，可以多喝几杯水，跑跑步、做家务，让身体出出汗或者大哭一场来排解。

10、巧用淡

英国苏塞克斯大学研究结果显示，蓝色能让人减轻压力，穿上蓝色衣服能让人放松，家中蓝色的装潢能让人减压，观看蔚蓝的天空更能解压。蓝色比其他颜色更有助于增强人的自信心，还有助于平静情绪、平稳呼吸与放松肌肉，减少紧张与焦虑，缓解身心压力，让人感觉更愉快。不仅如此，蓝色还能让人思维更加敏捷。因此建议工作忙碌、压力大的上班族可多穿淡蓝色的服装。即便无法天天到郊外观赏蓝天或海景，也可将淡蓝色独特的解压功效运用在装潢上，例如：在办公室或书房里挂一幅蓝色主题的风景画、冰箱门上贴一张蓝色系列的画、墙面粉刷成淡蓝色等等。

当然，如果采取以上措施仍无法排解压力，应求助于专业心理医生。

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