今天是世界卫生组织确定的“

世界防治肥胖日

”，很多小伙伴们会问，竟然

还有这个卫生日？当然啦！因为

肥胖也是一种疾病，是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一！

相信很多人关心的点就是该怎么瘦下来！健康君要放大招了，各种超实用的瘦身方法大家千万别错过！

健康饮食，晚餐要吃少

大家都听说过，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，

那晚餐应该怎么吃呢？

1、多吃蔬菜

很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是没法满足每天500克蔬菜的健康目标啦。

2、加粗粮

粗粮薯类杂豆等食物能帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食。

3、最佳晚餐时间：睡前4~5小时

晚餐最佳时间是18点左右，

尽量不要超过晚上20点，八点之后最好不要再吃任何东西，

晚餐后4小时内别睡觉

这样可使晚上吃的食物充分消化。

晚餐少吃睡得香，具体吃多少，依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。

适合上班族的减肥方法

那很多上班族的小伙伴会问，平时

上班早、下班晚，还没时间锻炼，有没有适合上班族的减肥方法？

第一个方法是注意饮食安排。上班族经常

早餐，中午、晚上常吃外卖。

这样的一日三餐营养不够均衡，容易长胖。

所以建议空闲时间去采购一些新鲜食材，前一晚准备好第二天的食物，包括早餐和午餐，晚饭尽量回家吃，这样才能更好的合理搭配。

第二个方法就多运动。上班族可以每天减少些用电脑玩手机的时间，多走动，也可以增加能量消耗。

高强度间歇性训练是现在适合年轻人的运动方式，可以燃烧更多的脂肪，提高基础代谢率。

告别反弹！肥胖体质瘦身后可以这样保持

肥胖体质在

节食加运动瘦下来后，一旦停止容易反弹，那么在瘦身后如何保持体形？

首先要看是否是科学的减肥方法，过度的节食会导致基础代谢率的下降，生活方式也没有有益的改变，这样的减肥很容易反弹。如果是科学的减肥方式，那么瘦下来后可以这样保持：

每天保持运动60分钟；

饮食结构要低脂、低热量，多吃全谷类、瘦蛋白、蔬菜、水果等，食物要结构合理；

不要不吃早餐，

不要暴饮暴食；

每周外出用餐的次数不超过3次；

少食多餐，多咀嚼，减慢吃饭速度；

定期（一个月一次）监测体重，最好能进行体脂测定，发现增重及时调整生活方式，以避免更大幅度的反弹；

“牢记习近平总书记嘱托推进广东佛山再创新局”：

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健康佛山

小组；

来源：

广东卫生信息、健康头条、健康圈

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