每一位久坐在办公桌前的上班族

都有着发胖的困扰

屁股怎么变大了

腰怎么堆了这么多肉

脖子好痛好酸

最近没吃啥啊怎么又长了2斤

这条裤子又穿不下了

于是贴心的小编为你准备了

8个上班族减肥实用小贴士

让你边上班，边keepfit！

（以下来自瘦子们的分享）

爬楼梯替代坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

爬楼梯属于中等强度的有氧运动，

同等状况下，爬楼梯所消耗的热量远远大于慢跑

通过爬楼梯还能进行高强度间歇性训练，能把燃脂持续到运动结束后，即具

有明显的后燃效应

多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时

每坐下40~60分钟起身走走

，或是倒杯水，又或是上个洗手间。

上洗手间洗手时，一边洗手一边做

踮脚的动作

，能够有效瘦腿哦。

久坐时血液会让血液循环不畅，我们垫起脚的时候，

不仅腿部肌群跟着收紧，还能加快腿部血液循环

，从而起到瘦腿燃脂的效果。

坐椅子的三分之二

坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。

正确的坐姿应该是

只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿

。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

准备些低热零食

工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。

在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过

因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

尽量自己带饭

上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。

要控制摄入热量和营养，

最好还是自己搭配食谱

食材的选择上在肉类中可以选择牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等蛋白质丰富的肉类，再搭配一些青菜，但记住

一定要少油

Ps：更详细的减肥食谱后续会为大家推出，敬请期待！

保证水杯里有水

喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。

在你想吃东西的时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水的习惯。

喝水对减肥有多少好处看看这篇文章就知道了！：

哪有什么易胖体质，只要喝对水就能减肥！

早晨或下午健身

一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练。

早晨运动的好处在于，当我们早起运动后，身体的新陈代谢机能也就更早被启动。

因此，

和睡得晚、没有运动的人相比，早起运动的人整天下来可以消耗更多的卡路里！

另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

工作间隙做小运动

很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。

具体动作

：坐在椅子的三分之二位置，两腿并拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

...

本文来源：千千万万减肥

成功的

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办公室里的减肥妙招

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