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拥有一个凹凸有致的好身材，是很多女性梦寐以求的事

情，但爱美可不是女性的“专利”，男性朋友也有关注外貌的权利。肥胖向来是降低颜值的关键因素，不论男女，都不愿看到体重计上的数字不断增加，不想面对日益“发福”的自己。

但减肥也没有我们想的那么简单，否则

这世上怎么会有那么多超重人群呢？减肥路上存在着各种各样的“绊脚石”，美味佳肴、贪吃的伴侣、综艺节目里诱人的饭菜、半夜煮好的夜宵……都是阻碍我们减肥的因素，虽然我们都知道减肥成功的秘诀就是“管住嘴、迈开腿”，但真正开始实施的时候，我们才知道有多难！

但是，我们不能因为困难就放弃，

毕竟春天已经来临，过

不了多久，大家就会脱下一层又一层的外套，我们身上的肥肉可就无处藏身了！

春季是减肥佳期，为减轻体重

，尽量做到早起“二要”，吃饭“三坚持”

早起“二要”

1.要吃好早餐

很多朋友都会为了多睡十分钟而不吃早餐，但早餐却不是可有可无的一顿，不吃早餐，身体就没有能量的补充，各个器官的运转就会受到影响。虽然现在很多上班族都没有吃早餐的习惯，但大家要知道，长期不吃早餐，所带来的可不是一时的饥饿感，还会影响工作效率以及肠胃的消化与吸收功能。

不吃早餐的人，往往比吃早餐的人更容易长胖，这是因为不吃早餐会让我们在午餐和晚餐时间吃得更多，身体经历了上午的“饥荒”，也会更加猛烈地吸收食物中的能量，囤积大量脂肪。

2.要空腹喝水

不知道大家早上起来做的第一件事会是什么？相信有一部分人的答案是空腹喝水，这种习惯是值得鼓励的，因为在我们刚刚起床的时候，身体会处于极度缺水的状态，这个时候体内血液的黏稠度也比较高，肠胃蠕动速度也比较慢，一杯水下肚，既稀释了血液，又唤醒了肠道，还能促进细胞的循环代谢，有助于改善便秘问题。

吃饭“三坚持”

1.坚持饭前喝汤

可能有些朋友习惯了把汤汤水水放在饭后喝，但实际上，最具有减肥意义的做法就是把汤挪到饭前喝。因为我们在吃饭之前“心比胃大”，在饥饿感的影响下，自以为能吃很多东西，但实际上根本吃不完，而这种做法却容易造成摄入过量的局面。为了控制饭量，我们可以在饭前先喝半碗汤，缓解饥饿感，让我们保持理智。

2.坚持细嚼慢咽

吃饭速度太快，是很多朋友摄入过量、体重增加的主要原因。其实一个人之所以会长胖，除了跟疾病有关之外，最直接的原因就是吃太多了。有些朋友性子可能比较急，在吃饭的时候习惯狼吞虎咽，而这种做法也会让我们在不知不觉中吃多，不仅增加了肠胃的负担，还容易长胖。想减肥，首先得学会细嚼慢咽，给大脑释放“吃饱信号”的机会。

3.坚持饭后站立20分钟

吃完饭后的一段时间，是长胖的最好时机，如果你饭后久坐、久躺，那么长胖的原因也不必赘述了。其实在刚吃完饭以后，我们是需要多多活动来促进消化的，虽然不能进行一些剧烈的运动，但收拾收拾碗筷、笔直站立是没问题的。饭后坚持站立20分钟，可以防止脂肪堆积在体内。

总结：肥胖是一种不痛不痒的“病”，它会引起各种慢性疾病，会带来更多的健康隐患，希望你别不放在心上。

经验实在，总结不易，请点赞鼓励，

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下期：减肥是吃重要，还是运动重要？

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