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本文介绍的内容乃是中国内家武术最精华的功力训练，功法虽然简单，效果却宏大，可以让你练成钢铁般的强壮肉体，更重要的是，能让你每天精力如吃了兴奋剂般充足。

卧虎功练法和要点：

练法：直身俯卧于地上，有如现代体育之俯卧撑状，然后再调整细节。双手分开间隔一横掌，双手掌指尖斜相对，手肘关节弯曲到120度左右（大于90度，小于120度），双脚并拢，身如直绳。如此俯地，保持静止，自然呼吸，无须意念，一直坚持下去即可，力尽则止。练习完后活动一下身体，如跳一跳，抖动一下身体，活跃气血。

要点：后腰不能塌下去，一定要后拱将身体后腰凹陷处填平，使身体背面看起来有如一平面。若不易做到，可站起身来将后腰紧贴墙壁来体会此“填平”之感（整个身体贴到墙壁上去）。练习时自然呼吸，无须意念，时时感觉体会、查找纠正，看看是否动作走形了。

怎么样，简单吧？别小看了它，据本人研习了三年的体会，只要能坚持到三分钟不变形，保持身体崩紧的状态就能抗击一个普通人的重拳击身无事，若能做到十分钟，身体则能随意抗击壮汉的重击若无其事；而且可以练出健美的腹肌与肋部肌肉，让身体看起来如李小龙般健美。

更重要的是，只要能做到每天练习五分钟，则精力如吃了兴奋剂一样充足，不容易疲劳，无精神。不过要达到这种效果则至少要坚持两个星期才能体会到。

作为只想健身的书友，推荐你们做这种练习，每天三至五分钟，比吃任何的大补药，燕窝人参都要棒。

本人现在每日必练十分钟，从未生过病，每天只睡六七个小时，精力仍然旺盛。

卧虎功的强大好处：

1、技击或抗击打能力。

如果按正确的功架来修习，长时间练习后，可以形成传统功夫所讲的混元力或整劲或不空状态或弓态，此时就具备了抗击打能力。这也是功夫的最重要的基础，好的筑基可以为后续的摸劲、发力等提供好的基础。

具体来说就是：“你如果能支撑2分钟左右，可让别人在你练功时击打你的胸肋部，你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能连续支撑5分钟时，就具备了基本的抗击能力，在搏斗中，别人拳脚攻到时，只需用鼻孔猛烈地喷气或大喝一声（嗨、嘿、哈均可），挨上三拳两脚也没事。当你终于能连续支撑20分钟时，你的潜能就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。也就是说，不需马步站桩运气蓄势，在步法散乱，身形变换的实战格斗中，你也能抗打！在实战中头部与裆部都是不能抗打的，卧虎功也不例外。”

卧虎功经过练习后可以开背开肋，可以使你的拳力大增，常人很难承受的，呵呵。因为卧虎功的一个效果就是肋间生肉，即形成强大的前锯肌，据说咏春寸拳的核心秘密也是充分调动前锯肌参与动作，大家感兴趣可以看看李小龙先生的肌肉，其前锯肌异常发达。

2、强身，有养生的效果

修习卧虎功“能够调动脏腑机能，可以处理胃病、胃炎和胃下垂、盆腔疾病，外部肌肉的牵拉自然会由外而内激发各个脏器机能。卧姿主要强健脊柱和背部肌肉，而内脏均与督脉膀胱太阳经相连。这个简单的动作要求全身所有的肌群都在发力，循序渐进坚持操练不仅可以增大肺活量，提升耐力，而且，可以预防颈肩腰腿痛关节疾患和内科腹腔盆腔疾患。

我练习的体会是练习一次就是一次调动全身气血的过程，每次都是出很多汗，据说这也是由于卧虎功练习时可以锻炼体内的深层肌肉，而这些肌肉日常是很难锻炼的，每次练习相当于揉捏内脏按摩腹腔器官，从而可以加快气血运行，减少积聚症瘕的发生。

3、塑体，锻炼多处肌肉，提升力量

“持之以恒，可以紧缩小腹增强肌力从而调整内在脏腑机能，至少坚持操练您的小腹部乃至整个腰部可以减少赘肉围度变小。”

同时，卧虎功能有效地增强练功者的臂力。由于练功时双手间距一横掌，双肘弯曲120度角，能使大、小臂几乎均匀受力，因而使大、小臂都能得到锻炼，而不像普通的俯卧撑那样双手间距过大，致使大臂受到的锻炼远远大于小臂，另外，卧虎功要求练功时全身尽量放松（特别是上肢肌肉

卧虎功中决定性的两个要点

卧虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌（即从小指到姆指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为120；双腿并拢伸直；不要凸臀。

从各论坛反馈来看，有很多武友都在进行练习，也反应虽然辛苦，但对臂力增长和躯干肌肉强化效果很好。

但我一直看着市面上的资料总觉得好象中间缺了点什么，应该不是简单的静力训练那么简单，后来无意中看到邵发明先生对功法的讲解才恍然大悟，有两个最重要的地方是很多资料不知道是有意还是无意没说出来的，但加上这两个要点，才真正符合了卧虎功实际上是一种卧式桩功的实质，才能真正达到卧虎功所描述的功效。这里给练卧虎功的朋友提个醒。

第一个要点是：在卧虎功练习时腰部不是单纯绷直，而是腰椎要有意识向后顶，要把腰椎向后弯曲把腰部的凹陷填平。

这个要点大家可以这样体会，贴着墙站直，这时腰部与墙之间会有个空隙，然后在保持站直的状态下有意识地把腰往后顶，让腰也贴住墙。然后把这种感觉到练卧虎功时找到。

第二个要点是：在练卧虎功时，保证动作不变的前提下，有意识地放松全身的肌肉。要按武侠小说里的话来说，这可就算得上是字字千金的“心法”了。明明是全身都要用力才能保持住的姿势，却要有意识地放松肌肉，肌肉放松了，支持身体的是什么？当然就是韧带了，传统武术所说的筋骨力训练就在这中间。

训练实践证明，学生在练卧虎功时加入这两个要点后，整体力量和抗击打能力真的称得上是爆涨，一天一个样，比原来单纯的静力式训练效果强得多，整体体质也得到了很大的改善，正在练习卧虎功的朋友应该多注意体会这两个要点，挖掘出卧虎功中真正的妙处，不要让这样一个好功法成为了简单的静力训练。

卧虎功的辅助练法

卧虎功确实是个好功法，但练起来也确实艰苦，练过的人可能都有同一个感觉，就是往往身体还能坚持住不散架，但手臂已经酸得不行了。手臂的力量肯定是不如整个身体的力量，但由于手臂力量的限制缩短了支撑的时间，也直接影响了练功的进展。这里介绍一个辅助练法，可以在手臂实在无力支撑的情况下继续练习，给身体足够的刺激，达到快速增长功力的效果。

刚开始当然还是尽力以双手支撑，实在无法坚持后，改成用双肘支撑，两个上臂与地面垂直，两前臂向前平行放置，两肩用力下沉，肩背部稍用力向后顶，胸部不要向下塌，身体其他部位要领不变，继续进行练习。两肘下面可以垫上软垫避免因两肘与硬地接触疼痛无法坚持。这个练法以前在深层肌肉训练中介绍过，不过当时连我自己都没意识到还有这个妙处，最近有一次练习时走神了，坚持时间很长，才发现身体感觉与卧虎功极其相似。

一般来说，用手臂支撑能到两分钟的，用双肘支撑起码能到5分钟以上，练习后可以体会到身体尤其是两肋肌肉有一种前所未有的刺激感。

注意：俯卧功是全面提高臂力和身体整体力量的功法，所以首先还是练双手支撑，保证臂力的提高，是在实在坚持不住的情况下再换成双肘，以求给身体足够的刺激。这种练法只是一种辅助，不要因为觉得用肘支撑比较轻松就不用手支撑着练了。用健美训练来比喻的话，就象是练卧推，手臂没有劲了，但胸肌得到的刺激还不够，所以还要做飞鸟来继续刺激胸肌，但不代表卧推就可以不做了。

文源:医品阁

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