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“春困”的原因

春回大地，万物复苏，气候日渐转暖，会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这就是“春困”，是季节交换带给人们的一种反应。冬天，天气寒冷，皮肤毛细血管收缩，血流量相对减少，大量汗腺和毛孔闭合，减少热量散发，维持体温。进入春季后，气温升高，人体毛孔、汗腺、血管舒张，皮肤血液循环旺盛，供给大脑的血液相对减少。新陈代谢随气温升高加快，耗氧量增加导致内源氧缺乏，大脑的供氧量相对不足。加上温暖空气的良性刺激，使大脑细胞兴奋性抑制。因而人们感到困倦思睡，疲乏头昏。

但是值得注意的是，一些“春困”是疾病的表现。

糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，可能是中风的先兆。因此，疾病引起的"“春困”"，应及时去医院检查。

中医认为“春困”与人体阳气不足，湿邪侵犯有关，脾因湿困而致运化失司，出现头昏易困、疲倦乏力、精神难以集中等，中医称为“湿困”或“春困”。经常进食生冷、肥甘厚味食物，或者少运动、缺乏休息，使人的脾胃功能欠佳；小儿形气未充，脏腑娇嫩，脾之运化功能不足；老人、长期患病者等脾胃虚弱等，容易出现“春困”的症状。“春困”影响肝的疏泄，气机郁滞，令人情绪低落。“春困”是人体应对季节转化而自然做出的调节反应，但严重的“春困”症状如嗜睡、经常疲倦无力等，则需注意。

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缓解“春困”的方法

春天温暖，室内空气不流通，使人昏昏欲睡，打开窗户，呼吸新鲜空气，伸个懒腰，神清气爽，缓解“春困”。

一、调整饮食除“春困”

早餐要好，提供较多的热量。饮食要清淡，油腻食物会使人饭后产生疲惫现象。摄取足够的蛋白质，有助于提高人的精力，补充蛋白质可以预防“春困”，“春困”与

蛋白质

缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果，可以明显改善“春困”。水果中含有丰富的钾，钾的缺乏会使人感到疲乏无力，也会影响注意力的集中。增加维生素的摄入，

维生素

是很好的清醒剂。胡萝卜、韭菜、菜花、甜椒、芹菜、春笋等富含维生素，对恢复精力、消除“春困”有帮助。多食

碱性食物

，常见碱性食物有：苹果、洋葱、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、草莓、柠檬、菠菜、茶叶、海带等，碱性食物能中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。另外蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等，能促进肝和肾的活动，促进消化，从而使人精神起来。蒲公英可以新鲜吃，也可以晾干后泡茶。

二、情绪舒畅忘“春困”

良好的情趣与爱好是神补的最佳方式。室内开窗通风，户外欣赏美丽的大自然景色，心情舒畅，有助于消除“春困”。养护花草，美化环境，净化空气，有助身心健康，缓解“春困”

等爱好，能够陶冶情操，使精神专注，忘却“春困”。

三、睡眠解“春困”

早睡早起

解“春困”。做到早睡早起。每晚11点前务必上床入睡，早睡6点起床。切记不可熬夜，否则“春困”会时时伴随着你。春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，减少白天的困倦。中午15-30分钟的

，哪怕闭目养神也能减少疲劳，缓解“春困”。午睡时间以半小时为限，不能时间太长，否则夜间睡眠不实，破坏睡眠规律。

四、运动抗“春困”

“早卧早起，广步于庭”，清晨早起，放松身体，选择轻柔舒缓的运动项目：

拳等，活动关节、舒展肢体，使气血流畅，阳气生发。慢跑有助于细胞和组织得到更多的氧，促使大脑清醒。

能增强身体的耐力，且不增加关节的负担，抗击“春困”，赶走疲劳。

五、饮茶解“春困”

菊花茶：

菊花能够清肝明目，对预防“春困”也有作用。每天午餐后，用五六朵杭白菊冲泡，冲泡时加少许蜂蜜，口感更好。

枸杞茶：

枸杞茶能滋肾明目，改善疲劳。对于电脑前的上班族，尤其合适，不仅可以对抗“春困”，还能缓解眼睛疲劳。十几粒枸杞，加开水冲泡即可。

玫瑰花茶：

玫瑰花茶有一股浓烈的花香，闻起来就有提神的作用。玫瑰花茶还有助消化、消脂肪功效，可减肥，饭后饮用效果最好。

柠檬茶：

顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。切新鲜柠檬两至三片，加1g的盐，开水冲泡，趁热饮。

玫瑰薄荷茶：

玫瑰干花蕾4-5颗、薄荷少量。放入杯中，开水加盖10分钟，待茶凉后饮用提神效果更佳。人的情绪在春夏交接之季易出现波动，玫瑰花活血化淤、舒缓情绪，薄荷驱除疲劳，使人感觉焕然一新。

六、按摩艾灸抗“春困”

穴位按摩舒筋活血，可增强抵御“春困”的能力。按摩穴位有

太阳穴

足三里

。每日早晚按压一次，每穴每次2-3分钟。头部按摩能起到很好的醒脑作用，将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。十指梳发、四指像弹钢琴一样弹打后脑勺、双手按摩枕部或额头，也有良好的效果。对于一些阳气不足的人，也可以灸关元穴，补充人体阳气，抗击“春困”。

七、快速缓解“春困”刺激法

可以通过刺激人的感官而解除“春困”。当困倦时，可嗅嗅清凉油、花露水，对消除“春困”有一定帮助；选一些能振奋人心的音乐，伴随音乐的旋律起舞；适度的冷水洗手刺激皮肤，或冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解“春困”的目的。

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编审：张伟

编辑：顾丽

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