很多上班族

减肥总会有这样的困扰：

“我每天工作很忙，哪里来的时间为自己准备减肥餐，能将就就将就。”

“我每周至少4次应酬，还谈什么减肥计划，所以我想瘦只停留在想想！”

这在快节奏生活的现在，非常普遍。

如果不根据外出就餐、应酬饭、出差、旅行、加班夜宵、运动等诸多生活场景来调整餐单，并做出选择的话，

减肥永远都是纸上谈兵

那么，

如何选择正确的食物并进行饮食搭配呢？

今天介绍一种

“盘子减肥法”

，它有助于想减肥的朋友在各种进餐环境中都尽可能保证健康饮食习惯，而不是临时大幅度减重，导致体重易反复波动。

什么是“盘子减肥法”？

盘子减肥法是按照盘子中每类食物的比例，合理安排每餐的进食，以更健康的方式达到减肥目标。

把每餐饮食分为四类食物：

主食、肉蛋奶、蔬菜、水果

每天250克以内，避免摄入过多糖分。

每日300~400克主食，粗粮杂粮、全谷类食物至少应占每日主食一半。

选择深色蔬菜，每天保证500克，凉拌、清蒸、生吃、少油快炒为主。

肉蛋奶

每天至少100~200克瘦肉／鱼虾、200克豆腐、1~2个鸡蛋、250~500毫升低脂牛奶。

此外，盘子中不包括的食物如含糖饮料、饼干、薯片等加工类零食，尽量不吃或每周少于1次。

在“盘子减肥法”的基础上，外出就餐、应酬、出差、旅行、加班夜宵、运动等生活场景，都可以实践更加健康的饮食方式。

场景一

外出就餐&应酬

01应酬饭

点餐和就餐原则：

进餐遵循“盘子减肥法”。

按照汤—粥—蔬菜—肉类的顺序进餐，先吃易消化食物，蔬菜可选择豆芽、藕、小白菜等。

一半以上的菜品选择凉拌、清蒸、白灼等清淡少油的烹饪方法，不点或者少点煎炸类菜品。

喝酒要适量，酒后要及时解酒。

关于酒的摄入问题：

酒局的前一餐可吃一些

富含蛋白质

的豆浆牛奶、八宝粥和

富含维生素

的凉拌番茄、芝麻糊、燕麦粥等来保护肝脏。

饮酒要限量

，少量酒可促进胃液分泌，帮助消化，促进血液循环，一般选择红葡萄酒最为适宜。

醉酒过后应多喝些蔬菜汁、蜂蜜水、酸奶，或吃些西瓜、葡萄、番茄等，对醒酒有极大帮助

第二天醒酒后如果头痛，可喝些蜂蜜水，吃点香蕉，吃些柔软易消化的面包、稀饭、新鲜水果、豆浆牛奶，

忌吃高盐高脂、煎炸或烤的食物

：长期饮酒会需要肝脏不断排解酒精，长此以往，肝脏很受伤。常备百草茶，养肝排毒，呵护健康。

02餐馆就餐或订购外卖

点餐和就餐原则：

点餐前

多喝水或汤

，可填饱你的胃并降低进食量。

控制热量和脂肪摄入，

先食用用油少的凉拌菜、清蒸菜

，再选择卤、煮、炖、熘、炝等烹调方法的菜，尽量避免煎、炸、油焖、干烧、干烤等方式制作的食物。

容易吃饱的诀窍——

慢慢吃

，确保大脑有足够时间产生饱腹感，这样

可减少进餐量的15%

，长久积累下来，会有显著的减肥效果。

少喝含糖饮料，

水和茶要成为你的首选

。记住：酒精的热量几乎是糖分的2倍，不控制的话，它可能就是你健身迟迟不能见效的罪魁祸首！

外出就餐随身带几袋百草茶，调节身体代谢功能，阻止身体囤积多余脂肪，解除累积的毒素。

场景二

旅行和出差

01旅行途中

外出旅行不可避免要吃一些当地的特色美食，结果旅行回来，发现体重增长很多，大大破坏了减肥计划。

点餐和就餐原则：

注意食品卫生和安全，尽量少食小馆子或大排档，随身常备止泻药，预防不适情况出现。

外出旅游，品尝当地美食是一定要的，但要做到适可而止，控制好量，吃好点，少吃点。

多走路，多消耗，再加上控制饮食，旅行期间就不会增重太多。

02出差途中

在家的时候，往往更容易坚持健康的生活方式，一旦前往外地，就很容易失去控制。

此时，还是需以

“盘子减肥法”

作为基本搭配原则，再按

早餐、午餐和晚餐分类来做准备。同时多备些百草养生茶，每天晚饭后泡一杯，轻松摆脱不良状态，避免“每逢出差胖三斤”的噩梦。

场景三

加班夜宵

有一种发胖叫作“过劳肥”，其实就是我们工作压力大时，尤其熬夜加班时，

容易用食物来缓解压力，结果工作努力却越来越胖。

控制好晚餐和夜宵，是防止“过劳肥”十分重要的环节。

点餐和就餐原则：

红灯食物——不要吃

夜间其实体力活动少，无需很多能量，但为保证基本需求，晚餐加夜宵的摄入量，最好控制在全天热量的30%。

以下“高卡路里”食物不要吃：

饼干（包括苏打饼干）、薯片／薯条、碳酸饮料、吃水果而非喝果汁、油炸鸡翅鸡腿鸡皮等、烤串、啤酒、各种坚果等。

绿灯食物——可以吃

蒸鸡蛋羹、水果奶昔（水果和低脂奶搅打而成）、海苔、黄瓜、西红柿、猕猴桃、柚子。

揭开百草茶吃不胖的秘密

小贵，但每一分都很值

稀缺性

。茶配方中普洱采自云南百年古茶树，更加入高纯度茶多酚和活性酶成分。云南的古茶树，是全世界茶树的祖宗。量少、稀缺、人工采茶环节困难重重，因而它更珍贵。

优质工艺。

大企业风范，10万级净化车间生产，每一个环节都严格质检。入口的，更要细致和安全，药品级生产车间，让每一袋茶都格外安心。独立小包装，古朴外观设计，随身携带，偷偷喝出健康和美丽。

遵循古方，国医大师，共同改进研发

滋阴、通便、清补、减脂、滋养五脏、延年养颜。

七种草本植物精华

益气养荣至宝

五脏调养阿胶滋润

每天冲泡一到两袋

美颜清肠清宿便防便秘

排出顽固抗体，改变体质，告别土肥圆

百草养生茶原料之一普洱中的茶多酚（EGCG）可抑制淀粉的活性，降低碳水化合物被消化分解的速度，可避免胰岛素值的骤升，进而达到可充分燃烧堆积在体内脂肪的作用；并可减少两餐间的饥饿感，避免过食。

加班宵夜、旅行出差、饭局应酬，

百搭款百草茶！

瘦了有多美？

未来你就有多感激现在的自己！

so，记得常备百草茶哦！

传承中医智慧

万千茶心为一饮

长按关注，即可免费接收养生一手知识

为家人、为自己，从今天开始！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。