现代人因为有手机，都成了低头族，

颈椎病和不适非常普遍，不少人苦受折磨，颈椎放松，5分钟就能办到！

左右移动

双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧；右转还原，吸气；继续右转，眼睛看向右侧，呼气；还原，吸气。

上下耸肩

双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

前屈后仰

双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；缓缓仰起，眼睛看向后方，在此过程中，配合深呼吸。

左右侧屈

双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。

专家建议，上班族应在伏案一小时左右，就照以上给出的方法活动一下，每次不少于5分钟。

在进行这些活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作，有条件的话还可以做一下工间操，有助于全身健康。

（资料供学习参考）

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