颈椎健康群

民间有一句俗语，叫做颈椎不好动全身，百病跟着来。大家也知道近几年的颈椎病，发作的也是很频繁，不过颈椎病也不是随随便便就会得，是颈椎不好长期积累的结果。要知道颈椎不好，还会影响人们的睡眠质量，加快衰老速度。所以，为了身体健康，在颈椎刚出现脖子酸痛，肩膀僵硬的情况，就赶紧调理。每天只需要花费十分时间，做颈椎保健操，不用一个月，就发现肩膀不酸了，颈椎也舒服了。

你的颈椎还好吗？

颈椎年龄自测法了解一下

我国100个人中就有70个以上的颈椎病患者，而且初期的颈椎病症状轻微，很容易被忽视。

下面是颈椎病的五个阶段，快来看看你在哪个阶段：

第一阶段：酸胀不适、疼痛疲劳

颈椎病最早出现的症状便是脖子酸胀不舒服。

严重时会出现疼痛，弯腰低头时更明显。

如果你有这种情况，说明颈椎的肌肉和筋膜已经处于非常疲劳的状态，一定要小心啦！

第二阶段：曲度改变、姿态固化

颈椎长期维持在异常状态下，原本正常向前弯曲的生理曲度会逐渐变直，而且会感到脖子异常僵硬。

有时候会发现脖子后面鼓了一个包，低头时尤其明显。

如果你觉得现在保持低头弯腰驼背的姿势挺舒服的，刻意矫正到正常的姿势反而不适应，说明你在第二个阶段了。

第三阶段：头晕耳鸣、昏昏沉沉

如果平时转动脖子、回头、后仰时出现头晕、耳鸣等症状，

说明你已经到了第三阶段。

第四阶段：手脚麻木、肢体疼痛

如果最近经常出现上肢放射疼痛、手麻、腿麻、无力。

尤其是腿麻已经到了膝关节以下，甚至到了脚背脚底，可能你已经到了第四阶段，一定要到正规医院做相关的检查。

第五阶段：动作笨拙、行走不稳

如果你发现自己最近的的动作越来越“笨拙”，

比如说单手扣不上扣子、拿不稳饭碗、写字越写越大、走路像踩棉花，

说明你已经到了颈椎病的第五阶段。

这是最严重的阶段，很可能会导致瘫痪！

颈椎保健操怎么做呢？耷拉着脑袋，这个动作你坐在椅子上也可以做，就是上下做耸肩动作，每次保持30秒再放下。通过拉扯肩膀附近的肌肉，缓解肩膀肌肉酸痛的情况，尽量的放松肩膀，保持动作缓慢，并且自然的深呼吸。然后反复的去做这个动作，花费5分钟左右，肩膀酸痛的症状就会减轻一点。当然，你站起来做这个动作也是可以的，而且站起来的时候，颈椎会更舒服。先低头再后仰，当你感觉身体不舒服的时候，就停止手头的工作，抬头挺胸做好。开始做低头后仰这个动作，缓解脖肩肌肉酸痛的症状，也能保护颈椎健康。双手叉腰，先低头30秒，下巴要低到胸口。再抬起头向后仰，看着天花板30秒，重复这个动作10次，大概花费5分钟的时间。就可以让颈椎变舒服，不会因为长时间低头工作，导致颈椎生病。

摇头转圈，在做摇头转圈的时候，会听到骨头咔嚓的响声，别害怕没什么事情。只要你动作轻轻的，按照要求从左边向右转一圈，再从右边向左边转一圈。左右各转完一圈是一组做10组，每组花费30秒时间，做完这个动作大概需要5分钟。不过，在做这个动作的时候，你需要用双手放在脖子两边，保护脖颈健康，也能及时知道脖子有没有发热，一旦发红发热就可以停止。而且，手心的温度比较高，颈椎不好的人脖颈一般是僵硬的，双手护住脖子，也能起到让脖子肌肉变软的作用。

用脖子写米字，当然也可以用脖子写粪字，这种上下左右的活动脖颈，是可以缓解脖子酸痛的症状。而且，做这个动作只需要抬头挺胸坐在椅子上，然后双手放在脖子后面，开始写米字。当然，你在做这个动作的时候，需要保证肩膀后面的肌肉得到充分的拉伸。如果，你感觉脖子累了就立刻停止，千万别勉强自己，避免肌肉拉伤。此外，不管你身上有没有出现脖颈肌肉酸痛的情况，只要你经常低头玩手机，就需要做这个颈椎保健操，保护颈椎健康。当然，要想脊椎健康，你还需要准备一个特制的枕头，枕头高度在10厘米。枕头的形状最好是前面高后面低，这个符合颈椎的生理弧度，除了能缓解颈椎酸痛，也有助于提高睡眠质量。

颈椎病的自我治疗方法

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【精彩文章目录】

不同类型颈椎病的主要症状表现

【02】

治疗颈椎病有什么方法，缓解颈椎病疼痛的方法

【03】仅此一篇，让你全面了解颈椎病

【04】颈椎病是气血供应上不来教你滚一滚、滚出好脊椎！

【05】颈椎酸痛怎么办教你4招防治措施

【06】只需三分钟：颈椎病无影踪!

【07】“颈椎操”太珍贵了,送给自己的朋友家人!

【08】颈椎练习七个小妙招

【09】教你夏季颈椎保养三部曲

【10】颈椎健康的“三大谎言”，你被骗了吗？这个真的很重要

【11】加强颈椎灵活度,颈部活动不再痛

【12】电脑族24小时颈椎保护法

【13】颈椎病的最好治疗方法是什么?

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