《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》中说：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”意思就是，肝脏是人体中的大将军，有谋略、有韬晦。中国古代医学给人体内各脏腑都封了官，将肝脏封为“将军之官”，这是为什么呢？我们都知道，将军是指挥千军万马、平乱杀敌、维护四方稳定的官员。有叱咤风云的将军在，国家得安；反之，将军有损，则国家将会面临诸多劫难。而肝脏正是身体的“大将军”，具有多种功能，平定“疾病内乱”，维护身体安康。我们的身体健康离不开这个威风凛凛的大将军。

中医认为，肝脏主疏泄、藏血，主筋爪，管理着人体内气、血、水的流通，其中任何一个生理功能出现问题，都会影响人体的健康，严重的话还会使人罹患疾病，甚至危及生命。

现代医学研究表明，肝脏是人体最强大的脏器，具有维持血液循环和造血的功能，使人体的各个系统能正常运作；具有代谢功能，为人体源源不断地提供能量；具有解毒功能，保护机体不受毒害；具有分泌胆汁的功能，支持脂肪消化；具有强大的预备和再生能力，受损后依然能够“坚韧地”发挥其功能。由此可见，这个威风凛凛的“肝将军”对人体健康的维护实在是功不可没。一旦肝脏受损，身体就会出现问题，疾病会趁机而起。因此，若想维护身心健康，首当养护肝脏，让这位大将军风采奕奕而无后顾之忧，能保护机体、平定“疾病内乱”，维护我们的身体健康。

养肝等于养命！不可错过的养肝秘籍！

肝脏是我们的

“心肝宝贝”，可在生活中，几乎没有人会在意它，没有人会知道喝酒、抽烟、减肥、熬夜、大吃大喝对肝脏的损伤有多严重，真等到检查出什么，肝脏已经出了严重问题。

生命之本，健康之源——肝脏

我们知道，每个生命都是从胚胎开始的，而胚胎生命必须仰仗母亲肝血的供应才能生存下来。如果母亲肝血供应不足，将不会有健康生命的存在。可以说，肝脏早在生命降临人世之前，就已经在发挥作用了。因此，肝是生命能量的源头，生命能量依靠肝血得以储存。肝“苦”毛病多，又黄又丑瘦不了

中医讲，百病之源，根在肝脏。如果肝脏代谢不正常，人体所需养分得不到及时供应，各个器官无法正常工作。脸色暗黄，年纪轻轻变成“黄脸婆”

肝脏是人体的排毒工厂，吃进去的吃进去的有毒物质，有损肝脏的药物，体内产生的毒物、废物等都必须依靠肝脏来解毒。如果肝脏无法正常排毒，毒素就会滞留在体内，再美的女性也会变成“黄脸婆”。色斑暗疮此起彼伏，总也消停不了

肝脏负责帮助人体调节气血水液，维持人体代谢正常。肝气疏泄正常，气血就不会瘀滞。水液也需要跟随气机流通，气机畅通无阻，水湿就能正常排出体外，脸上也不会长暗疮。体重居高不下

我们平时吃的这些东西中热量很高，在进入人体后，经过脾胃的消化，一定会被带入肝脏。肝脏一下子分解不了如此多的脂肪，就会留下一部分。长期下来，肝脏内部堆积的脂肪越来越多，肝脏首先变“胖”了，人也得了脂肪肝。生病了的肝脏不能尽快将废物清除出去，人也会变胖。

护肝远离6大恶习

烟酒伤肝伤身坏处大;

经常熬夜会增加患肝病的风险;

胖人先胖肝，体重超标的人要小心“脂肪肝”;

气大伤肝，想要肝脏健康就要保持美丽心情;

是药三分毒，无论是保健品还是传统中药;

饮料喝多了易得脂肪肝，试着多喝些水吧

怎样才能养好肝?平时养肝需注意什么?

1.吃对才能养肝——盘点养肝黄金食物

吃对了养肝保命，吃错了伤肝伤身。总体来说，养肝饮食以清淡为主，少吃油腻、辛辣，否则会使肝功能失调。枸杞、阿胶、菊花、决明子等都是保肝护肝的良品，咸鱼、蛋糕、烤串、松花蛋、方便面、火腿肠……它们可能是肝脏的敌人，不仅会加重肝脏的代谢负担，而且还会损害肝脏的正常功能。因此我们要有一定的了解，尽量在生活中少吃。

2.勤动手脚多锻炼，才能养好肝

生命在于运动，运动是最好的护肝方法。对于肝病患者而言，选择适合自己的项目非常重要，散步、慢跑、深呼吸、太极拳，都是不错的选择。伸懒腰、咽唾液、梳梳头、搓搓耳，轻轻松松把肝养。

3.养肝要学会少发怒，合理排遣不良情绪

心情和肝脏的关系非常密切。心情不好，精神不振，郁闷烦躁，可能损伤肝脏，影响到肝功能。气大伤肝，养肝护肝不要轻易发脾气。生闷气更伤肝，只有保持心情开朗，才能养出健康的肝。眼泪就像上天赐予我们每个人的自然解毒疗法，它可以迅速化解肝毒，所以有委屈的时候痛痛快快哭出来吧!

4.要想肝好活百岁，生活就要有规律

身体健康说到底还是要靠自己，为了避免不良生活习惯危及肝脏健康，要保持正常和规律的生活作息。

吃好早餐减肥又护肝

吃早餐是日常养生中最关键的一餐。因为经过一晚上的消化，大量的水分和营养被消耗掉，前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。清晨醒来，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。此时人体葡萄糖储藏相对匮乏，急需能量和营养的补充。如果早餐不能及时将能量补充回来，脑细胞就会因为缺乏葡萄糖而活力不足，人就容易疲惫。早餐最好不要每天一个样，经常变换花样，可以全面摄取各种营养，达到营养均衡。但是油条、油饼等油炸食物或者一些干硬的食物要尽量少吃，因为这个时候人体的脾脏还不够活跃，这些食物容易导致消化不良。但是，早餐不宜吃得太早，也不适合吃太多。

“青色入肝”，养肝就要多吃青菜。

中医讲究“五色入五脏”，青色入肝，多吃些青色的食物，对肝脏有好处。因为绿色植物中的叶绿素就相当于植物的血液。吃了植物的血液，从“以形补形”的角度看，就等于补了血，对肝脏是很好的。血液需要气的推动才能运行，如果血不够气有余，肝气就容易郁结，人极容易生气。血液充足，肝脏才能很好地保养自己。脾气较大的女性朋友，平时多吃点儿绿色蔬菜，比如青皮萝卜、芹菜、莴笋、菠菜、绿豆等，能起到降肝火、疏肝气的作用。

每天睡前泡脚，养肝祛疲劳。

民间有一种说法，“热水洗脚，胜吃补药”，的确，用热水泡脚具有调整脏腑功能、增强体质的作用。

一般来说，泡脚的水温不宜过热，也不能太凉，以40℃左右为宜。水温过高不仅容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥、皲裂;还可能使足部血管过度扩张，血液更多地涌向下肢，而使大脑、心脏等器官供血不足。体质虚弱的人还可能会因脑部供血不足而头晕，甚至昏厥。泡脚的最佳时间是在每晚7～9点。此时正是肾经气血最衰弱的时候，选择在这个时候泡脚，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。养肝护肝，饭后两小时再喝茶。

喝茶有益健康这大家都知道，但是如果没有把握好饮茶时间，不但达不到养生的目的，同时还会给人体带来不小的伤害。不同体质的人适合喝不同的茶。燥热体质的人，应喝凉性茶;而虚寒体质者，应喝温性茶。脾胃虚弱的人不宜喝绿茶，因为绿茶属于不发酵茶，茶多酚含量较高，刺激性比较强;而红茶是全发酵茶，刺激性弱，加点奶，还可以起到温胃的作用。一般来说，晚上不适合喝浓茶，空腹也不要喝茶不好，很多人喜欢在酒足饭饱之后喝上一杯绿茶，其实，这样做是不正确的。这是因为茶叶中含有大量鞣酸，它能与蛋白质合成具有吸敛性的靶酸蛋白质，这种蛋白质能使肠道蠕动减慢，容易使人便秘，增加了有毒物质对肝脏的毒害作用，从而引起脂肪肝。

5.常按行间、太冲、足三里，肝不痛了，身体更好了

经络是父母留给我们的“医生”，它连接全身各个器官。肝病中一部分是由于经络不通所致，因此，只要学会了经络按摩与调理，就如同打通了通往健康的通道，获得了保卫肝脏的独门秘方。脸色发黄，常揉行间穴;肝火旺就按太冲穴;疏肝理气多按足三里;肝气不正、颈椎不好的人试试后溪穴;经常敲打肝经还能治疗老寒腿

6.女子以肝为先天，养肝先养血

“女子以肝为先天”，养好肝，就能拥有好气色，好身体。女人一辈子都和血有不结之缘，除了每个月必须来的“好朋友”，之后怀孕、生产，甚至哺乳，女人一生所经历的每一个生理过程都和血息息相关，因此，“女人以血为本，以血为用”，要想一生健康幸福，就一定要从养血做起。a.睡：要保证充足睡眠，晚上睡觉时间不要超过11点钟。睡前泡泡脚，不但有助于尽快入睡，还能起到养肝护肝的神奇功效。b.神：乐观的心态不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康。同时心情好有助于肝气疏泄，身体里的造血细胞就能正常工作，肝血充足更能使皮肤红润，面有光泽。c.食：日常生活中，注意营养的合理搭配。适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

7.肝肾同源，男人养肾先养肝

中医自古就有“肝肾同源”、“精血同生”的说法，我们认为，男人补肾先养肝，为什么这样说呢?肾虚在中医上有肾气虚、肾阴虚和肾阳虚三种情况，但无论哪一种，都要先补肝血。肝血充盈，血液才能顺利转化为肾精，肾精才能充满，肾藏精的功能才能正常发挥。可以说，补益肾精的时候应当先补充肝血。

栗子炖乌鸡，疏肝护肾好心情

材料：鲜板栗10枚，乌鸡一只，生姜一块，食盐适量。

做法：

a.剥去板栗的壳，取栗仁备用;褪掉乌鸡的毛，去除内脏，冲洗干净晾干备用;

b.将乌鸡、板栗仁一起放入罐中，加入适量清水没过鸡与栗，往水中放入拇指大一块生姜，盖上盖子，用文火焖2小时;

c.起锅时加入少量食盐，搅拌均匀即可食用(注意：最好不要放味精)。

板栗配乌鸡，适合于肾虚和脾胃虚弱的人群食用，也是健康人常备的强身健体的美味佳肴。

8.养生要适应季节，四季养肝各有侧重

一年之中，寒热温凉的气候变化影响着我们身体生理功能的发挥，所以我们应该顺应四时的气候变化来养生。顺应四季调整自己的生活，在不同的季节用不同的养肝秘方，养肝护肝才有成效，我们也才能保持健康。

春季养生保健要顺应春天的气息，采取保养肝脏的方法。具体应该做到少吃酸冷辛腻多喝水，多晒太阳多运动，早睡早起……

夏季养肝要晚睡早起，适当睡午觉;让气机宣泄通常，保持愉悦心情;饮食上注意荤素搭配、多补水;

秋季人体内肝火容易旺盛而心烦气躁，此时我们最好早睡早起，心平气和，收敛神气，多晒太阳，多锻炼，调节饮食，降低秋燥之气对人体的侵害;

冬季养肝要注意藏阳气，尤其要注意保暖，早睡晚起，并经常调养精神，保持心神安宁，适当锻炼锻炼筋骨。

书院介绍

黄帝内经书院是湖南晖控文化传播有限公司旗下的公益项目，主要从事黄帝内经、中医药文化与传统文化的公益传播与推广，中华名族老祖宗的智慧，传导健康生活理念，免费服务广大人民群众，让中华名族优秀的传统文化落地生根。

黄帝内经自然调法，是以中医体质辨识为核心、中医阴阳平衡的思想、五行相生相克的原理、结合现代科学技术与方法，对人体进行精准评估，制订个体化调养方案，运用中医各种技术与方法，进行干预调养。通过排毒、通经活络、补充营养、调节心性、静心调节、合理运动、调节作息、遵循自然规律，达到阴阳平衡，调节免疫系统，恢复人体强大的自愈能力，从而从整体调理亚健康或病症，通过综合调理，可以减肥管理体重、可预防疾病、改善或调理慢性疾病，无病一身轻，获得身、心、灵的全面健康。它不仅融入了古今中外相结合的医学理念与文化元素，更承载着中医科学和中国传统文化的底蕴，是形式与内涵并存的代表。

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黄帝内经书院领导班子：

总顾问：杜钢建

总顾问杜钢建简介：

当代中国著名法学家，

新儒家

代表人物之一、历任

中国人民大学

法律系副主任、

国家行政学院

教授，

浙江工商大学

“西湖学者”，

汕头大学法学院

院长、首席教授、

湖南大学法学院

院长等职，现任湖南大学法学院学术委员会主任、湖南省君子文化研究会学术委员会主任兼百家君子书院联盟委员会主任、湖南省人民政府高级法律顾问、国家一带一路法律联盟主席。

顾问：罗贵、谢石、钟华亮、黄海航、毛军儒、胡玉明、谭卓越、黄守愚、刘玮、谢松林、李桂梅、肖建花、丁纯蓝、谭玉英、张和刚、陈晔、魏楚君、宋华伟、张正明、马亮红、江平福、王峰（排名不分先后）

院长：刘昭晖（18932438632电话微信同号）

院长刘昭晖先生简介：长沙琅峰金属材料有限公司董事长、湖南晖控文化传播有限公司董事长、烟台同发金属材料有限公司董事、新邵县大同公益志愿者协会会长、湖南省企业文化促进会常务理事、长沙市新邵商会发起人、长沙市跨境贸易协会发起人、国家服务外包人力资源研究院跨境电商产业中心副主任、大同书院院长、蔡锷君子书院院长、黄帝内经书院院长，湖南省百家书院联盟委员会副主任兼秘书长。

副院长：雷文俊、钟赳、钟文、郑廉洁、邹素佳、张杏、钟意红、徐家顺、向爱莲、李俊文、李基长、肖波（排名不

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